휴대폰 중독이 고민입니다

Question

일상 생활 중에는 그래도 휴대폰 사용을 자제할 수 있는데 침대에 누워서 자기 전까지는 휴대폰하는 게 습관이 됐네요

휴대폰을 하지 않고 일찍 자려고 해도 잠이 안 와서 1시간 이상 뒤척거리다 결국 새벽까지 휴대폰을 하다 잠이 듭니다

매일 늦게 잠이 들고 일찍 일어나는 일이 반복되다 보니 만성피로까지 생겨서 너무 힘드네요

찌니 · Answer

침대에 누워 휴대폰을 만지는 시간은 하루 중 유일하게 온전히 나를 위해 쓰는 시간처럼 느껴져 쉽게 놓기 힘들죠. 하지만 부족한 잠으로 인해 만성피로까지 겪고 계시다니 몸과 마음이 얼마나 지치셨을지 걱정스러운 마음입니다.
​잠이 오지 않아 뒤척이는 1시간이 지루하고 괴로워서 다시 휴대폰을 찾게 되는 그 '보상 심리'와 '불안함'을 저도 깊이 공감합니다. 우리 뇌는 스마트폰의 강한 빛과 자극적인 콘텐츠를 접하면 잠을 깨우는 호르몬인 코르티솔을 분비하고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 즉, 잠들기 위해 휴대폰을 보지만 실제로는 뇌가 더 깨어나게 되는 악순환에 빠진 것이죠.
​의지로 참으려 하기보다는 '환경'을 조금만 바꿔보는 건 어떨까요?
휴대폰 충전 자리를 침대에서 손이 닿지 않는 먼 곳으로 옮겨보세요.
​뇌가 심심해하지 않도록 잔잔한 오디오북이나 명상 가이드를 틀어두는 것도 좋습니다.
​오늘 밤에는 딱 10분만이라도 휴대폰 없이 눈을 감고 고생한 자신에게 "오늘도 수고했어"라고 말해주며 몸의 긴장을 풀어보시길 바랍니다.

난방고양이 · Answer

잠들기 전 침대 위에서 보내는 그 달콤하고도 괴로운 시간, 정말 끊어내기 힘든 유혹이죠. 😢 잠이 오지 않아 뒤척이다 결국 다시 휴대폰을 쥐게 되는 그 마음을 저도 충분히 이해해요. 하지만 이 습관이 만성피로로 이어져 일상까지 무너뜨리고 있다니 정말 걱정스럽네요.

우선 **'침대는 오직 잠만 자는 공간'**이라는 공식을 뇌에 다시 입력해 주는 것이 중요해요! 🛌 휴대폰 충전기를 침대에서 손이 닿지 않는 먼 곳으로 옮겨두는 **강제적인 환경 설정**부터 시작해 보세요.

잠이 오지 않을 때는 휴대폰 대신 **'심신을 이완시키는 오디오 콘텐츠'나 '잔잔한 클래식'**을 아주 작은 소리로 틀어두는 것도 좋아요. 🎵 블루라이트는 숙면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해 잠을 더 쫓아내니, 차라리 눈을 감고 명상을 하며 뇌에 휴식을 주는 연습이 필요합니다.

내일부터는 **'자기 전 30분 핸드폰 오프'**라는 작은 목표부터 하나씩 실천해 보는 건 어떨까요? ✨ 작성자님이 개운한 아침을 맞이하고 만성피로에서 벗어나길 제가 진심으로 응원할게요! 🍀💪

강박/중독

휴대폰 중독이 고민입니다