줄리아
건강을 위한 2만보 걷기 수고많으셨어요 계단오르기로 다리근력운동도 챙기셨네요 내일의 건강걷기도 응원합니다
계단 오르기는 하체근육을 강화하여 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.
관절에 무리하지 않고 계단오르기 합니다.
1.계단을 오를 때는 등과 몸통을 일직선으로 유지해야 합니다.
2.등은 펴고 어깨는 약간 뒤로 빼고 복부를 당기는 자세를 유지하도록 합니다.
3. 계단을 오를 때는 머리를머리를 앞쪽으로 향하게 하고 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하도록 함으로써 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다
4.계단은 발의 앞부분 반 정도만 디뎌야 하는데, 이때 발 모양을 11자 형태로 유지하는 것이 좋습니다.
5.무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다.
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댓글 14
- Jack kim(KRF1QD82)
고생하셨어요 즐거운 저녁시간 보내세요
- 정정숙
고생 보다는 건강을 위해서 꾸준히 운동하네요. 편안한 시간되세요
- _✨️💰💰
고생하셧네요
- 정정숙
건강한 생활을 위해서 꾸준히 걷기운동 합니다. 편안한 밤 되세요.
- 헤븐
올바른 자세로 계단오르는게 중요하네요 계단오르기 수고하셨습니다
- 정정숙
올바른 자세로 무릎관절에 무리하지 않고 계단오르기 해야겠어요.
- KRES1QK 🌺🏌
계단오르기 하체단련에 좋은운동이네요 바른 자세가 종요 하겠군요
- 정정숙
하체 근력을 강화하여 다리와 엉덩이 근력강화시켜 혈당을 조절하는데 도움을 주네요.
- 호떡
하체근육을 강화하고 혈당조절하는데 계단오르기운동으로~ 오늘도 응원들께요
- 정정숙
계단오르기 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 혈당 조절에 도움을 줍니다.
- 냥이키우기
비도오고 날이 찬 3월입니다~~ 휴일 잘 보내세요
- 정정숙
오늘도 비까지 내려서 기온이 떨어져 춥네요. 계단오르기 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동이네요.