생활 속 강박 ....

Question

요즘 내가 느끼는 강박 증상이 뭔지 조금 알 것 같아요.

문을 잠갔는지, 가스를 껐는지 분명 확인했는데도

집을 나와서 다시 올라가 확인하게 돼요.

한 번 확인으로 끝나면 좋겠는데 마음이 계속 불안해서

‘혹시나’ 하는 생각이 머릿속에서 떠나질 않더라고요.

생활 속 작은 행동에서도 비슷한 일이 반복돼요.

이미 충분히 했다는 걸 알면서도

어딘가 개운하지 않은 느낌이 남아

같은 행동을 다시 하게 되더라고요.

안 하면 찝찝함보다 불안이 더 커져서

스스로도 왜 이러는지 답답할 때가 있어요.

요즘은 이게 단순한 성격 문제가 아니라

강박 증상일 수 있겠다는 생각이 들어요.

정예슬 · Answer

역시 전형적 강박이네요
생각이 넘 많아서 스트레스...ㅠㅠ

찌니 · Answer

분명히 확인했다는 것을 머리로는 알면서도, 마음 한구석에서 피어오르는 '혹시나' 하는 불안감 때문에 발길을 돌려야만 했던 그 답답함이 얼마나 힘드셨을지 공감이 가요.
​전형적인 강박 증상의 모습입니다. 이는 단순한 성격 탓이 아니라, 뇌에서 '안전하다'는 신호를 보내는 과정에 일시적인 오류가 생겨 발생하는 현상이에요. 마치 마음에 '느낌표'가 찍히지 않아 계속해서 '물음표'가 따라다니는 상태와 같습니다.
​스스로 '강박일 수 있겠다'고 인지하신 것 자체가 증상 완화의 아주 중요한 첫걸음입니다. 스스로를 너무 자책하거나 답답해하지 않으셨으면 좋겠어요. 불안이 몰려올 때 이건 내 생각이 아니라 강박이라는 신호다라고 객관화해서 이름을 붙여보는 것부터 시작해보세요.

난방고양이 · Answer

"분명 확인했는데도 발길이 떨어지지 않아 다시 돌아가야만 하는 그 답답함, 저도 충분히 공감해요. 😟 스스로도 이상하다는 걸 알면서도 멈추기 힘든 건 내 의지보다 '불안'이라는 감정이 더 크기 때문이에요.

단순히 성격 탓이 아니라 강박적 사고가 주는 '불확실성'에 마음이 반응하는 것이니 너무 자책하지 마세요! 🌿 이럴 때 실천해볼 수 있는 구체적인 방법 두 가지를 추천해 드릴게요.

첫째는 **'오감 확인법'**이에요. 문을 잠글 때 눈으로만 보지 말고, "문 잠금 완료!"라고 크게 말하거나 손가락으로 문고리를 '똑똑' 두드려 보세요. 나중에 불안이 올 때 그 소리와 촉감을 떠올리면 뇌가 훨씬 쉽게 안심하게 된답니다. 👂✨

둘째는 **'5분 버티기'**예요. 다시 확인하고 싶은 마음이 들 때, 딱 5분만 시계를 보며 참아보는 거예요. 처음엔 힘들겠지만, 그 찝찝함이 정점을 찍고 서서히 내려가는 걸 경험하면 '안 해도 괜찮구나'라는 걸 뇌가 배우게 돼요. ⏰

조금씩 연습하다 보면 반드시 이 불안에서 자유로워질 수 있어요. 당신의 평온한 일상을 진심으로 응원할게요! 할 수 있어요! 💪😊"

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