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마음을 돌보는 일이 중요하다는 사실은 누구나 알지만, 까먹거나, 바빠서, 왠지 어렵게 느껴지는 탓에 우선순위에서 밀리곤 해요. 하지만 건강한 일상을 유지하기 위해서는 나의 중심이 되는 '마음'이 힘을 잃지는 않았는지, 틈틈이 나를 살펴야 해요. 어떻게 하면 더 많은 사람이 자신의 마음을 보살필 수 있을까요? 트로스트는 살아가면서 겪는 생활 속의 심리적 문제를 살펴보고 각자 맞는 방식으로 해결할 수 있도록 다양한 방법을 제안하고 있는데요. 트로스트가 아니더라도, 어떤 방법으로든 자신의 심리적 문제를 이해하고 더 건강하게 가꿀 수 있는 계기를 만나길 바랐어요.
안녕하세요? 심리상담 어플 트로스트 입니다 :) 며칠 뒤면 2021년 새해가 찾아와요. 2020년을 떠나보내려니 아쉽지만 더 나은 내년이 우리를 기다리고 있을 거예요 🍀 이번 포스팅에서는 다가오는 2021년 1월 배경화면을 준비했어요. 2021년 1월 배경화면에 담긴 이야기와 함께 따뜻하고 포근한 새해 맞이하셨으면 좋겠습니다 :)
가면성우울증은 우울증과 다르게 우울하다는 것을 본인이 깨닫지 못하고 신체증상으로 나타나는 경우가 종종 있습니다. 이유 없는 피로감, 식욕 저하, 불면증, 가슴이 답답하고 소화가 잘 안 되는 증상, 어깨가 결리는 증상 등이 나타나기도 하죠. 행동주의 심리학자 Lewinsohn은 살면서 긍정적 사건이 부족하고, 불쾌한 경험이 증가할 때 우울증이 생긴다고 보았는데요. 어릴때부터 겪어온 가정문제처럼 환경 그 자체의 문제일 수도 있고, 대인관계에 있어서 사람들을 대하는 사회적인 기술이나 상황에 대처하는 능력이 부족하여 생길 수도 있어요. 또는 내가 가지고 있는 긍정적인 경험(행복,기쁨)을 충분히 즐기지 못하거나 불쾌한 경험에 대해 예민하게 반응하는 특성때문에 그 불쾌함을 과장되게 느낄 수도 있습니다.
어린시절에는 어른이 되면 이별쯤은 툭툭 털고 일어날 수 있을 줄 알았습니다. 그리고 어떤 감정에도 크게 동요하지 않고 나의 생활을 묵묵히 이어나가는게 성숙한 어른의 자세(?)라고 생각하기도 했죠. 하지만 이별이란건 어른이 되어서도 여전히 아프긴 마찬가지였습니다. 다른게 있다면 이제 나를 급하게 아픔에서 몰아내지도, 괜찮은척하지도 않는다는 점이었죠.
마치 친구와 약속을 잡듯 몇 시에 보기로 약속하고 대화를 마무리했습니다. "우리 이따가 만나요"라는 한마디가 진하게 여운으로 남았습니다. 괜히 '우리'라는 말에 의미를 담아보기도 하고, '이따가 만나'라는 말에 기대도 해보고. 마음이 약해지니까 별것도 아닌 걸로 감동도 받는구나 하면서 내심 마음이 따듯해지는 기분이 들었습니다. 내 손을 잡아 줄 누군가 생겼구나. 알람이 울리고 상담이 시작되었습니다. 매번 그렇듯 처음은 항상 긴장되고 떨립니다. 첫마디, 긴장하지 않은 척하려고 했지만 마음속에 가득 담아 둔 고민과 상처들은 금방 홍수처럼 쏟아졌습니다. 요즘 나의 건강상태부터 물어보면서 상담은 시작되었습니다. 그리고 기분은 어떤지, 그 기분을 들게 하는 것은 무엇인지... 꼬리에 꼬리를 문 질문은 힘겹게 마음을 가뒀던 벽 앞까지 도착했습니다. 나의 상처. 나의 치부를 아무에게도 보여주기 싫었는데 상담사 선생님의 대답 한마디에 모든 것이 무너졌습니다.
