심한 말을 쏟이내는 분노조절장애

전 화가 나면 심한 말을 쏟아내요. 좀 참아야 하는데 약간 주체할 수 없을 정도로 심한 말을 해서 가족들에게 상처를 줘요.  화가 좀 풀리면 가족들 보기가 미안해져요. 그때 참지 못하고 심한 말을 왜 했을까 후회해요.  나름 마인드컨트롤 해보겠다고 명상도 하고 그러는데 잘 안되네요.