출산 후 자존감 저하와 이로 인해 산후우울증을 겪는 분들을 위한 심리 회복 팁을 소개해드립니다. 트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정현진입니다. 출산 직후 신체 회복만큼 중요하지만 많은 분들이 간과하고 있는 부분이 있습니다 바로 출산 후 자존감 회복에 관한 부분입니다 특히 최근 연구에 따르면, 출산 후 최대 3년까지 자존감 저하와 정서적 불안정을 겪는 경우가 적지 않으며, 이를 충분히 돌보지 못할 경우 산후우울증으로 이어질 가능성도 높아질 수 밖에 없습니다. 그래서 오늘은 많은 여성분들이 겪고 있는 문제인 ‘출산 후 자존감 저하’에 대해 이야기해보려 합니다. 출산 후 자존감, 왜 이렇게 무너질까? 1. 정체성의 붕괴 출산 이후 여성은 ‘엄마’라는 정체성에 급격히 통합되며,  이전의 개인으로서의 자아는 상대적으로 약화됩니다. 심리상담에서는 이를 ‘역할 융합'이라고 부릅니다. 엄마라는 역할이 삶의 거의 전부가 되면, “나는 어떤 사람인가”라는 질문에 답하기 어려워지고 그 과정에서 자존감 역시 자연스럽게 흔들릴 수밖에 없습니다. 2. 비교와 자기비하 “SNS를 보면 다들 잘 살고, 잘 키우는 것 같아서 더 위축돼요.” 이는 사회적 비교 이론에 기반한 아주 자연스러운 심리 반응입니다. 문제는 이 비교가 ‘정보를 얻는 과정’이 아니라 ‘자기 비난’으로 이어질 때입니다. 이런 비교가 반복되면 자신의 상태를 비정상적이라고 판단하게 되고, 이는 우울감과 자존감 저하를 동시에 강화합니다. 3. 관계 속 고립감 산후우울증을 겪는 많은 엄마들이 가장 큰 고립감을 느끼는 대상은 바로 남편입니다. 출산 이후 부부 사이의 정서적 거리감이 벌어지는 현상을 심리학에서는 ‘감정적 이탈’이라고 부릅니다. 특히 남편이 육아에 ‘함께 책임지는 존재’가 아니라 ‘도와주는 사람’의 위치에 머물 경우, “이건 결국 내 몫”이라는 부담감을 느끼게 되고, 그 결과 분노, 외로움, 무가치감이 동시에 쌓이게 됩니다. 자존감 저하와 산후우울증, 어떻게 연결될까? 자존감 저하는 단순한 기분 문제가 아니라, 산후우울증의 초기 신호이자 강화 요인입니다. 자존감 저하 → 자기비난 강화 → 우울 인지 활성화 심리학자 Aaron T. Beck의 인지모델에 따르면, 우울증은 비합리적인 자기 인식에서 출발합니다. 예시: “나는 좋은 엄마가 아니야.” “나는 쓸모없는 사람이다.” “이런 것도 못하는 내가 싫다.” 이러한 인식은 우울 인지도를 활성화시키고, 결국 우울증으로 이어지는 사고 회로를 강화하며, 이때 자존감이 낮을수록, 우울 사고에 더 깊고 오래 머물게 됩니다.  출산 후 자존감 회복을 방해하는 ‘절대 하면 안 되는 생각들’ 상담 현장에서 보면, 자존감 회복이 더딘 분들에게는 공통점이 있습니다. 바로 스스로를 더 힘들게 만드는 생각 습관을 반복하고 있다는 점입니다. 이 생각들은 너무 익숙해서 사실처럼 느껴지지만, 심리학적으로는 회복을 강하게 방해하는 인지 왜곡에 가깝습니다. ① “엄마니까 이 정도는 참아야지” 이 사고는 자기억압적 신념에 해당합니다. 참는 동안 자존감은 쌓이지 않으며, 오히려 마음속에는 “나는 돌봄 받을 가치가 없다”는 메시지가 반복적으로 저장됩니다. ② “이건 다 내 탓이야” 아이의 울음, 육아의 어려움, 관계 갈등까지 모든 문제를 자신의 부족함으로 해석하는 것은 개인화 오류이며, 이 사고가 반복되면 번아웃은 훨씬 빠르게 진행됩니다. ③ “나만 이런 것 같아” 이는 고립 인지 왜곡입니다. 다른 엄마들도 비슷한 감정을 겪고 있지만, 겉으로 드러나지 않기 때문에 혼자만 이상하다고 느끼게 됩니다. 