집을 나선 뒤 문이 제대로 잠겼는지 계속 떠올라요. 이게 강박 증상인가요?

Question

요즘 외출하고 나면 현관문을 제대로 잠갔는지가 계속 신경 쓰여요.
손잡이를 여러 번 돌리고 잠금 소리도 확인했는데, 몇 분만 지나면 또 생각이 나요.

지하철을 타고 나서도 ‘혹시 내가 착각한 건 아닐까?’라는 생각이 머릿속을 떠나지 않아요.

결국 마음이 너무 불안해져서 집으로 다시 돌아가 문을 확인한 적도 있어요.
확인하고 나면 잠깐은 안심이 되지만, 시간이 지나면 또 같은 생각이 반복돼요.

이런 행동이 안전을 위한 주의인지, 아니면 강박적인 확인 행동인지 헷갈려서 글을 남깁니다.

비슷한 경험이 있으신 분들은 어떻게 지나오셨는지 이야기해 주시면 큰 도움이 될 것 같아요.

찌니 · Answer

외출할 때마다 반복되는 불안 때문에 일상에서 소모되는 에너지가 무척 크실 것 같아 마음이 쓰입니다. 누구나 가끔은 문 잠금 여부를 의심하지만, 다시 집으로 돌아가야만 안심이 되고 그 안도감이 금방 사라진다면 이는 단순한 주의력을 넘어선 '강박적 확인 행동'의 양상으로 볼 수 있습니다.
​불안은 '내 기억이 틀렸을지도 모른다'는 의구심을 먹고 자랍니다. 이를 완화하기 위해 많은 분이 사용하는 실질적인 방법 몇 가지를 제안해 드립니다.
​행동에 '소리' 입히기: 문을 잠글 때 "지금 문을 잠갔다!"라고 크게 말하거나 손뼉을 한 번 치는 등 감각적인 자극을 더해 보세요. 뇌가 그 순간을 더 강렬하게 기억하게 돕습니다.
​사진 찍기: 도어락이 잠긴 상태를 사진으로 남겨두면, 지하철에서 불안할 때 시각적인 증거를 통해 즉각적으로 안심할 수 있습니다.
​불안과 거리 두기: 불안이 찾아올 때 '문이 열렸을 거야'라고 믿기보다 '내 뇌가 지금 불안한 신호를 보내고 있구나'라고 객관적으로 바라보는 연습이 필요합니다.
​반복되는 확인은 일시적인 해방감을 줄 뿐, 장기적으로는 불안을 더 키울 수 있습니다. 조금씩 확인 횟수를 줄여나가는 연습이 도움이 될 거예요.

난방고양이 · Answer

외출 후 발걸음을 돌려야만 했던 그 초조함과 답답함, 정말 얼마나 힘드셨을까요? 😢 이미 충분히 확인했음에도 '혹시나' 하는 불안이 머릿속을 떠나지 않는 건 전형적인 확인 강박의 신호일 수 있어요.

불안의 고리를 끊기 위해 가장 먼저 **'도어록 사진 찍기'**를 추천드려요! 📸 지하철에서 불안이 엄습할 때 사진 한 장이 강력한 안심 증거가 되어 발길을 돌리지 않게 도와준답니다.

또 문을 잠글 때 "문 잠금 완료!"라고 크게 소리 내며 손뼉을 쳐보세요. 👏 청각과 신체 감각을 더하면 뇌가 '잠갔다'는 사실을 훨씬 선명하게 기억하거든요.

마지막으로 돌아가고 싶은 충동이 들 때 딱 10분만 타이머를 맞추고 기다려 보세요. ⏳ 불안의 파도를 한 번만 견뎌내도 뇌의 불안 스위치는 조금씩 무뎌질 거예요.

작은 실천으로 평온한 외출을 되찾으시길 저도 진심으로 응원할게요! 🍀✨

강박/중독

집을 나선 뒤 문이 제대로 잠겼는지 계속 떠올라요. 이게 강박 증상인가요?