공부스트레스때문에요즘불면증이심하네요

요즘 들어 부쩍 늘어난 고민이 있어 이렇게 털어놓게 되네요. 다들 겪는 일이겠지만, 저는 특히 이 공부 스트레스 때문에 일상생활이 심하게 흔들리고 있어요. 솔직히 말하면, 밤마다 너무 괴롭습니다.

저는 지금 중요한 시험을 앞두고 있거나, 혹은 저 스스로에게 높은 기준을 적용하며 학업에 매진하고 있는 상황입니다. 책상 앞에 앉아 펜을 잡고 있는 시간만큼은 온전히 집중하려고 노력하는데, 문제는 그 외의 시간, 특히 잠자리에 들 때 시작되더군요. 침대에 누워 눈을 감으면, 낮 동안 제대로 외우지 못한 공식들(E=mc 2  같은 복잡한 것들 말이에요)이나, 풀어야 할 산더미 같은 문제집 목록이 영화처럼 머릿속을 휘젓고 지나갑니다. '오늘 이 부분 복습을 제대로 안 했지', '옆에서 A는 벌써 다음 단계로 넘어갔는데 나는 아직 여기에서 헤매고 있네' 같은 자책과 불안감이 꼬리에 꼬리를 물어요. 이 모든 게 결국 공부 스트레스로 귀결된다는 것을 너무 잘 알지만, 스스로 이 고리를 끊기가 정말 어렵습니다.

처음에는 잠깐 뒤척이다 잠들겠지 생각했지만, 이제는 거의 만성적인 불면증 수준으로 심해진 것 같아요. 시계를 보면 새벽 2시, 3시를 훌쩍 넘기기 일쑤이고, 겨우 잠들더라도 깊은 잠을 자지 못하고 얕은 꿈만 꿉니다. 그 꿈속에서조차 시험지를 붙잡고 있거나, 발표를 망치는 악몽을 꾸죠.

가장 힘든 건, 다음날 낮의 생활에 이 모든 여파가 고스란히 이어진다는 사실입니다. 밤새 시달린 탓에 아침에 일어나면 머리가 맑지 않고 멍합니다. 당연히 공부 효율도 떨어지죠. 집중력은 바닥을 치고, 조금만 어려운 문제가 나와도 쉽게 좌절하거나 짜증을 냅니다. '잠을 못 자서 공부를 못하고, 공부를 못해서 다시 스트레스를 받아 잠을 못 자는' 악순환의 굴레에 갇힌 기분이에요. 이 지독한 패턴을 깨고 싶은데, 도대체 어디서부터 손을 대야 할지 모르겠습니다.

주변 친구들은 "그냥 마음 편히 먹고 자"라고 쉽게 말하지만, 그게 마음대로 되지 않으니 이토록 힘들겠죠. 책을 덮는 순간, '지금 이 시간에 자는 건 뒤처지는 거야', '이럴 시간에 한 글자라도 더 봐야 해'라는 강박관념이 저를 짓누릅니다. 결국 잠자리에서도 쉬지 못하고, 머리는 계속 과부하 상태에 놓여 있는 셈입니다. 마치 고속으로 달리는 자동차의 브레이크가 고장 난 것 같아요. 이 엄청난 학업에 대한 부담감이 수면이라는 기본적인 휴식마저 허락하지 않는 듯합니다.

저는 정말 간절하게 '푹 자고 싶다'는 소망을 가지고 있습니다. 딱 하루만이라도 공부 스트레스를 완전히 잊고 깊은 잠에 빠져, 다음날 아침 깨어났을 때 개운하고 맑은 정신으로 공부에 다시 임하고 싶어요. 수면 부족이 장기화되면서 체력도 급격히 떨어지고, 작은 일에도 예민하게 반응하는 제 모습이 저 스스로도 낯설고 힘듭니다.

이런 상황에서 제가 취할 수 있는 현실적인 조치들이 있을까요? 잠들기 전 1시간 동안은 공부와 관련된 모든 것을 멀리하라는 조언을 들어봤지만, 그 1시간 동안 밀려오는 불안감을 어떻게 다스려야 할지 모르겠어요. 혹시 저와 비슷한 공부 스트레스와 수면 문제를 겪어보셨거나, 이를 현명하게 극복하신 분들이 있다면 조언을 구하고 싶습니다. 당장의 성적이나 결과도 중요하지만, 이렇게 제 몸과 마음을 갉아먹으면서까지 공부해야 하는 건지 회의감마저 드는 요즘입니다. 어떻게 하면 이 무거운 공부 스트레스를 덜어내고, 편안한 밤을 되찾을 수 있을까요? 부디 현명한 방법을 알려주세요.