'adhd hsp' 검색 결과

내가 adhd라니

성인 ADHD 자가검사를 해봤는데 점수가 생각보다 높게 나왔어요. 평소에도 저는 좀 덤벙거리고, 가만히 오래 있는 것도 잘 못하고, 해야 할 일을 자꾸 미루는 편이라 그냥 원래 성격이 그런가 보다 했거든요. 그런데 결과를 보니까 “아, 이게 단순히 성격 문제가 아닐 수도 있겠구나” 싶어서 한동안 좀 멍했습니다. 괜히 예전부터 자주 깜빡하고, 시작은 많은데 끝맺음이 약했던 일들, 집중이 끊겨서 같은 실수를 반복하던 모습들이 하나씩 떠오르더라고요. 처음에는 좀 당황했지만, 너무 겁먹기보다는 제가 어떤 패턴으로 힘들어하는지부터 보기 시작했어요. 저는 특히 한 번 흐름이 끊기면 다시 집중하는 데 시간이 오래 걸리고, 머릿속에 할 일이 많아질수록 오히려 아무것도 못 하는 경우가 많았어요. 그래서 “의지 문제”라고 자책하는 걸 줄이고, 해야 할 일을 최대한 작게 쪼개서 눈앞에 보이게 정리하는 습관부터 만들었습니다. 메모를 아무 데나 흩어놓지 않고 한곳에 모으고, 알람도 한 번에 여러 개보다 정말 필요한 것만 쓰니까 좀 덜 헤매더라고요. 또 예전에는 한 번 놓치면 그냥 포기해버리는 날도 많았는데, 요즘은 완벽하게 하려는 마음보다 “일단 시작하기”를 우선으로 두고 있어요. 10분만 해보자고 마음먹으면 생각보다 계속 이어질 때도 많고, 반대로 컨디션이 안 좋을 땐 억지로 버티기보다 잠깐 쉬었다가 다시 붙잡는 게 훨씬 낫더라고요. 생활 패턴도 조금씩 고치면서 수면을 일정하게 맞추려고 했고, 카페인이나 스마트폰처럼 집중을 더 흔드는 것들도 줄이려고 노력 중이에요. 물론 하루아침에 확 달라지진 않았어요. 지금도 산만할 때가 있고, 깜빡하는 습관이 완전히 없어지진 않았습니다. 그래도 예전처럼 “나는 왜 이래” 하면서 자책만 하던 때보다는 훨씬 나아졌어요. 적어도 제 상태를 있는 그대로 보고, 맞는 방식으로 다뤄보려는 마음이 생겼거든요. 혹시 저처럼 자꾸 덤벙거리거나 집중이 잘 안 되고 일상에서 비슷한 어려움을 느끼는 분들이 있다면, 그냥 성격 탓으로 넘기기보다 한 번쯤 자가검사라도 해보는 걸 권하고 싶어요. 결과가 어떻든, 자기 패턴을 아는 것만으로도 생각보다 큰 도움이 되더라고요.

