잠깐 집 앞 편의점 갈 때도 핸드폰이 손에 없으면 가슴이 두근거리고 너무 불안하더라고요. 혹시 제가 심각한 스마트폰 중독 상태인 건 아닐까 걱정이 되네요. 잠들기 직전까지 유튜브 보다가 눈 비비며 일어나는 게 일상이 되어버렸거든요. 여러분도 저처럼 핸드폰 없으면 일상생활이 어색하게 느껴지는 증상이 있으신가요? 비슷한 경험 있으시면 댓글로 조언 부탁드려요!

저도 핸드폰이 제 손에 없으면 좀 어색해요ㅜ
같이 핸폰과 멀어지려는 노력을 해봐요ㅜ

저랑 같네요. 저도 잘때도 옆에둬요.

저도 휴대폰 손에 없으면 불안해요. 아침부터 잠들기전까지 계속 손에 쥐고 있는 듯ㅠ

저도 똑같아요
손에서 잠시도 못내려 놓고 있어요

다른 재미있는 것에 관심을 돌리고 휴대폰을 손에서 놓는 시간을 늘리면 좀 괜찮아질 거예요.

핸드폰이 분신이 되었어요. 없으면 안되는 문명시대의 필수품 ㅅㅅ

이런 고민 많을꺼에요
저도 문제네요 ㅠ

지금 상태를 인정하는 것도 용기 같아요

폰안에 많은 것이 들어있다보니 늘 손에서 놓을수 없게 되더라구요 ㅜ

핸드폰 중독이 너무 힘들게 해요
없으면 불안한 마음
저도 고민 해결 방법을 알고 싶어요

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

집 앞 편의점에 갈 때조차 핸드폰이 없으면 불안함을 느끼신다니, 그 마음이 얼마나 초조하고 답답하실지 충분히 공감이 가요. 현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪는 고민이지만, 가슴이 두근거릴 정도라면 스스로 변화가 필요하다는 신호를 몸이 보내고 있는 것 같아요.
​잠들기 직전까지 유튜브를 보시는 습관은 뇌를 계속 각성 상태로 만들어 수면의 질을 떨어뜨리고, 다음 날 더 큰 피로감을 부르는 악순환을 만들 수 있습니다.
​지금 바로 실천해 볼 수 있는 방법으로 침대 위만큼은 핸드폰을 절대 두지 않는 구역으로 정해보세요.
​편의점이나 산책 갈 때 의도적으로 핸드폰을 두고 나가는 연습을 5분부터 시작해 보세요.
​화면을 흑백으로 설정하면 시각적 자극이 줄어들어 중독 완화에 큰 도움이 됩니다.
​자책하기보다는 이제 내 시간을 조금씩 되찾아오자는 가벼운 마음으로 시작해 보시는 건 어떨까요?

난방고양이

상담교사

답변수 174ㆍ채택률 4%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

집 앞 편의점에 가는 짧은 순간조차 핸드폰 없이는 가슴이 두근거릴 정도로 불안하시다니, 그 초조함이 얼마나 일상을 무겁게 누르고 있을지 마음이 쓰입니다. 😥 잠들기 전까지 화면을 보느라 눈이 피로한 상태로 아침을 맞이하는 모습은 전형적인 스마트폰 의존 증상으로, 뇌가 쉴 틈 없이 자극에 노출되어 나타나는 현상이에요. 🫂 스스로 "심각한 상태가 아닐까"라고 인지하신 것 자체가 이미 변화를 위한 아주 용기 있는 첫걸음을 떼신 것입니다. ✨

비슷한 증상을 겪는 분들은 의도적으로 핸드폰과 물리적 거리를 두는 연습을 통해 불안을 다스리곤 합니다. 📱🚫 오늘부터는 편의점에 갈 때 핸드폰을 집에 두고 나가는 '5분 자유 연습'부터 시작해 보시는 건 어떨까요? 처음엔 어색하겠지만 폰 없이 걷는 길의 공기와 풍경에 집중하다 보면, 불안 대신 평온함이 차오르는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 🌸 작성자님이 기계에 매인 일상이 아닌, 진정한 삶의 주인공으로 돌아오시길 온 마음을 다해 응원합니다! 💪🍀