출산 후 자존감 높이는 실천법 5가지 1. 정체성 회복 루틴 만들기 - 하루 15분, ‘엄마가 아닌 나’로 존재하는 시간 확보 - 내 이름을 불러주는 사람과의 연결 유지 - 내가 좋아했던 것들을 다시 시도해보기 2. 감정기복은 병이 아니라 반응이다 - 감정일기 쓰기 - 감정을 통제하려 하기보다 이해하려는 태도 갖기 3. 남편과 ‘역할 조율‘감정 대화’ - “도와줘”보다 “지금 내가 어떤 상태인지” 설명하기 - 부부 상담을 진행하다보면 출산 후 남편들은 무엇을 어떻게  도와야 할지 모르는 경우도 많습니다   예를 들어,   ❌ “나 혼자 다 하잖아. 당신은 왜 안 도와줘?” 대신   ✅ “나 오늘 하루 종일 아이만 보느라 밥도 못 먹고 화장실도 못 갔어. 너무 힘들어…”   4. 작은 성취를 통한 자기효능감 회복 - 하루 1가지라도 “해낸 것” 기록 예를 들어,   - 아이 이유식 잘 만들었음   - 10분 스트레칭함   - 오늘은 짜증 한 번 덜 냈음   - 외출 준비를 빠르게 끝냄   5. 산후우울증 극복 사례 접하기 - 산후우울증은 “나만 이상한가?”라는 생각 때문에 더 깊어집니다.   하지만 다른 사람들도 같은 감정을 겪었고, 극복한 과정이 있다는 걸 알게 되면,   그 자체로 내 감정을 인정하게 되고 회복의 동기가 생깁니다. 출산 후 자존감 저하는 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 그건 너무 많은 역할을, 너무 오랫동안, 혼자서 감당해왔다는 신호입니다. 상담실에서는 자주 이렇게 말씀드립니다. “자책보다 먼저 해야 할 건, 내 감정의 맥락을 읽는 것입니다.” 자존감이 무너졌다면, 당신의 마음이 “회복이 필요해”라고 말하고 있는 겁니다. 그 신호를 무시하지 마세요. 이런 글도 육아에 도움이 됩니다. > “좋은 부모란 무엇인가요?” 바움린드 4가지 유형으로 보는 훈육 방법 정현진 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 정현진 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 정현진 심리상담사 상담심리사 2급 청소년상담사 2급 한국상담심리학회 정회원

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울화병(홧병)은 억눌린 분노가 신체와 마음의 증상으로 나타나는 병입니다 주요 증상, 원인, 그리고 효과적인 해결 방법까지 정리했습니다 홧병이란? 울화병(홧병)은 분노를 유발한 사건 이후 장기간 화를 억누른 결과 신체적·심리적 증상이 나타나는 증후군입니다 과거에는 주로 중장년층 여성에게서 많았지만, 지금은 직장인, 취준생, 학생 등 스트레스가 많은 누구에게나 나타날 수 있습니다 울화병, 홧병 증상 신체적 증상 : 가슴 답답함, 호흡곤란, 상체 열감, 목·가슴의 덩어리감, 치밀어 오름, 두통, 불면, 저림, 소화장애 등 정서적 증상 : 분함, 분노, 억울함, 슬픔, 우울, 미움, 불안, 허무감, 고독감, 피해의식, 건강염려 등 행동적 증상 : 하소연이 늘고, “정신이 없다, 가만히 있지 못하겠다, 뛰쳐나가고 싶다”는 충동이 생기기도 함 울화병, 홧병 원인 울화병의 핵심 원인은 화의 억압입니다 화가 나는 상황에서 감정을 표현하지 않고 억누르다 보니 분노가 내면에 쌓여 신체화 증상으로 드러납니다 “내가 화낸다고 해결될 게 아니다”라는 생각이나  감정을 표현하는 데 익숙하지 않은 성향이 원인이 되기도 합니다 하지만 분노를 숨긴다고 사라지지 않고, 오히려 반복적으로 곱씹는 사고(분노반추)가 홧병을 악화시킵니다 울화병, 홧병 