안녕하세요. 김미아 코치입니다. 💌 “해야 하는 건 아는데, 왜 시작이 안 될까요?” 해야 할 일을 몰라서 못 하는 것은 아닙니다. 오늘 무엇을 해야 하는지도 알고, 미루면 나중에 더 힘들어진다는 것도 압니다. 그런데 이상하게 첫발을 떼기가 어렵습니다. 할 일 목록을 새로 만들어보기도 하고, 이번에는 정말 계획대로 해보겠다고 마음먹기도 합니다. 하지만 어느새 다른 일을 하고 있거나, 무엇부터 해야 할지 고민하다 시간이 지나버립니다. 마감이 가까워져서야 겨우 움직이고 나면 이번에는 “나는 왜 이것도 못하지?”라는 자책이 남습니다. ADHD가 있는 분들은 계획하기, 우선순위 정하기, 시간 관리하기, 과제를 시작하고 지속하기와 같은 실행 과정에서 어려움을 경험하기도 합니다. 그래서 필요한 것이 반드시 ‘더 열심히 해야 한다’는 다짐이나 더 촘촘한 계획표​만은 아닐 수 있습니다. 오히려 한번 질문해 볼 수 있습니다. “나는 어떻게 해야 조금 더 쉽게 시작할 수 있을까?” 셀프코칭은 여기에서 시작합니다. 나를 억지로 움직이게 만드는 방법을 찾기보다, 내가 어디에서 자주 막히는지 관찰하고 실행의 문턱을 조금씩 낮춰보는 것입니다. 오늘은 거창한 계획 없이도 바로 시도해 볼 수 있는 다섯 가지 방법을 소개합니다. 😊 1. ONE | 오늘의 한 가지 정하기 할 일이 10개라면 10개를 모두 바라보는 대신 이렇게 질문해 봅니다. “오늘 이것 하나만 해도 괜찮다고 한다면, 무엇을 할까?” 그리고 딱 하나만 고릅니다. 나머지는 하지 않는 일이 아니라, 오늘의 한 가지를 끝낸 뒤 할 수 있는 BONUS로 남겨둡니다. 2. SMALL | 할 일을 아주 작은 행동으로 바꾸기 ‘보고서 작성하기’는 생각보다 큰 일입니다. 자료를 찾아야 하고, 내용을 정리해야 하고, 문장을 쓰고 수정해야 합니다. 이 모든 과정이 ‘보고서 작성’이라는 한 문장 안에 들어 있습니다. 그래서 시작하기 어렵다면 이렇게 물어봅니다. “지금 당장 할 수 있는 가장 작은 첫 행동은 무엇일까?” 보고서 작성하기 → ❌ 노트북 켜기 → 파일 열기 → 제목 적기 → ⭕ 첫 행동이 조금 우스울 정도로 작아도 괜찮습니다. 목표는 일을 끝내는 것이 아니라 움직이기 시작하는 것이니까요. 3. START | 딱 5분만 하기 시작하기 전부터 ‘이걸 언제 다 하지?’라는 생각이 든다면 완료를 잠시 목표에서 내려놓습니다. 타이머를 5분으로 맞춰보세요. 그리고 이렇게 정합니다. “5분만 하면 오늘은 성공.” 5분 뒤 조금 더 할 수 있을 것 같다면 계속하고, 정말 하기 어렵다면 멈춰도 됩니다. 오늘의 목표를 ‘완료’가 아니라 ‘5분 동안 시작해 보기’​로 바꾸는 것입니다. 4. CHECK | ‘왜 못하지?’ 대신 ‘어디서 막혔지?’ 묻기 계획대로 하지 못하면 자신에게 쉽게 이런 질문을 던집니다. “나는 왜 이렇게 의지가 없지?” “왜 또 미뤘지?” 하지만 이 질문 대신 조금 다르게 물어볼 수 있습니다. “정확히 어디에서 막혔지?” 자료를 찾는 게 귀찮았나요? 무엇부터 해야 할지 몰랐나요? 결정을 내리는 게 어려웠나요? 아니면 그냥 시작하는 순간이 가장 어려웠나요? ‘나는 왜 이럴까?’는 나 자신 전체를 문제로 만들지만, ‘어디서 막혔을까?’는 해결할 수 있는 한 지점을 찾아줍니다. 5. RESTART | 하루를 망쳤다고 생각될 때 다시 시작하기 오전에 계획했던 일을 하나도 하지 못했습니다. 정신을 차리고 보니 오후 4시입니다. 이럴 때 쉽게 떠오르는 생각이 있습니다. “오늘은 이미 망했어.” 하지만 오전의 계획이 틀어졌다는 것과 남은 하루까지 포기해야 한다는 것은 다른 문제입니다. 이때는 밀린 일 전체를 바라보지 말고 다시 질문해 봅니다. “지금부터 다시 시작한다면, 첫 행동은 무엇일까?” 그리고 다시 ONE → SMALL → START로 돌아갑니다. 오전 9시에 시작하지 못했다면 오후 4시에 시작해도 됩니다. 재시작도 하나의 실행입니다. 기억하기 쉽게 5문장만 남겨볼게요. ONE — 지금 가장 중요한 한 가지는 무엇인가요? SMALL — 그것을 가장 작은 첫 행동으로 바꾸면 무엇인가요? START — 딱 5분만 한다면 지금 무엇을 할 수 있나요? CHECK — 실행하지 못했다면 정확히 어디에서 막혔나요? RESTART — 지금 다시 시작한다면 무엇부터 할 수 있나요? 계획을 세우는 방법은 많습니다. 누군가에게는 촘촘한 시간표가 잘 맞고, 누군가에게는 짧은 타이머가 더 잘 맞을 수 있습니다. 해야 할 일을 잘게 나누는 것만으로 움직이기 쉬워지는 사람도 있고, 무엇을 할지 하나만 정했을 때 비로소 시작할 수 있는 사람도 있습니다. 그래서 ADHD 셀프코칭에서 중요한 것은 모든 계획을 완벽하게 지키는 사람이 되는 것보다, ‘나는 어떻게 해야 움직이기 쉬운 사람인지’를 알아가는 것​일지도 모릅니다. 오늘 다섯 가지를 전부 잘할 필요도 없습니다. 하나를 골라 직접 해보고 관찰해 보세요. 어떤 방법에서는 시작하기가 조금 쉬워졌나요? 어떤 순간에는 다시 멈추게 되었나요? 그리고 그 경험에서 나에 대해 새롭게 알게 된 것은 무엇인가요? 그렇게 하나씩 발견하다 보면 다른 사람의 완벽한 계획표가 아니라, 나에게 실제로 작동하는 실행 방법이 조금씩 쌓여갈 수 있습니다. 오늘 계획이 이미 틀어졌더라도 괜찮습니다. 지금 이 순간을 새로운 시작점으로 잡는다면, 가장 먼저 할 수 있는 작은 행동은 무엇인가요?  본 글은 ADHD의 진단이나 치료를 대신하지 않으며, 일상에서 활용할 수 있는 일반적인 셀프코칭 방법을 소개하기 위한 글입니다.

