다크샤워 루틴으로 불면증 치료? 요즘 핫한 다크샤워 총정리

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요즘 커뮤니티에서 핫한 ’다크샤워’ 뭔지 아시나요??
말 그대로 불 다 끄고 샤워하는 건데, 왜 이렇게 사람들이 좋아하는지 궁금하더라고요.
그래서 저도 유행에 뒤쳐질 수 없으니 한 번 따라 해봤어요..!

저는 원래 불면증까지는 아니어도 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 편인데,
다크샤워를 루틴으로 넣고 나서는 신기하게도 마음이 조금 조용해지는 느낌이 있었어요.

다크샤워 효과가 진짜 있는 건가? 싶어서 검색해보니까
다들 공통적으로 말하는 효과가 있더라고요.

 

 

다크샤워 유래

저도 다크샤워를 한 번 해보니까 이게 어디서 시작됐는지 궁금하더라구요!
찾아보니까 놀랍게도 이미 수천 년 전에 시작된 것으로,
목욕, 정화 의식과 관련해서 내면의 평화를 이루기 위해 인도 전통 의학 체계에서 유래되었다고 해요

물론 현대 의학적으로도 빛을 조절해 수면에 도움을 주어
불면증, 정서 안정화 등에 도움이 되는 것이라고 합니다!

 

 

다크샤워 효과

1)  과도하게 예민해진 뇌를 잠깐 ‘OFF’ 시켜주는 느낌
2)  감각 자극이 줄어서 마음이 안정됨
3)  우울하거나 머릿속이 복잡할 때 차분해지는 효과
4)  잠들기 전 루틴으로 넣으면 숙면에 도움

 

저처럼 잠들기 어렵거나, 불면증 초기 증상 있는 분들이 많이 찾는 이유가 있긴 있는 것 같아요.

주의해야 할 점도 있더라구요.
- 너무 어두워서 미끄러질 수 있으니 바닥 미끄럼 방지 필수
- 갑자기 진한 어둠이 불편한 사람은 은은한 조명으로 시작하기
- 생각이 너무 많아지는 타입이라면 샤워 시간 길어지지 않게 조절하기

 

저는 처음에는 솔직히 “이게 뭐라고?” 했는데
한 3~4번 이어서 하니까, 확실히 머릿속 소음이 줄어드는 느낌이 있었어요.|

특히 불면증 초기일 때 잠자기 전에 스마트폰 내려놓고 → 다크샤워 10분 → 바로 누워서 호흡하기

이 코스로 하니까 잠드는 시간이 조금은 빨라지더라구요.

물론 이게 만능 치료법은 아니지만 우울감이나 불면증이 심해지기 직전에
‘정리하는 루틴’ 정도로는 꽤 괜찮은 느낌!

요즘 잠이 안 오거나, 스트레스 때문에 머리가 과열된 느낌이라면
정말 가볍게 한 번 시도해보세요.
생각보다 몸이 주는 신호를 잘 듣게 됩니다.

혹시 여러분은 다크샤워 해보셨나요? 효과 있었는지 궁금하네요 :)