해결 방법 1) 감정 명확히 인식하고 표현하기 : 화가 났음을 인정하고, 이유를 구체적으로 표현하세요 억누르지 않고 드러내는 것이 갈등 해결과 자기 이해에 도움이 됩니다 2) 스트레스 해소하기 : 운동, 취미 활동, 명상, 글쓰기 등 자신만의 방법으로 쌓인 스트레스를 해소하세요 상황을 바꾸기 어렵다면 내가 유연하게 대처하는 것이 필요합니다 3) 전문가 상담 받기 : 홧병은 혼자 이겨내기 어렵습니다 상담을 통해 내 안의 응어리를 털어놓고, 건강하게 감정을 풀어내는 법을 배우는 것이 중요합니다 전문가 도움은 홧병이 우울증으로 악화되는 것을 예방할 수 있습니다 👉 핵심 요약 울화병(홧병)은 화를 억누르며 쌓인 분노가 신체·정서적 증상으로 나타나는 병입니다 감정을 인식·표현하고, 스트레스를 해소하며, 필요하면 전문가 상담을 통해 치유하는 것이 가장 효과적인 극복 방법입니다

뚝딱이

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 외상은 우리의 삶을 송두리째 뒤흔드는 깊은 상처를 남깁니다 하지만 일부 사람들은 깊은 상처를 통해 오히려 새로운 가능성과 강인함을 발견하기도 합니다 이것이 바로 ‘외상 후 성장(PTG)’입니다 외상후 성장은 단순한 회복이 아니라, 고통을 새로운 의미와 성숙으로 전환하는 심리적 변화입니다 출처: 프리픽 1. 외상 후 성장의 정의 외상 후 성장 (PTG)는 심각한 외상적 사건 이후 나타나는 긍정적 심리 변화를 말합니다 PTSD가 ‘상처’의 측면을 강조한다면, PTG는 ‘상처 이후의 가능성’을 탐구합니다 2. PTG가 나타나는 다섯 가지 영역 1) 삶에 대한 감사 증가 : 일상 속 사소한 것들이 더 소중하게 느껴집니다 2) 대인관계의 심화 : 타인의 고통에도 더 민감해지고 관계가 깊어집니다 3) 개인적 강인함 : 스스로 강인하다는 믿음이 생깁니다 4) 새로운 가능성 발견 : 새로운 목표나 진로를 탐색하게 됩니다 5) 영적·철학적 변화 : 삶의 의미와 가치관이 재구성됩니다 3. 발생 메커니즘 - 인지적 재구성 : 외상은 기존 신념 체계를 무너뜨리며, 새로운 의미와 가치 체계를 만드는 계기가 됩니다 - 반추(Rumination)의 변화 : 초기에는 ‘왜 이런 일이 나에게’라는 침투적 반추가 지배하지만, 시간이 지나며 ‘무엇을 배울 수 있을까’라는 의도적 반추로 전환될 때 PTG가 잘 나타납니다 - 사회적 지지와 성향 : 가족·친구·공동체 지지는 외상을 개인적 파괴에서 공유된 회복으로 바꿉니다 외향성, 개방성, 낙관성 같은 성격 특성도 PTG 가능성을 높이는 요인으로 보고됩니다 4. 회복(Resilience)과 성장(PTG)의 차이 - 회복: 외상 이전 상태로 되돌아가는 능력 - 성장: 외상 이전보다 더 높은 수준의 심리적·정서적 성숙에 도달 예: 교통사고 후 이전의 일상을 유지하는 것은 회복이지만, 새로운 직업과 관계의 의미를 찾아 삶을 재정립하는 것은 성장입니다 5. 임상 및 연구 사례 - 암 생존자 : 국내외 연구에서 암 환자의 절반 이상이 삶의 우선순위 재정립, 관계 변화 등을 경험했다고 보고합니다 - 재난 생존자 : 세월호, 9·11 같은 재난 이후 일부 생존자·유가족은 사회운동·봉사활동을 통해 의미를 찾으며 성장했습니다 - 군인·참전용사 : PTSD를 겪은 군인 중 일부는 심리치료와 지지를 통해 새로운 정체성을 형성했습니다 6. 한계와 비판 - 보편적 경험 아님 : 모든 사람이 PTG를 겪는 것은 아닙니다. 