휴대폰 도파민 충동조절장애

정말 휴대폰 자주 보지 말아야지 하는데도 하루종일 들고 있어요

걷기앱 하면서 시작됐어요

스스로 고쳐보려해도 안되서 도파민 관련 책보고 수칙도 따라해봤어요

흑백으로 화면 바꾸기, 밤에는 무음으로 바꿔놓기 등 아직은 큰 진전이 보이지 않네요

1시간에 5분만 확인해야지 해놓곤 5분도 안되서 휴대폰을 확인하고 충동을 이기지 못하고 그 속에 빠져들고ㅜ 한심한데 충동조절장애를 이겨낼 수가 없네요ㅜㅜ