사소한 것에도 마음이 불편한 불안장애

Question

저는 늘 소심하고 남의 눈치를 많이 보는 편이라 사소한 것에도 마음이 쓰이고 불편하고 그런 불안장애 증상이 가끔 나타나는데요.. 정작 사람들은 말하고 잊어버려도 저는 그런 말을 쉽게 못 잊어요. 혼자 곱씹어 보다가 상처만 받고.. 상대방의 불편한 기색에 저도 같이 신경쓰느라 저까지 불안장애처럼 불안해지고 그러네요. 고치려고 노력해봐도 성격인지라 쉽게 고쳐지진 않네요.

찌니 · Answer

남들이 무심히 던진 말이나 표정까지 곱씹으며 혼자 상처받고 불안해하는 것은 결코 당신의 잘못이 아닙니다.
​이러한 불안장애와 유사한 민감함은 섬세하고 사려 깊은 성격의 이면일 수 있어요. 하지만 그 민감함이 당신을 괴롭히고 있다면, 자신을 지키는 연습이 필요합니다.
​'다른 사람의 감정'과 '나의 감정' 분리 연습: 상대방의 불편한 기색이 '나 때문이 아닐 수 있다'는 가능성을 의식적으로 떠올려 보세요.
​생각의 흐름 멈추기: 부정적인 생각이나 상처 되는 말이 떠오를 때, "잠깐, 멈춰!"라고 속으로 외치며 의도적으로 다른 활동(예: 물 마시기, 스트레칭)으로 전환해보세요.
​자신에게 따뜻한 말 해주기: 스스로를 탓하기보다, "괜찮아, 그럴 수 있지" 하고 토닥여주는 연습을 해보세요.
​성격은 쉽게 바뀌지 않지만, 대처하는 방식은 바뀔 수 있습니다. 작은 시도부터 시작하며 자신을 괴롭히는 고리를 조금씩 끊어내시길 응원합니다!