'웃고 있어도 눈물이 난다'라는 말이 언젠가 가슴에 확 꽂히던 순간이 있었습니다. 한 번이 아니라 두 번, 그리고 자주 여러 번. 웃고 있어도 눈물이 나기 시작했습니다. 분명 나는 잘 웃고 밝은 사람이었는데 우울한 순간이 자주 찾아오기 시작하면서 밝은 모습을 유지하기 힘들어졌습니다. 그냥 회사 다니기 너무 힘들어서, 부모님과 친구들 관계에 너무 힘들어서 그런가 보다 하며 넘어갔던 것이 몇 번이었는지 이제는 기억도 나지 않습니다. 그냥 세상 사는 게 다 똑같지 뭐, 나만 힘든가? 내가 너무 유난 떠나보다 하며 스스로를 이해시켰거든요. 그럴수록 나는 더 밝은 척하며 괜찮은 사람처럼 보이고 싶었습니다. 마치 아픔 따위 없는 사람처럼 말입니다. 사람들 안에 속해 있을 때와 혼자일 때 나의 모습이 너무 달라서 알 수 없는 죄책감과 무기력증에 시달렸습니다. 실은 많이 혼란스러웠어요.
어느 날 나는 내 인생의 최대의 위기를 맞이하고 있었다. 늘 마음이 허하고 가슴에 커다랗게 구멍이 뚫려 그 무엇으로도 채워질 것 같지 않는 기분이 계속되었는데 그것은 우울이었다. 내 몸 하나 추스르기도 버겁다 느끼며 살아내야 했던 숱한 시간들 속에 막연히 살고 싶지 않다는 생각이 들었고 혼자라는 느낌, 누군가 의지하고 싶지만 오히려 내가 돌봐야 하는 대상들로 삶은 돌멩이를 얹은 듯 부담으로 어깨를 짓누르는 일상이 되었다.
상담 말미에 우리는 그녀의 회사생활에 대해 논의하게 되었고 회사 생활에서의 안정감을 회복하자 수면 문제는 어느정도 해결될 수 있었습니다. 물론 개인마다 사건에 반응하는 양상은 다양하고 걱정, 불안해지는 이유 역시 천차만별이지만 전반적으로 잠을 잘 못자는 것은 우울증의 가장 흔한 증상이기도하고 우울증을 일으키고 유지하는 가장 큰 요인이며, 불안과 스트레스에 매우 취약한 상태라는 것을 시사하기도 합니다. 따라서 주변의 환경과 스스로를 내가 얼마나 통제하고자 하는지, 최근 스트레스 요인이나 걱정은 무엇인지를 찾아내고 자각하는 것, 그리고 이에 대처하는 방법을 익히는 것이 불면증 해결의 핵심입니다.
우울하고 무기력할때는 뭘 해도 나아질 것 같지 않고 하고싶은 힘도 없는 상태가 지속돼요. 하지만 우울감이나 우울증을 극복하기 위해서는 일상에서 작은 행복을 느끼는 경험이 중요해요. 그리고 작은 행복을 느끼기 위해서는 조금이라도 몸을 움직여야하고요. 기분을 전환하고 우울증 극복에 도움이 되는 20가지 셀프테라피 방법을 알려드릴게요! 작게라도 하나씩 해나가봐요 :)
가스라이팅에 휘말리지 않으려면 먼저 가스라이팅이 정확히 무엇인지 아는 것이 중요해요. 가스라이팅이란 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 말합니다. 보통 연인이나 부부관계에서 많이 나타나는데요. 상대방의 행동이나 생각을 지적해서 자존감을 떨어트리고 자신에게 점점 더 의존하게 만듭니다. 혹시 지금 연인과의 관계에서 '내가 너무 예민한건가?' '내 생각은 다 틀린 것 같아..' '난 너무 잘못하는게 많아..' 라는 생각이 드나요? 그렇다면 가스라이팅을 의심해볼 필요가 있어요.
