트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정혜운입니다 오늘은 상담실에서 자주 등장하는 질문, “겉으로는 멀쩡한데 왜 제 감정은 계속 힘들까요?”와 관련된 고기능우울증 이야기를 드리고자 합니다. 고기능우울증은 겉으로는 업무, 일상, 관계를 유지하지만, 내면에서는 지속적인 우울감, 공허감, 피로감 등을 경험하는 상태를 말합니다. 겉으로 보이는 기능이 유지되기 때문에 주변에서도, 본인조차도 오랫동안 알아차리지 못하는 특징이 있습니다. 스마일마스크증후군처럼 겉으로는 밝고 친절하게 보이나 내면에서는 지친 감정이 쌓여 있는 경우와 함께 나타나는 경우가 많습니다. (스마일마스크증후군에 관해서는 다음 칼럼 때 소개해드리겠습니다!) 고기능우울증이 발견하기 어려운 이유 1) 외적 기능이 유지되어 진단 시기가 늦어짐 업무나 일상생활이 가능하기 때문에 스스로 우울 신호를 무시하거나 주변에서도 문제를 감지하기 어렵습니다. 2) 증상을 ‘참아야 한다’고 생각하며 축소하는 경향 책임감이 높고 자기압박이 강한 사람일수록 힘듦을 인정하거나 표현하는 데 어려움을 느낍니다. 3) 주변의 오해로 인해 도움 요청이 지연됨 겉으로 평소와 같아보이기 때문에 “너는 잘 지내잖아?”라는 반응을 듣기 쉽고 그로 인해 본인도 혼란을 느끼며 감정을 숨기게 됩니다. 4) 스마일마스크증후군과 동반되며 감정 인식이 어려워짐 감정을 숨기고 밝은 모습을 유지하는 습관이 자신의 우울 신호를 더 모호하게 만듭니다. 고기능우울증과 일반 우울증의 차이 - 일반 우울증은 일상 기능 저하가 두드러질 수 있으나,   고기능우울증은 기능이 유지되면서 내면의 고통이 드러나지 않습니다. - 고기능우울증은 본인이 힘듦을 축소하는 경우가 많아 발견이 늦어질 수 있습니다. - 일반적인 우울증은 몇 주~몇 달 단위로 증상이 심해지는 반면,   고기능 우울은 수개월~수년간 장기적으로 지속되기 쉽다. 이러한 차이점 때문에 일반 우울증과 달리 고기능우울증은 발견하기 정말 어렵습니다. 고기능우울증의 원인과 회복 과정 고기능우울증에는 완벽주의 성향, 자기비난적 사고, 감정 억압 등 다양한 요인이 작용합니다. 따라서 회복 과정에서는 감정 인식, 자기비난 완화, 정서조절, 일상에서의 균형 잡힌 휴식 등이 중요한 요소가 됩니다. 고기능 우울증은 겉으로는 멀쩡해 보이지만 마음은 오래전부터 지쳐 있을 수 있습니다. 따라서 자신의 감정 신호를 알아차리는 것은 회복의 첫 단계이며, 적절한 도움을 받는다면 더 빠른 회복이 가능합니다. 📢 FAQ 답변 Q1. 고기능우울증은 공식 진단명인가요? A1. 공식 진단명은 아니지만 임상 현장에서 기능이 유지된 우울을 설명할 때 흔히 사용됩니다. Q2. 스마일마스크증후군과 어떻게 다른가요? A2. 스마일마스크증후군은 감정을 숨기고 웃는 얼굴을 유지하는 행동 패턴을 의미하며, 고기능우울증은 우울 상태가 유지되지만 겉보기 기능이 정상적으로 보이는 특징이 있습니다. Q3. 고기능우울증도 우울증 치료와 동일한 방식으로 회복할 수 있나요? A3. 네, 우울증 치료에 사용되는 심리치료와 정서조절 개입 등이 도움이 될 수 있습니다. Q4. 혼자서 회복할 수 있을까요? A4. 일정 부분 가능할 수 있으나, 감정 인식이 어려운 유형인 만큼  전문가의 도움을 병행하는 것이 안전합니다. Q5. 얼마나 오래 지속될 수 있나요? A5. 개인차가 크지만, 스스로 인식하지 못하고 지나칠 경우 장기간 지속될 수 있어 조기 발견이 중요합니다. 우울증과 관련해서 이러한 칼럼도 도움이 됩니다. > 번아웃증후군 4단계ㅣ직장인 번아웃, 이렇게 시작되고 이렇게 회복됩니다 (번아웃 극복 팁 총정리) > 우울증 초기 치료 방법 알아보기│우울증 초기 증상 및 대처 방법 정리 정혜운 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 정혜운 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 정혜운 심리상담사 전문상담사 2급 청소년상담사 2급 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원 現 트로스트 전문상담사 現 한음한방신경정신과한의원 심리상담사 現 송파구청소년상담복지센터 소속 강사 前 토닥토닥 심리상담센터 심리상담사