어렷을 때 부터 주의가 산만하다는 이야기를 많이 들었어요. 그 자체는 꾸중을 들을 정도였지 병원을 갈 정도는 아니었지만 말이죠. 그래도 가끔은 성인ADHD 이야기를 들을 땐 저도 혹시 조금은 해당되지 않을까 싶었어요. 여기서 검사를 해보니 참고용일 뿐이겠지만 나이 또래에 비해 살짝 점수가 낮은 주의 단계를 받았습니다.  이것 자체로는 크게 문제가 되진 않을 듯 하지만 가끔 때때로 곤란함을 겪지 않을까 생각을 해 봅니다. 역시나 병원을 가기보단 평소에 조금 더 중의하면 생활하면 어떨까 해요. 예전에도 중요한 것을 깜빡하기도 했기 때문에 스스로를 믿기 보단 메모를 하자는 생각이 오랫동안 자리 잡았습니다. 그래서 중요한 약속이나 일은 꼭 여기 저기 정해진 곳에 메모를 해요. 덕분에 지금은 거의 실수하는 일이 거의 없습니다.  자가점검이나 병원검사는 오히려 상태를 확인하여 자신의 마음을 더 편하게 해주지 않나 생각합니다. 상황을 모르면 생각만 많아지고 오히려 안좋은 쪽으로 생각을 하게 될 수 있거든요. 이런건 꼭 챙겨서 받아보는 것이 더 좋지 않나 생각합니다.

저는 심각할 정도로 주의력 결핍이 생겨서 ADHD를 검사 하게 됐습니다. 집중하지 못하고 주의가 산만해서 일처리 하는 데에 문제가 많아 직장에서 혼나기 일쑤였습니다. ADHD 자가검사를 해보니, 61점이고 심화단계로 나왔습니다. 집중을 유지하거나 해야 할일을 이어가는 데 어려움이 크게 느껴질 수 있는 단계입니다. 전체 참여자 중 1% 구간이고 평균 대비 34점 높게 나왔습니다. 병원에 가서 성인 ADHD 선별검사 ASRS 등을 받았습니다. 먼저 정신건강의학과에서 의사와 증상을 상담했고 ASRS 설문 작성 18문항 정도 진행했습니다. 상담과 검사까지 한 40분 정도 걸렸습니다. 추가 검사를 하지 않으면 5~6만원 정도이고 추가 검사에 따라 비용이 올라갔습니다. 저는 제일 일반적으로 처방하고 효과가 가장 확실하다는 1차 치료제 콘서타를 처방 받았습니다. 가장 흔히 처방되는 약 중 하나라고 했고 한 번 먹으면 10~12시간 정도 지속이 되었습니다. 약을 한 달 정도 복용하니 집중력, 충동적인 행동이 좀 개선되었고 생활이 예전보다 안정적이 되었습니다. 그렇지만 식욕이 떨어지고 잠을 잘 못자는 부작용도 경험했습니다. ADHD 증상으로 ADHD가 의심되시면 병원에 가서 꼭 검사를 받고 약을 처방 받으세요. 예전보다 집중력이 나아지고 더 안정적인 생활이 될 것입니다.