실제로 조증을 앓고 계신분들은 이 느낌이 기분좋은 즐거움이 아니라 불쾌한 흥분상태라고 표현하기도 해요. 스스로 통제할 수 없는 상황이라는 것을 알기 때문에 불안감을 느끼기도하고요. 평소 감정기복이 주기적으로 나타나서 걱정된다면 아래 조울증에서 나타나는 증상들을 살펴보며 자가진단해보세요 :)
인생에 시련이 왔을 때 여러분은 극복하는 방법이 있나요? 저는 시련을 이겨내보고자 나를 힘들게 하면서 육체적으로나 정신적으로 극한의 상황으로 몰고 가는 성향이 있습니다. 자신에게 벌을 주는 것이지요. 일종의 학대와 비슷한데 내가 정한 기준이나 남들의 기대에 부응하지 못했을 때 자주 그럽니다.
‘완벽주의’라고 하면 왠지 항상 꼼꼼하고 깔끔한 일처리로 주위에서도 인정받는 모습이 떠오르곤 합니다. 또 ‘완벽주의가 있다'라고 하면 왠지 멋있어보이기도 하고요. 하지만 이런 완벽주의를 조금만 더 깊게 살펴보면 그 뒷면에는 잘해내야 한다는 불안한 마음이 숨어있습니다. 모든 걸 완벽하게 해내는게 어떻게 불안한 마음때문이냐고 생각할 수도 있지만 완벽주의는 스스로 완벽해야하기 때문에 다른 사람의 사소한 평가에도 민감하게 되어 자주 불안과 긴장을 느끼게 됩니다.
불면증과 신체화 증상, 환각 또는 망상, 심각한 우울증세와 감정 기복이 있다면 정신과에 가서 약을 처방받은 후에 심리상담과 병행해도 좋습니다. 다만 정신과에서는 주로 증상에 입각한 나를 먼저 보기 때문에 심리상담을 기대하고 병원에 방문했다면 조금 실망할 수도 있습니다. (하지만 정신과전문의 중에서도 마음을 돌봐주시는 분들도 계십니다. 물론 전문상담사와는 조금 다를 수 있어요.) 금전적 여유가 있고 대화를 통한 치료가 필요하다면 전문 심리상담을 같이 병행하는 방법을 추천합니다. 둘 중 우선 하나만 해도 상관없어요! 먼저 나의 상태를 체크하는것이 우선입니다.
철없는 자식은 항상 '비혼주의'라며 엄마에게 작은 생채기를 내는 걸로 복수를 했습니다. 항상 엄마는 말버릇처럼 내뱉는 말이 있습니다. "넌 행복하게 살아, 나처럼 살지 마" 대체 엄마처럼 사는 게 뭐라고. 왜 나한테 행복을 강요하는지, 그러면서 왜 자꾸 나한테 더 나은 삶을 강요하는지 이해하지 못했지만 이상하게 엄마의 말을 거스를 순 없었습니다. 그럴 때마다 엄마가 죽도록 미웠지만 또 세상에서 하나뿐인 '사랑하는' 우리 엄마를 외면할 자신이 없었습니다. 엄마는 그냥 드세고 삶에 여유가 없는 사람이라고 생각했습니다. 집에 가면 항상 정돈되어 있는 방과 침대, 먹을 것이 채워진 냉장고, 끼니때마다 식탁에 앉기만 하면 나오는 음식들. 그냥 그게 당연하다고 생각했으니까. 돌이켜 보면 한 번도 고맙다는 말을 한 적이 없는 것 같습니다.
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우리는 일상에서 각자의 불안을 껴안고 살아갑니다. 학교에 다닐때는 친구들 사이에서 소외될까봐 불안감을 느끼기도 하고 사회초년생들은 직장생활에서 실수할까봐 혹은 진로때문에 초조해합니다. 시간이 지나면 내 마음도 조금 더 단단해질까하는 생각이 들지만 한번도 경험해 본적없는 내일 앞에서 어떻게 살아가야할지에 대해 불안감을 느끼긴 마찬가지입니다. 이렇게보면 정말 불안이란 어쩔 수 없이 평생 함께 해야하는 불편한 친구같다는 생각도 듭니다. 그런데 우리는 왜 끊임없이 불안을 느끼는 것일까요?
로라반정은 불면증을 치료하는데에 주로 쓰이며 주 성분은 로라제팜입니다.
졸로푸트정은 우울증뿐만 아니라 공황장애와 월경 전 증후군 치료약으로도 흔히 쓰이는 약입니다. 졸로푸트정을 실제로 복용해본 사람들은 효과와 부작용에 대해서 이렇게 말합니다.
