요즘 감정기복이 심해서 조울증 같아 고민입니다

Question

저는 요즘 피로감과 무기력이 심하고 죽음에 대해 자주 생각하는 편입니다. 그러다가 반대로 기분이 저도 모르게 붕 떠오르기도 하고 수다스러워지기도 합니다. 그런저를 보고 가족들이나 친한 사람들은 이상하게 생각하기도 합니다. 찾아보니 이런 증상들이 조울증 같네요. 감정 조절을 하려고 하는데 감정기복이 심하고 요즘은 잘 되지 않아 제 자신도 혼란스럽고 힘들고 고민입니다.

찌니 · Answer

감정이 롤러코스터처럼 요동치면 마치 내가 내가 아닌 것 같아 무섭고 지치기 마련입니다. 이럴 때는 감정을 통제하려 애쓰기보다, 감정의 파도를 관찰하는 연습이 필요합니다.
​감정 기록하기: 기분이 들뜨거나 가라앉을 때 짧게라도 메모해 보세요. 어떤 상황에서 기분이 변하는지 패턴을 알면 불안감이 줄어듭니다.
​생활 리듬 고정: 기분과 상관없이 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 특히 수면 부족은 감정 기복을 심화시키는 주범입니다.
​자책 멈추기: 수다스러워지거나 무기력해지는 모습은 당신의 성격이 아니라 마음이 보내는 신호일 뿐입니다. 그럴 수 있어라고 스스로를 다독여 주세요.
​지금은 당신의 마음이 쉼표를 간절히 원하고 있는 상태입니다. 무엇보다 중요한 건 님의 안전과 평온입니다.

조울증

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