집중력 저하로 오는 조울증

Question

요즘 부쩍 무언가에 집중하기가 너무 힘들어 일상생활이 무너지는 기분이에요.

기분이 들뜰 때는 생각이 너무 빨라 이 일 저 일 벌여놓기만 하고 마무리를 못 하겠고, 막상 우울감이 찾아오면 머릿속에 안개가 낀 것처럼 멍해져서 간단한 글자조차 읽히지 않아요.

의욕은 앞서는데 몸과 정신이 따로 노니 스스로가 제어되지 않는 것 같아 자괴감이 듭니다. 할 일은 쌓여가는데 주의력은 산산조각이 나버려서 끝없는 무력감에 빠지게 되네요.

단 10분이라도 차분하게 한 가지에 몰입해보고 싶은데 그게 저에게는 너무나 큰 숙제처럼 느껴져요. 이런 집중력 저하도 조울증의 과정일 뿐인지, 대체 어떻게 해야 예전의 흐름을 찾을 수 있을까요?

찌니 · Answer

마음이 내 마음대로 제어되지 않을 때의 그 막막함과 자괴감이 얼마나 크실지 감히 가늠하기 어렵습니다. 지금 겪고 있는 현상은 단순히 의지의 문제가 아니라, 기분의 변동에 따라 뇌의 인지 기능이 크게 영향을 받고 있는 상태로 보입니다.
​조증 혹은 경조증 상태에서는 사고의 비약(생각이 쏟아짐)으로 인해 마무리를 못 하고, 우울기에는 '브레인 포그' 현상으로 인해 인지 능력이 일시적으로 저하되는 것은 조울증 과정에서 나타날 수 있는 전형적인 증상 중 하나입니다.
​지금 가장 중요한 것은 '완벽한 집중'에 대한 기대를 잠시 내려놓는 것입니다.
​아주 작은 단위로 쪼개기: 10분도 길다면 딱 2분만 한 가지를 본다고 생각하세요.
​외부의 도움 받기: 할 일을 머릿속에 두지 말고 타이머나 체크리스트를 활용해 뇌의 부하를 줄여주세요.
​전문가와 상의: 현재의 집중력 저하가 일상에 지장을 줄 정도라면, 약물 조절이나 상담을 통해 인지 기능을 회복하는 과정이 필요할 수 있습니다.
​당신이 부족해서가 아니라 지금은 마음의 날씨가 잠시 불안정한 것뿐입니다. 조금씩 흐름을 되찾으실 수 있도록 곁에서 돕겠습니다.