트로스트관리자

346

5

2

03:22

요즘 다들 너무 바쁘게 사시죠? 저는 요즘 번아웃과 성과가 없는 일상에 우울증이 생긴 것 같습니다. 너무 진이 빠지고 힘들고 지치고 그래서 정말 무기력해집니다. 할 일이 쌓여 있는데 아무것도 하기 싫고 힘이 쭉 빠지고 우울해져서 큰일입니다. 자려고 누웠는데 눈물이 나고 아침에 지하철을 탔는데 갑자기 눈물이 쏟아져 혼났습니다. 이제는 별일 아닌 것에도 진이 빠지고우울해집니다. 기분전환을 해 보려고 하지만 바꾸기가 쉽지 않아 힘들고 고민입니다. 

임삼미

52

0

0

08:53

📢익명도 가능해요. 자세하게 고민을 털어 놓을수록 더 개운해지실 거예요. 사춘기가 시작된건지...  정말 하루하루가 전쟁터 같아요...  길게가 아니고 그냥 정말 몇분씩 ... 몇번을... 매일매일 반복하고 살아가고 있네요... 성격이 안맞아도 정말 안맞고.. 그냥 아이가 하는 모든 것이 다 맘에 안들고 답답하고 ... 아이였을땐 정말 사랑스러운 눈빛으로 아이에게 최선을 다했는데. 지금은 사랑스럽다는 느낌이 전혀 안들정도로.. 제 마음이 식은건지... 이런 내 자신을 보면.. 정말 아무 의욕도 안들고, 그냥 슬퍼요... 내가 나중에 늙어서 아이가 부모에게 잘할까라는 의심도 들고... 나와 다름을 인정은 하는데, 아이의 행동을 보면 정말 답도 안나오고. 나를 무시하는거 같고.... 한숨만 늘어가고 내 성격도 점점 이상해지고 그러는거 같아서 요즘은 정신과도 알아보고 있어요.ㅠㅠ 나도 곧 갱년기가 올텐데... 아이는 정말 사춘기에 도달할꺼고... 생각하면 숨이 턱턱 막혀요... 이런게 우울증 시작인가?? 아님 우울증이 이미 시작된건가..??? 정말 예쁘고 소중한 내 자식이라는걸 알면서도 막상 나를 대하는 아이의 행동보면 정이 뚝뚝 떨어지네요....ㅠㅠ 아.. 내 삶에 우울증이란 전혀 없을꺼라 장담했는데.... 요즘 아주아주 생각이 많아지는 나날들이네요..ㅠㅠ

익명

44

0

0

12:42

무엇을 하고 싶은것도 없고 시도해보고 싶은 의지조차 없이 매일매일 의미 없이 살게 된지 오래 된 것 같아요. 최대한 아무도 나를 발견할 수 없는 구석이 좋고 누가 말을 안걸었으면 좋겠고 투명인간처럼 살고 싶어요. 예전에는 남보다 더 앞서고 싶고 칭찬받고 인정받고 싶은 마음에 정말 열심히 살았는데 어느순간 그런게 다 무의미하다고 느껴진 후로 의욕이 사라진 것 같아요. 주변 사람들은 다들 뭐라도 하나 더 하며 미래를 준비하는데 저는 가지고 있던 것 마저 잃으면서 퇴보하는 중인것 같습니다. 그러면서도 제가 부족하다는걸 들키고 싶지 않아서 자꾸만 숨고 싶어요. 뭔가를 하려는 욕구가 없으니 삶이 공허하고.. 그래서인지 자꾸만 필요도 없는 생필품을 집에 쟁여 놓거나 먹지도 않는 식재료를 사서 냉장고를 터지도록 채워놓고 배도 안고픈데 음식을 잔뜩 시켜서 맛도 모르고 꾸역꾸역 욱여넣기도 하는 버릇이 생겼어요. 그러다보니 집도 엉망이고 건강도 엉망이네요. 하던 운동도 안하고 정말 아무것도 안하며 살아요. 누군가 이렇게 사는 저를 봤다면 분명히 우울증이라고 할 것 같아요. 저도 그런 것 같거든요. 아직 살아갈 날이 많이 남았는데 벌써 이래서는 안되는데 어떻게 고쳐야 할지 모르겠네요.

익명

46

0

0

09:12

요즘 우울증이 점점 심해지고 있습니다. 저는 공황장애까지 겪고 있는데, 갑자기 숨이 막히고 심장이 미친 듯이 뛰어요. 사람 많은 곳에 가면 예고 없이 증상이 나타나서 너무 두렵습니다. 우울증 때문에 스스로를 탓하는 일이 많아져 더 힘들어요. 주변 사람들은 이해 못 하고 “괜찮아질 거야”라는 말만 합니다. 저는 공황장애와 우울증을 동시에 안고 살아가는 게 큰 고민입니다. 이 상황을 어떻게 버텨야 할지 매일 두렵습니다.

익명

35

1

0

06:59