많은 경우 회복 단계에 머무르거나 PTSD 고통이 지속됩니다 - 환상적 성장(Illusory PTG) : 일부 보고는 실제 기능 향상이 아니라 자기 위안적 믿음일 수 있어, 연구·임상에서는 ‘구성적 성장’과 구분해 평가해야 합니다 - 사회적 압박 : “고통 속에서 반드시 성장해야 한다”는 메시지는 2차 상처가 될 수 있습니다 7. PTG와 PTSD의 관계 PTG와 PTSD는 동시에 존재할 수 있으며, 다양한 형태로 보고됩니다 즉, 성장 경험이 있다고 해서 PTSD 증상이 사라지는 것은 아니며, 두 경험은 병렬적으로 나타날 수 있습니다 8. 성장을 촉진하는 요인과 전략 - 전문가 상담 : 안전한 환경에서 외상 경험을 탐색하도록 돕습니다 - 의미 찾기 활동 : 저널링, 명상, 글쓰기, 상담을 통한 자기 성찰이 효과적입니다 - 사회적 지지망 : 가족, 친구, 공동체의 지지가 PTG와 유의한 상관을 보입니다 - 긍정적 대처 : 낙관성, 긍정적 재평가, 문제 해결 중심의 대처가 성장 경로를 강화합니다 - 실천적 행동 : 봉사활동이나 사회 참여는 자기 효능감과 연결될 수 있으며, 일부 연구에서 PTG와의 관련성이 보고됩니다 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. PTSD와 PTG는 동시에 존재할 수 있나요? → 가능합니다 성장과 고통은 공존할 수 있으며, 서로 다른 차원의 경험입니다 Q2. PTG는 시간이 지나면 자연스럽게 생기나요? → 일부는 자연스럽게 나타나지만, 상담·치료·사회적 지지 같은 체계적 지원이 필요할 수 있습니다 Q3. PTG는 모든 외상에서 가능한가요? → 대체로 다양한 외상에서 보고되지만, 개인 성향, 문화적 배경, 지지 체계에 따라 차이가 큽니다 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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트로스터분들, 안녕하세요! 심리상담사 김하늘입니다. 일상에서 겪는 충격적인 사건을 '트라우마'라고 부르기도 하는데요 그런데 이 트라우마가 시간이 지나도 지속적으로 영향을 미치고, 일상에 문제를 일으킨다면 이는 'PTSD(외상 후 스트레스 장애)'일 수 있어요 두 개념은 비슷해 보이지만 명확한 차이가 있어요 이 글에서는 트라우마와 PTSD의 차이점, 주요 증상, 그리고 극복 방법까지 자세히 알려드릴게요 트라우마란 무엇인가요? 트라우마는 교통사고, 자연재해, 학대, 폭력, 따돌림, 갑작스러운 상실 등 심리적으로 감당하기 어려운 사건이나 경험을 말해요 이런 경험은 누구에게나 심리적 흔적을 남길 수 있어요 하지만 모두가 PTSD로 이어지는 것은 아니에요 대부분의 사람은 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되기도 해요 PTSD(외상 후 스트레스 장애)란? PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder)는 트라우마 경험 이후, 1개월 이상 지속적으로 심각한 심리적 증상을 겪는 상태를 말해요 뇌가 충격을 제대로 처리하지 못하고 위협 상황에 계속 노출된 것처럼 반응하게 돼요 트라우마와 PTSD의 차이점 구분 트라우마 PTSD (외상 후 스트레스 장애) 정의 충격적 경험에 대한 심리적 반응 트라우마 경험 후 지속적인 정신적 장애 지속 기간 일시적 또는 며칠~수주 내 자연 회복 1개월 이상 지속되는 증상 주요 증상 불안, 긴장, 회피, 감정 둔화 등 재경험, 과각성, 회피, 부정적 인지 등 일상 영향 일시적 불편감 중심 기능 저하, 대인관계 및 직업 유지 어려움 PTSD 주요 증상 1. 재경험 증상 악몽, 플래시백, 반복적 사고로 인해 당시 감정이 재현됨 2. 