공부하러 책상에 앉으면 폰을 자동으로 처다봐요

공부하러 책상에 갑니다. 책도 피고 공부해볼까 하면 핸드폰을 들게 됩니다...오늘도 그렇게 되네요...이거 진짜 큰일이잖아요...완전 중독이죠...자고 일어나자마자 폰보고 사기전에도 폰 보고 밥먹기전에도 폰을 보게되요...이렇땐 어떻게 해야 할까요? 공부도 해야하는데 집중이 안됩니다ㅜㅜ 도와주세요...