자꾸만 핸드폰을 보게 되는 제 중독 증상 고민입니다.

Question

요즘 저는 아침에 눈을 뜨자마자 밤에 잠들 때까지 핸드폰을 손에서 놓지 못하고 있어요.

처음에는 소소하게 앱테크를 하며 성취감을 느꼈는데, 어느 순간부터는 댓글 이벤트에 집착하며 일상생활에 집중하기가 힘들어졌습니다.

가족이나 친구들과 대화할 때도 자꾸만 화면을 확인하게 되는 제 모습이 전형적인 스마트폰 [중독] 증상인 것 같아 무섭기까지 해요.

의지로 조절해보려 해도 잘 안되고, 접속하지 않으면 불안한 마음이 커져서 어떻게 이 굴레를 끊어야 할지 정말 고민입니다.

저처럼 무언가에 쉽게 빠져드는 성향을 가진 분들은 어떻게 극복하셨는지 조언을 구하고 싶습니다.

찌니 · Answer

스스로 문제를 인지하고 해결하려는 의지를 가지신 것만으로도 이미 큰 걸음을 떼신 거예요. 처음에는 앱테크라는 건강한 동기였기에 더더욱 이 굴레가 당혹스러우실 겁니다.
​보상이 즉각적인 디지털 환경은 우리 뇌의 도파민 회로를 자극해, 의지력만으로는 이겨내기 힘든 것이 당연합니다. 자신을 너무 자책하지 마세요.
​실질적인 극복을 위해 몇가지만 먼저 시도해 보시길 권합니다.
​대화 중에는 핸드폰을 가방이나 다른 방에 두세요. '눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다'는 말은 뇌 과학적으로도 증명된 사실입니다.
​댓글 이벤트나 앱테크 알림을 모두 끄세요. 내가 원할 때 접속하는 것과 알림에 끌려가는 것은 차이가 큽니다.
​핸드폰 대신 5분간 스트레칭하기, 차 마시기 등 몸을 움직여 얻는 작은 성취감을 만들어 보세요.
​불안함은 금단 현상일 뿐 곧 지나갑니다.

난방고양이 · Answer

아침부터 밤까지 온종일 스마트폰의 자극에 노출되어 일상과 관계까지 흔들리고 계시다니, 그 마음이 얼마나 무겁고 답답하실지 충분히 공감됩니다. 😥 특히 앱테크나 이벤트 참여처럼 즉각적인 보상이 따르는 활동은 뇌의 도파민 체계를 강하게 자극해 의지만으로는 조절하기가 정말 어렵습니다. 접속하지 않을 때 느끼는 불안감은 전형적인 **스마트폰 의존 및 중독** 현상이니, 스스로를 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠어요. 🫂 ✨

무언가에 쉽게 몰입하는 성향을 긍정적인 방향으로 돌리기 위해, 우선은 '스마트폰과 물리적 거리 두기'부터 시작해 보세요. 📱🚫 대화 중에는 핸드폰을 가방 깊숙이 넣거나, 잠들기 1시간 전에는 다른 방에서 충전하는 식의 강제적인 환경을 만드는 것이 효과적입니다. 처음에는 금단 증상처럼 불안하겠지만, 그 시간에 짧은 산책이나 손을 사용하는 다른 취미를 채워 넣으며 뇌에 '느린 즐거움'을 다시 가르쳐주어야 합니다. 🌸

작은 성취감을 주던 앱테크보다 작성자님의 소중한 일상과 눈앞의 사람들이 훨씬 더 큰 가치를 지니고 있다는 사실을 꼭 기억해 주세요. 💪 조금씩 화면 밖의 진짜 세상으로 걸어 나오시길 온 마음을 다해 응원하겠습니다! 🍀

강박/중독

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