회피 행동 사건이나 장소, 관련 사람들을 피하려는 경향 3. 인지 및 감정 변화 죄책감, 우울, 무기력, 세상에 대한 부정적 인식 4. 과각성 상태 쉽게 놀라고, 불면, 집중력 저하, 과민 반응 등 이러한 증상이 1개월 이상 지속되고 일상생활에 영향을 미친다면 PTSD 진단을 고려해야 해요 극복 방법 1. 전문가 상담 및 치료 정신건강의학과, 임상심리 전문가와의 상담이 가장 중요해요 필요 시 약물치료도 병행돼요 2. EMDR 치료 안구운동 탈감작 및 재처리 치료로, 트라우마 기억을 안전하게 정리할 수 있도록 도와줘요 3. 인지행동치료(CBT) 왜곡된 생각을 점검하고 부정적 감정을 완화하는 데 효과적이에요 4. 사회적 지지 확보 믿을 수 있는 사람과의 안정적인 관계도 회복에 큰 도움이 돼요 📢자주 묻는 질문 (FAQ) Q1. 모든 트라우마가 PTSD로 발전하나요? 아니요 대부분의 트라우마는 시간이 지나며 자연스럽게 회복되지만, 심한 경우 PTSD로 이어질 수 있어요 Q2. PTSD는 치료가 가능한가요? 네 조기 개입과 적절한 치료를 받는다면 회복이 가능합니다 EMDR, 인지행동치료, 약물치료 등이 효과적이에요 Q3. PTSD를 예방할 수 있는 방법이 있을까요?   직후에 정서적 지지를 받고, 안전하다고 느낄 수 있는 환경에 있는 것이 예방에 도움이 돼요 혼자 감당하지 않도록 주변의 지원이 중요해요 ✍️정신 건강과 관련된 다른 칼럼이 궁금하다면? 트로스트 전문가 칼럼 보러가기 ------------------------------ 김하늘 심리상담사 임상심리사 2급 전문상담교사 2급 직업상담사 2급 KAC 인증 코치 한국상담심리학회 정회원

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몇 년 전, 중요한 리포트를 작성하여 제출한 적이 있습니다. 그러나 그 리포트가 예상치 못한 방식으로 공개되어 놀림과 비난의 대상이 되었습니다. 이 사건 이후, 저는 공황장애라는 낯선 친구와 마주하게 되었습니다. 처음에 저는 리포트 작성에 큰 열정을 쏟아부었습니다. 밤낮을 가리지 않고 자료를 수집하고, 분석하며 최선을 다했습니다. 하지만 제출 후 며칠 뒤, 제 리포트가 동료들 사이에서 웃음거리로 전락해버렸습니다. 이 사건은 저에게 큰 충격이었고, 그 이후로 저는 사람들 앞에서 글을 발표하거나 의견을 표현하는 것이 두려워졌습니다. 리포트 사건 이후, 저는 공황장애의 증상들을 경험하기 시작했습니다. 갑작스러운 심장 두근거림, 호흡 곤란, 어지러움, 땀 흘림 등 다양한 증상이 나타났습니다. 특히 사람들이 많은 장소에 가면 이러한 증상이 더 심해졌습니다. 가끔은 이유 없이 극심한 불안감에 휩싸여 아무것도 할 수 없을 때도 있었습니다. 공황장애는 제 일상 생활에 큰 변화를 가져왔습니다. 외출하는 것조차 두려워졌고, 사람들과의 만남도 피하게 되었습니다. 심지어는 직장에서의 성과에도 큰 영향을 미쳤습니다. 항상 불안감과 긴장 상태에 시달리다 보니 업무에 집중하는 것이 힘들었습니다. 다행히, 저는 전문가의 도움을 받기 시작했습니다. 심리 상담을 통해 제 감정을 표현하고, 공황 발작의 원인을 찾아내는 과정은 저에게 큰 도움이 되었습니다. 또한, 명상과 호흡법 등을 배우며 스스로를 다스리는 방법도 익혔습니다. 이러한 노력 덕분에 조금씩 나아지기 시작했습니다. 공황장애는 누구에게나 찾아올 수 있다는 것입니다. 중요한 것은, 혼자서 이겨내려 하지 말고, 주변의 도움을 받아야 한다는 점을 이야기 하고 싶습니다.

익명

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