학습장애- 집중이 안되고 있어요

요즘들어 집중력이나 기억력이 현저히 떨어지는걸 느낍니다. 올해 목표중 하나가 영어공부 하는건데 공부하다 보면 예전처럼 잘 외워지지도 않고 외운 것도 금방 까먹게 되더라구요. 처음엔 나이 탓인가 했는데 곰곰히 되돌아보니 내 생활습관이 책을 읽거나 공부하는 시간보다 핸드폰 들여다 보는 시간이 훨씬 길더라구요. 핸드폰 보는 시간을 줄여야 하는데 그게 생각처럼 잘 되지 않아 답답합니다.