우울증은 매우 다양한 형태로 찾아옵니다. 가장 흔한 증상은 주관적으로 느끼는 우울한 기분, 혹은 흥미∙즐거움의 상실입니다. 그래서 우울증을 경험하지 않은 사람들은 우울증이 ‘정말 슬픈 상태’라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 감정은 그보다 훨씬 깊고, 여러 가지 다른 방식으로 표출됩니다. 어떤 사람들은 침대 밖으로 빠져나오기를 힘들어하는가 하면, 겉에서 보기에 아무렇지도 않게 자신의 일상생활을 영위해 나가는 사람들도 있습니다. 그리고 우울증은 때때로 스스로 알아차리기 힘들기도 하죠.
일이 많아 오늘도 야근하는 당신. 너무 힘들지만 상사 혹은 사수의 부탁에, 일 잘하는 사람이 되어야 한다는 생각에 오늘도 지친 체력을 무릅쓰고 업무를 하고 있진 않나요? 워커홀릭은 일에 길들여지고 중독된 사람들을 뜻하는 말입니다. 독일의 신경정신과 의사인 P. 베르거는 일 중독증, 워커홀릭의 증세를 3가지 단계로 구분하였는데요.
대인기피증은 전체 인구의 5%를 차지할 정도로 흔한 증상이에요. 주로 환경적인 요인이나 유전적인 요인이 서로 상호작용해 발생한다고 알려져 있어요. 소극적인 성격 때문에 발생한다고들 생각하지만 성공에 대한 의지가 높으신 분들이 이에 대한 스트레스로 인해 대인기피증에 노출될 가능성이 높아요. 요즘 들어 사람들의 시선을 크게 의식하게 되고 나의 행동이 다른 사람들에게 어떻게 보일까 걱정된다면 다른 사람들과의 관계 속에서 나의 모습을 알아보기 위해 테스트를 해보면 좋을 것 같아요. 아래 질문 중 내가 ‘그렇다’고 대답한 항목은 몇 개나 되는지 살펴보세요 :)
우리는 누구나 다 고민을 가지고 있고, 그에 따른 불안함을 호소하기도 하죠. 이런 일반적인 불안함은 시간이 지나면 덤덤해지고 사라집니다. 하지만 범불안장애의 경우 실제로 걱정거리가 없는데도 계속 생각나고 내가 고민을 해결할 수 없다고 느낍니다. 혹시 반복되는 불안으로 일상생활에 지장이 있다면 범불안장애에 대해서 알아보는 건 어떨까요?
나는 나를 얼마나 긍정적으로 바라보고 있을까? 티비에서, 책에서, sns에서, 많은 사람들이 자존감(자아존중감)에 대해서 이야기를 하고 자아존중감이 중요하다고 이아기를 합니다. 그리고 스스로를 잘 알아야 자존감을 높일 수 있다고도 하고요. 테스트를 하기에 앞서, 도대체 자존감은 뭐고 왜 중요하다고 말하는 걸까요?
우리 주변에선 예상치 못한 사건이나 사고가 일어납니다. 특히 일반적으로 겪기 어려운 위협적인 사건을 겪었다면 더욱 몸과 마음이 큰 상처를 입게 되죠. 큰 사고나 사건을 겪으면 우리는 육체적인 부상은 물론 정신적로도 큰 충격과 극심한 스트레스를 느낄 수 있어요. 그리고 이 경우에 사람들은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪기도 합니다. 육체적인 부상은 사고가 난 후 바로 눈으로 볼 수 있지만 정신적인 부상의 경우, 사고가 난 후 짧게는 일주일 길게는 1년 후에 나타날 수도 있어요. 특히 외상 후 스트레스 장애는 자신의 안전을 위협한 경우, 견디기 어렵고 고통스러웠던 경우, 예측 불가능하고 통제할 수 없는 무력감을 주었던 경우에 발생하기 쉽죠.
성인심리상담센터 가격과 고르는 법. 도대체 성인심리상담은 어디서 얼마의 비용으로 누구에게 받아야 하는 걸까요? 상담사의 전문성을 판단할 수 있는 기준은 바로 자격증입니다. ‘한국상담심리학회’ 또는 ‘한국상담학회’에서 발급되는 상담심리사/전문 상담사 1,2급은 상담학계에서 가장 공신력이 있다고 이야기해요.
