잠을 못 자고 설치는 것도 불안장애 일종일까요??

Question

평소와 다른 어떤 일정이 생기면 그 일정 생각에  잠을 잘 못 자요. 계속 그 생각만 하고 있고 어떻게 해야 되고, 그다음 일은 어떻게 해야 되고 그 일에 대해서 계속 생각하면서 잠을 잘 못 자는 경우가 너무 많아요. 잠을 6시에 깨야 되면 3시도 되기 전에 잠이 깨어서 잠을 거의 홀딱 샐 때가 아주 많습니다. 이것도 불안장애 일종일까요?

찌니 · Answer

새로운 일정을 앞두고 잠을 설치거나 새벽에 일찍 깨는 경험이 반복되어 심적으로 많이 힘드시겠어요. 중요한 일에 대해 미리 생각하고 준비하려는 마음 때문에 생기는 자연스러운 반응일 수 있지만, 이것이 수면을 방해할 정도라면 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 
​이러한 증상은 심리학적으로 예기 불안과 관련이 깊습니다. 다가올 사건의 결과나 수행에 대해 미리 과도하게 걱정하고 예측하면서 신경계가 계속 각성 상태를 유지하게 되어, 깊은 잠을 방해하고 새벽에 일찍 깨어나게 만드는 것입니다. 잠자리에 들어서도 계속해서 '할 일 목록'이나 '시뮬레이션'을 멈출 수 없는 것이죠.
​몇 가지 수면의 질을 높이는 방법을 시도해 보세요
​걱정 시간 만들기: 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에, 노트에 모든 걱정과 할 일 목록을 미리 적어두는 '걱정 정리 시간'을 따로 갖습니다.
​이완 운동: 잠들기 직전 가벼운 명상이나 심호흡을 하여 몸과 마음의 각성도를 낮춥니다.
​수면 환경 개선: 잠자리는 오로지 잠을 자는 공간으로만 사용하고, 침실 온도를 쾌적하게 유지합니다.
​이런 작은 습관들이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.