스마트폰을 멈추지못하는 중독이 고민입니다

Question

스마트폰으로 하루를 시작해서 ,온종일 스마트폰을 손에 쥐고 잠들기전까지 침대에 누워서도 여러가지 이것저것 뉴스 앱등을 을 스크롤하는 습관.멈추지못하는 스크롤중독!

그렇게 하다가 보면 시간이 너무 빨리 지나고, 잠자는 시간이 늦어지고 머리는 무겁고, 마음은 또 무기력해지는 것이 한심하게 느꺼집니다 그런데 계속 반복되고 있어요 이렇게 스크롤을 멈추지못하는 중독 증상 어떻게 해결할수 있을까요? 너무 고민입니다.

찌니 · Answer

스마트폰의 무한 스크롤은 뇌의 도파민 체계를 자극하도록 설계되어 있어, 의지만으로 끊어내기 어려운 것이 당연합니다. 한심하게 느끼며 자책하시기보다, 지금의 무기력함이 '뇌의 피로' 때문임을 먼저 이해해 주세요.
​이 굴레를 벗어나기 위한 실질적인 방법 세 가지를 제안합니다.
​침실을 '아날로그 존'으로 만들기: 충전기를 거실에 두세요. 잠들기 전과 잠에서 깬 직후의 30분이 뇌의 컨디션을 결정합니다. 스마트폰 대신 종이책이나 명상을 배치해 보세요.
​화면 설정 변경: 스마트폰 설정을 '흑백 모드'로 바꿔보세요. 시각적 자극이 줄어들면 뇌는 스크롤에서 얻는 흥미를 급격히 잃게 됩니다.
​'스크롤 정지' 규칙: 앱을 켜기 전 "뉴스 3개만 보기"처럼 구체적인 목표를 세우거나, 스크린 타임 제한 기능을 적극 활용하세요.
​짧은 스크롤이 주는 가짜 즐거움보다, 깊은 잠과 맑은 정신이 주는 진짜 활력을 스스로에게 선물해 보셨으면 합니다.

강박/중독

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