커피를 안 마시면 일을 못하는데 카페인 중독 증상일까요?

Question

저는 직장인인데요. 커피를 안 마시면 일을 못해요. 커피를 안 마시면 일이 아예 손에 안 잡히고 집중이 안 돼요. 그래서 실수를 자주 하거나 결과물이 안 좋아요.

커피를 마시고 카페인이 충전돼야 머리도 돌아가고 일이 잘 돼요.

이게 하루에 커피 한두 잔이면 모르겠는데 문제는 하루에 다섯 잔 이상 커피를 마신다는 거예요.

매일 그러다 보니 이제는 카페인이 충전되지 않으면 정신도 멍하고 제대로 된 일상을 영위하지 못하는 느낌이에요. 이거 카페인 중독 현상 맞을까요?

찌니 · Answer

매일 다섯 잔 이상의 커피를 마셔야만 일상 유지가 가능하다니, 심리적으로나 신체적으로 무척 지치셨을 것 같아요. 업무 실수를 줄이려 마신 커피가 이제는 오히려 족쇄가 된 상황이라 그 답답함과 불안함이 충분히 이해됩니다.
​카페인 의존증(중독) 단계에 접어드신 것으로 보입니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단해 일시적으로 각성 효과를 주지만, 장기간 과다 섭취하면 카페인 없이는 뇌가 정상적인 각성 상태를 유지하지 못하게 됩니다. 현재 겪고 계신 '멍한 정신'과 '집중력 저하'는 전형적인 금단 현상 혹은 내성 반응입니다.
​갑자기 끊으면 극심한 두통이나 무력감이 올 수 있으니, 조금씩 조절해 나가는 것이 중요합니다.
​하루 5잔에서 4잔으로, 일주일 단위로 한 잔씩만 줄여보세요.
​카페인이 적은 루이보스 티나 시원한 탄산수로 '마시는 행위'를 대체해 보세요.
​카페인 섭취를 가급적 오전으로 몰고, 오후 3시 이후에는 제한해 숙면의 질을 높여야 합니다.

난방고양이 · Answer

하루에 다섯 잔 이상의 커피를 마셔야만 업무가 가능하다니, 카페인 없이는 일상이 멈춰버린 것 같아 정말 막막하고 걱정되시겠어요. 😥 말씀하신 증상은 뇌가 카페인이라는 외부 자극에 완전히 적응해버린 전형적인 **카페인 의존 및 중독 현상**이 맞습니다. 🫂 카페인이 들어오지 않으면 뇌의 활동이 급격히 저하되어 멍해지는 '브레인 포그' 현상이 나타나기 때문에 업무 실수로 이어지게 되는 것이죠. ✨

하지만 지금처럼 계속 양을 늘리다 보면 몸의 중추신경계가 과부하를 견디지 못하고 심한 불안이나 불면증을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다. ⚠️ 당장 커피를 끊기보다는, 다섯 잔 중 두 잔은 디카페인으로 바꾸거나 물을 섞어 농도를 연하게 조절하는 '희석 단계'부터 차근차근 시작해 보세요. ☕💧 몸이 스스로 활력을 찾는 법을 다시 배울 수 있도록 조금씩 카페인 통제권을 되찾으시길 진심으로 응원합니다! 💪🍀

강박/중독

커피를 안 마시면 일을 못하는데 카페인 중독 증상일까요?