마음대로 되지 않이 할때 감정 푸는법

찌니

상담교사

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일이 뜻대로 풀리지 않을 때 마음이 요동치는 것은 아주 자연스러운 현상입니다. 우리 뇌는 상황을 예측하고 통제할 때 안정감을 느끼는데, 계획이 어긋나면 이를 '위협'으로 인식하여 상실감, 분노, 불안 같은 복합적인 감정을 일으키기 때문입니다. 즉, "내 세상이 안전하지 않다"는 신호가 마음의 동요로 나타나는 것입니다.
​이런 감정을 건강하게 풀어내는 방법 세 가지를 제안합니다.
​감정 명명하기: "지금 나는 기대가 무너져서 속상하구나"라고 감정에 이름을 붙여보세요. 관찰자 시점에서 바라보는 것만으로도 감정의 수위가 낮아집니다.
​신체 감각 깨우기: 가벼운 산책이나 심호흡을 통해 머릿속에 갇힌 에너지를 몸으로 분산시켜 주세요.
​통제 가능한 일 찾기: 주변 정리나 작은 할 일 하나를 완료하며 '내가 조절할 수 있는 영역'이 있음을 확인하는 것이 자신감 회복에 큰 도움이 됩니다.