게임 관련 조절장애

요즘 하는 앱테크 가운데 챌린지의 일부분으로 게임도 있는데 몇번 하다 보니 어쩌다 성공하면 쾌감으로 실패하면 오기로 계속하다 보니 하루중 많은 시간을 게임에 소비하게 되고 눈도 피로해져서안해야지 결심하고는 어느 순간 또 하고 있는 자신을 발견하게 되는데 진짜 안할 수 있는 효과적인 방법이 있을까요?