익명1
휴대폰이 만성 피곤함과 불면증의 주범이라고 합니다
일상 생활 중에는 그래도 휴대폰 사용을 자제할 수 있는데 침대에 누워서 자기 전까지는 휴대폰하는 게 습관이 됐네요
휴대폰을 하지 않고 일찍 자려고 해도 잠이 안 와서 1시간 이상 뒤척거리다 결국 새벽까지 휴대폰을 하다 잠이 듭니다
매일 늦게 잠이 들고 일찍 일어나는 일이 반복되다 보니 만성피로까지 생겨서 너무 힘드네요
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댓글 4
- 익명2
맞아요 밤에 폰을 잡게 되면 알고리즘을 끊기 너무 어려워요 ㅜ
- 익명3
특별히 연락올때도 없는데 괜히 확인하게 되서 고민이에요 모두들 고민이 많으시네요
- 찌니상담교사답변수 1,831ㆍ채택률 4%
침대에 누워 휴대폰을 만지는 시간은 하루 중 유일하게 온전히 나를 위해 쓰는 시간처럼 느껴져 쉽게 놓기 힘들죠. 하지만 부족한 잠으로 인해 만성피로까지 겪고 계시다니 몸과 마음이 얼마나 지치셨을지 걱정스러운 마음입니다. 잠이 오지 않아 뒤척이는 1시간이 지루하고 괴로워서 다시 휴대폰을 찾게 되는 그 '보상 심리'와 '불안함'을 저도 깊이 공감합니다. 우리 뇌는 스마트폰의 강한 빛과 자극적인 콘텐츠를 접하면 잠을 깨우는 호르몬인 코르티솔을 분비하고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 즉, 잠들기 위해 휴대폰을 보지만 실제로는 뇌가 더 깨어나게 되는 악순환에 빠진 것이죠. 의지로 참으려 하기보다는 '환경'을 조금만 바꿔보는 건 어떨까요? 휴대폰 충전 자리를 침대에서 손이 닿지 않는 먼 곳으로 옮겨보세요. 뇌가 심심해하지 않도록 잔잔한 오디오북이나 명상 가이드를 틀어두는 것도 좋습니다. 오늘 밤에는 딱 10분만이라도 휴대폰 없이 눈을 감고 고생한 자신에게 "오늘도 수고했어"라고 말해주며 몸의 긴장을 풀어보시길 바랍니다.
