휴대폰이 주변에 없으면 불안합니다. 중독 증상이겠죠?

저와 비슷하시네요 폰이
잠시라도 손에 없으면 불안해요 

저도 전에 그랬는데 며칠 휴대폰 안 보니까 또 좀 괜찮더라고요. 노력해 보시면 좋을 것 같아요.

여기 오시는 분들 거의 그럴꺼 같아요 
 중독 수준 ㅠ 좀 줄여야 겠어요 

모든 과정이 한 번에 바뀌지 않아도 괜찮아요

알아도 반복하게 되는 게 중독의 무서움인 듯요

저도 그래요
요즘은 보조배터리까지 챙겨야 마음이 놓여요

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

휴대폰이 손안에 없을 때 느끼는 그 막막함과 불안함, 결코 혼자만의 유난스러운 감정이 아니니 너무 자책하지 마세요. 현대인들에게 휴대폰은 단순한 기기를 넘어 '심리적 신체 일부'와 같아졌거든요.
​말씀하신 증상은 '노모포비아(Nomophobia)'라고 불리는 현상으로, 휴대폰이 없을 때 느끼는 공포나 불안을 뜻합니다. 특히 잘 때도 옆에 두어야 안심이 된다는 부분은 많은 분이 겪는 의존적 습관이 맞습니다. 하지만 이를 단순한 '중독'으로 치부하기보다는, 세상과 연결이 끊길까 봐 느끼는 현대인들의 보편적인 불안 심리로 이해하는 것이 좋습니다.
​지금 당장 다 끊어내려 하기보다, 작은 여유를 만들어보는 건 어떨까요?
​물리적 거리 두기: 잘 때 휴대폰을 손이 닿지 않는 화장대나 책상 위에 두고 자는 것부터 시작해 보세요.
​디지털 디톡스: 하루 30분, 휴대폰 없이 산책하거나 차를 마시는 '연결되지 않을 권리'를 연습해 보는 것도 좋습니다.
​불안은 '내가 뒤처질까 봐' 혹은 '소외될까 봐' 생기는 마음입니다. 잠시 내려놓아도 당신의 일상은 무너지지 않으니 스스로에게 조금 더 관대해지셔도 괜찮습니다.

휴대폰에 대한 중독증상은 누구나 비슷한 것 같아요
자제가 정말 어려워요

난방고양이

상담교사

답변수 174ㆍ채택률 4%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

스마트폰이 손 닿는 곳에 없으면 세상과 단절된 것 같은 불안을 느끼시는 그 마음, 정말 많은 현대인이 공감하는 고충입니다. 😥 말씀하신 것처럼 기기가 곁에 없으면 잃어버린 듯 초조해하고 잠잘 때조차 머리맡에 두어야 안심이 된다면, 이는 전형적인 스마트폰 의존 및 중독 현상이 맞습니다. 🫂 뇌가 끊임없는 정보 연결을 안전 신호로 착각하면서, 잠시라도 떨어지면 생존의 위협과 비슷한 수준의 불안을 느끼는 것이죠. ✨

중독이라는 사실에 너무 겁내기보다, "내 뇌가 잠시 쉬는 법을 잊었구나"라고 부드럽게 받아들여 보세요. 🌸 오늘 밤에는 휴대폰을 손에서 딱 30cm만 더 멀리 두고 자거나, 기상 직후 5분 동안은 폰을 보지 않는 작은 규칙부터 세워보는 건 어떨까요? 📱🚫 아주 조금씩 거리를 두는 연습이 쌓이다 보면, 휴대폰 없이도 평온하게 숨 쉬는 작성자님의 진정한 자유를 되찾으실 수 있을 거예요. 💪 작성자님의 불안이 평온으로 바뀌는 그 과정을 저도 온 마음을 다해 응원하겠습니다! 🍀