갱년기 잠못이루는 증세..ㅠ

저도 잠 잘 못 자요
매일 매일 새벽에 잠듭니다ㅜㅜ

저도 한동안 잠이 안오더라고요.
하루 만보 꾸준하게 걷다보니 잠이 쏟아지네요.
힘내세요~^^

그러고보니 저도 잠을 잘 못드네요. 잠 자다가도 금방 깨고 한 번 깨면 다시 잠들기 힘들고요ㅠ

찌니

상담교사

정말 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 갱년기 증상에 이어 극심한 전정신경염까지 겪으시며 얼마나 고통스럽고 불안하실지 마음이 아픕니다. 특히 재발에 대한 두려움이 크실 것 같습니다.
​수면 부족이 큰 원인일 수 있다는 생각에 잠을 잘 자려는 노력이 정말 중요합니다. 지금처럼 따뜻한 차를 마시는 것 외에, 몇 가지 방법을 더 시도해 보세요.
​주말에도 일정한 시간에 자고 일어나세요.
​침실을 시원하게, 어둡게, 조용하게 유지하는 것이 갱년기 열감에 좋습니다.
잠들기 1시간 전부터 스마트폰을 멀리하고, 미지근한 샤워나 명상으로 몸과 마음을 진정시키세요.
​힘든 경험을 겪으셨지만, 잘 이겨내실 수 있도록 스스로를 응원하고 돌봐주세요. 힘내세요!

와 생전 처음 접해본 병명인데.. 어지럼증 심한 저라서.. 남의일같지않는건 뭘까요ㅠ 고생많으셨네요. 아직도 회복이 다 안된거라하니.. 진짜 더 심란하시겠어요ㅜ 기운내세요! 저도 몸조심해야겠네요..

여러가지 갱년기 증상으로 힘드실거 같습니다 
잘 극복하시고 편안하게 지내시기 바랍니다 

난방고양이

상담교사

정말 고생 많으셨어요… 🥺
글만 봐도 얼마나 힘든 시간을 보내셨는지 느껴집니다.
갱년기 증상과 전정신경염까지 겹치면 몸과 마음이 모두 지칠 수밖에 없어요.
그럼에도 불구하고 따뜻한 차를 마시며 잠을 이루려 노력하신 점, 정말 잘하고 계세요 🌷

갱년기에는 호르몬 변화로 체온 조절, 신경 안정, 수면 리듬이 모두 흔들리기 때문에 불면이 매우 흔합니다.
하지만 몇 가지 방법으로 조금씩 회복을 도울 수 있어요 🌙

🌼 숙면을 돕는 생활 습관

잠자기 1시간 전 ‘조용한 루틴’을 만들어보세요.
→ 조명은 어둡게, 휴대폰은 멀리 두고, 스트레칭·명상·따뜻한 차 한 잔(캐모마일, 레몬밤, 맥문동차 등)을 하세요.

몸을 따뜻하게 유지하기.
→ 갱년기엔 체온 조절이 잘 안 되기 때문에, 수면 전 반신욕이나 따뜻한 물에 발 담그기가 도움이 돼요.
(단, 너무 뜨겁지 않게 15분 정도만!)

낮에 햇빛을 충분히 쬐기.
→ 햇빛은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 조절해 밤에 더 잘 잘 수 있게 도와줘요.
하루 20분 정도만 산책해도 좋아요 ☀️

카페인, 단 음식, 늦은 저녁은 피하기.
→ 특히 카페인은 오후 2시 이후에는 삼가고,
단 음식은 혈당 급상승 후 불면을 유발할 수 있어요.

불안하거나 잡생각이 많을 때는 ‘호흡’으로 마음을 다독이기.
→ 4초 들이마시고, 6초 내쉬는 ‘4-6호흡’은 신경을 진정시키는 효과가 있습니다 🕊️

🌙 만약 그래도 잠이 오지 않는다면

수면장애가 오래 지속되면, 산부인과나 내과에서 호르몬 균형 검사나 수면 보조 치료를 받아보는 것도 좋아요.
호르몬 요법, 천연 성분의 수면 보조제(멜라토닌 등) 등이 도움이 될 때도 있습니다.

지금의 불면은 단순한 습관 문제가 아니라, 몸이 새로운 리듬을 찾는 과정이에요.
시간이 조금 걸리겠지만, 분명히 안정되는 시기가 옵니다 🌿
너무 완벽하게 자야 한다는 부담은 내려놓고, “오늘은 조금 더 편하게 쉬자”는 마음으로 스스로를 다독여 주세요.

증상들이 저랑 거의 비슷한데 아무래도저도 갱년기 인듯해요