만보걷기운동

만보걷기운동 

 

(꿀팁)

 

"걷기로 살 빼려면 " . .칼로리2배 소모

 '이 방법'으로 걸어라

 

빠른 걷기, 계단 오르기, 인터벌 트레이닝 등

 

■ 계단 오르거나 경사면 걷기

 

  - 언덕을 걷거나 런닝머신의 경사도를 높이는 

    방법도 좋다. 평지를 걷는 것보다 언덕을 걷거

    나 런닝머신의 경사면(언덕 위를 걷는 것과 

    유사한 설정)을 걷는 것은 더 많은 칼로리를 

    소모할 수 있다. 위에 소비하는 에너지의 양을

    증가시킨다. 

    계단을 이용하는 방법도있다. 계단을 오르

    내리면 전체 걸음수가 늘어나서 더 많은 

    칼로리를 소모하게 된다.

 

   - 미국 하버드 의대 연구에 따르면 10층 계단을

     일주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한

     사망률20%가 줄어든다는 연구 결과가 있다.

     또 계단을 오르는 과정에서 허벅지와 엉덩이 

     근육이 수축하게 돼하체 근육과 허리 주변 

     근육 발달에 효과적이다. 60kg 체중 기준, 

     10분간 운동했을 때 74kal를 소모할 수 있는

     데, 이는 달리기(74KkCal)와도같은 칼로리 

     소모다. 같은 기준일 때 평지 걷기(40kcal)

     보다는약 2배 가까이칼로리 소모가 많다.