탄수화물 ㅂ중독 같아요

혼자서 많이 애써왔을 것 같아요

끊고 싶어도 쉽지 않아서 더 힘든 것 같아요

탄수화물중독이군요.
군것질이 습관이시구요

다이어트엔 특히 탄수화물 줄이는게 고비죠 ㅜ
그래도 건강한 식재료로 대체하는 방법도 필요하겠어요

탄수화물중독이 끊기가 어렵지만 채소, 과일로 대체해 보세요 

탄수화물에서 다른걸로 넘기심이 어떤가요..저는 85프로 카카오 초콜릿으로 갈아탔어요

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

간식과 당분의 유혹을 떨쳐내는 것이 얼마나 괴롭고 힘든 일인지 충분히 이해합니다. 의지력이 부족해서가 아니라, 우리 뇌가 자극적인 맛에 반응하는 생리적인 중독 현상이라 더 끊기 어려운 것이니 너무 자책하지 마세요.
​탄수화물 중독을 지혜롭게 관리하는 방법을 제안해 드립니다.
​갑자기 단것이 당긴다면 몸이 에너지를 원하는 게 아니라 '도파민'을 원하는 것일 수 있습니다. 이때 바로 간식을 먹기보다 물 한 잔을 마시고 15분만 기다려 보세요.
​정제 탄수화물 대신 단백질과 식이섬유 위주의 식사를 하세요. 혈당이 급격히 오르내릴 때 허기짐과 갈망이 가장 심해집니다.
​무조건 참으면 폭식으로 이어집니다. 견과류, 요거트, 방울토마토처럼 씹는 맛이 있는 건강한 간식을 미리 준비해 두세요.
​중독은 한 번에 끊는 것이 아니라 '빈도를 서서히 줄여가는 것'이 핵심입니다. 오늘 하루 조금 참아낸 자신을 듬뿍 칭찬해 주세요!

탄수화물 중독에 필요한 것은 자제력이죠
그게 어렵다면 그레인온 카무트효소를 검색해 보세요

난방고양이

상담교사

답변수 174ㆍ채택률 4%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

다이어트 중에 찾아오는 참기 힘든 탄수화물 유혹 때문에 얼마나 괴롭고 힘드실지 정말 공감합니다. 😥 특히 배가 고플 때 강렬하게 당기는 단맛과 탄수화물은 의지의 문제가 아니라, 우리 몸이 에너지를 보충해달라고 보내는 아주 강력한 생존 신호라 더 끊어내기 어려우셨을 거예요. 🫂 "어떻게 관리하나"라는 그 간절한 질문 속에 그동안 참아오신 인내심이 느껴져 제 마음도 안타깝습니다.

탄수화물 중독 관리의 핵심은 입이 심심할 때 당류가 적은 **견과류나 방울토마토** 같은 대체 간식을 미리 준비해 두는 거예요. 🥜🍅 또한, 갑자기 단것이 당길 때는 몸이 수분을 필요로 하는 신호일 수 있으니 시원한 물 한 잔을 먼저 마시는 것도 큰 도움이 됩니다. ✨ 중독 현상이 나타날 때 자신을 탓하기보다 "지금 내 몸이 영양을 찾고 있구나"라고 부드럽게 다독이며 조금씩 건강한 재료로 채워가 보세요. 🌸 힘든 다이어트 여정이지만, 작성자님이 건강한 입맛을 되찾아가는 과정을 저도 온 마음을 다해 응원하겠습니다! 💪🍀