우울증 자가진단 테스트, 나는 일상에서 얼마나 우울함을 느낄까? 우울증의 경우 본인이 스스로 자각하기 어려운 경우도 많아요. 그리고 가까운 사람들이 이해하기 힘들어 하는 경우도 있죠. 혹시 누군가에게 말하기 어렵지만, 불안하거나 우울한 감정으로 인해 일상생활에 지장이 있다고 생각하면 아래 우울증 자가진단 테스트를 해보는 것을 권해드릴게요.
자나팜정은 불안증상이나 공황장애를 치료하는데에 주로 쓰이며 우울증을 가지신 분들이 가장 흔하게 접하게 되는 약이기도 합니다. 자나팜을 실제로 복용해본 사람들은 효과와 부작용에 대해서 이렇게 말합니다.
코로나 우울증 극복방법! 마음챙김 11가지. 사실 코로나 우울증이라는 병명이 있는 것은 아니지만 코로나로 마음이 힘들고 혹시 내가 우울증일까? 하는 생각이 든다면 아래 증상을 얼마나 느끼는지 체크해보면 좋을 것 같습니다. 아래 증상들 중 3가지 이상이 2주동안 지속된다면 우울감을 많이 느끼고 있다고 볼 수 있어요.
스트레스성 공황장애의 증상과 자가진단, 극복방법. 우리에게 ‘스트레스’는 너무나도 당연하고 깊게 들어와 있습니다. 지속적인 야근, 대인관계, 닿을 수 없는 목표처럼 우리에게 스트레스를 안겨주는 요인들은 항상 존재하죠. 이러한 스트레스가 그때그때 해소되지 못하고 쌓이다 보면 일순간에 터져, 스트레스성 공황장애를 낳게 됩니다.
잠수이별 후 후유증에 꼭 필요한 마음정리법 3단계. 만남이 있으면 이별이 필히 존재하듯이, 우리는 무수히 많은 이별속에서 살아갑니다. 하지만 이러한 이별에서 많은 스트레스를 받고, 특히 잠수이별은 자존감이 바닥까지 떨어지게 합니다. 모두가 이별을 경험한다고 해서 이별이 아무것도 아닌게 아니라는 말이기도 해요.
대전 정신건강의학과 VS 심리상담센터 도대체 어딜 가야 할까? 정신건강의학과의 비용은 우리가 감기에 걸려 병원에 가는 것과 비슷한 정도예요. 초진비는 3만원 정도, 약값은 1~2만원 정도 듭니다. 정신건강의학과는 약물치료가 중심이 되기 때문에 따뜻한 위로와 공감을 기대하고 방문한다면 조금 실망하실 수 있어요.
많은 분들이 우울증 약을 처방 받고 싶어하지만 부작용이 두려워서, 남들의 시선이 신경 쓰여서 망설이고 계십니다. 그래서 오늘은 공황장애 약의 수많은 종류 중 하나인 리보트릴의 효능과 부작용에 대해서 알아보고자 합니다.
강남 심리상담센터 후기와 비용 / 강남역 심리상담 최영희 상담사. 최영희 상담사님은 상담 경력 10년차로 강남에서 심리상담센터에서 심리상담을 진행하고 계시고 내담자의 고민에 대한 이해를 바탕으로 실용적인 접근으로 적절한 조언을 해주는 편입니다. 트로스트에서 우수후기 6회, 약 2000회기의 상담경력을 가진 베테랑 심리상담전문가 이시죠 :)
우울증 약에는 많은 종류가 있지만 그 중에서도 우울증뿐만 아니라 성인 ADHD와 공황장애를 겪고 계시는 분들이 가장 자주 처방받게 되는 콘서타의 효능에 대해서 간략하게 알아보고자 합니다.
부산 성인 심리상담센터 / 부산 우울증 심리상담 비용과 후기. 우리는 심리상담을 하기까지 많은 고민을 합니다. 이런 걸로 상담까지 받아야 하는지, 기록이 남아서 다른 사람이 알게 되는 건 아닌지, 비용은 얼마나 드는지, 얼마나 계속 받아야 하는지...
