요즘들어 심해지는 나의 조울증(감정기복)

안녕하세요. 지치는 일이 많아 그런지 기분이 좋은 시간이 점점 짧아지고 화가나는 시간이 더 길어지는 것 같아 고민이에요. 예전에는 화나는 시간때마다 운동을 해서 컨디션을 좋게 만들었는데 요즘은 그럴 시간이 없어 혼자 스스로 화를 삭히는 편이네요. 그러다보니 점점 더 조울증이 심해지는 것 같아요. 저만의 방법을 찾아서 화나는 시간을 줄여야 할 텐데 힘드네요. 정신과 상담은 뭔가 불편해서 스스로 잘 이겨내보고 싶은데 다른 방법이 있을까요. 조울증이 아예 없던편은 아니고 원래 조금 있었던 편이긴했지만 요즘들어 더 심해지는 것 같아요. 어느정도의 감정기복은 안고 가야하지만 최근 심해지는 것 같아 고민입니다.