​반복되는 신체 증상, 혹시 불안장애일까요?

불안감 보다는 초조함이 맞지 않을까요 
저두 가끔 큰일을 앞두면 손도 떨리고
하거든요

불안장애 초기일수도 있지않을까요? 저도 예민한편이라서 불안장애인지 성격탓인지 ㅜ 혼란스럽네요

떨리고 불안하면 저도 밤을 지새운답니다.
마음을 편히 가져야 되는데 잘 안되더라구요.

업무가 너무 과하면 예민할 수 있긴해요..
일상이 무너지면 불안하고 힘들겠어요..ㅜ

찌니

상담교사

​현재 겪고 계신 불안과 신체 증상은 매우 고통스러울 수 있습니다. 성격의 예민함 때문일 수도 있지만, 그 정도가 일상을 힘들게 한다면 이는 불안 반응이 과도하게 나타나는 것으로 보고 스스로를 돌보는 노력이 필요합니다.
​1. 🌬️ 신체적 긴장 완화: 호흡과 이완
​불안할 때 심장이 뛰고 잠을 못 이루는 것은 몸이 과도하게 긴장해서입니다.
​복식 호흡: 가장 간단하고 강력한 방법입니다.
​코로 천천히 4초 동안 숨을 깊게 들이마십니다.
​잠깐 숨을 멈춘 뒤, 입으로 6초 동안 길게 내뱉습니다.
​이 과정을 5회 반복하여 신경계를 진정시키세요.
​규칙적인 운동: 꾸준한 신체 활동은 긴장을 해소하고 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
​2. 🧠 걱정 관리 습관: '걱정 타임'
​꼬리에 꼬리를 무는 걱정을 멈추기 어렵다면, 걱정 시간을 정해주는 것이 도움이 됩니다.
​10~15분 걱정 시간: 하루 중 특정 시간(예: 저녁 7시)을 정해 그때만 걱정거리를 종이에 모두 적어보세요.
​시간 외 걱정: 정해진 시간이 아닐 때 걱정이 떠오르면, "지금은 걱정 시간이 아니야. 그때 다시 생각하자"라고 마음속으로 말하고 미뤄둡니다.
​3. ☕ 생활 습관 점검
​카페인/술 피하기: 카페인이나 술은 불안 증상을 악화시키고 수면을 방해합니다. 되도록 피하는 것이 좋습니다.
​불안은 누구나 겪지만, 지금처럼 일상에 큰 영향을 준다면 적극적으로 관리해주는 것이 중요합니다.

그럴 때는 떨리고 긴장되죠. 회피하고 싶다면 불안한게 맞는 거 같아요. 너무 주변을 신경쓰지 않으려해보는 게 한 방법일지도요. 열심히 하시고 결과에 너무 연연하지 마세요. 모든 결과를 전부 좋게 낼 수 있지는 않잖아요. 분명 잘 될 거에요.

중요한 일을 앞두고 불안한 건 누구나 마찬가지겠지만 과하게 신경 쓰시는 것 같아요
저도 같은 성격이라 남일 같지가 않네요

불안하면 잠이 안 오고 심장이 뛰는 건 당연하죠
저도 늘 그래서 힘드네요

불안을 느낀다고 해서 당신의 가치가 줄어드는 것은 아닙니다. 그저 지금 잠시 마음의 병을 앓고 있을 뿐이에요. 이 글을 쓴 용기만으로도 충분히 대단합니다. 천천히, 그리고 꾸준히 나아가세요.