확인 강박증

Question

확인 또 확인하는 확인 강박증이 고민입니다

문단속 가스밸브 확인하는 것 부터 시작해서 지갑 확인하는 것 까지 확인의 연속입니다

가스밸브는 가스차단 타이머 설치로 어느정도 해결했고 문단속은 보조장치 설치로 조금은 마음이 편해진 상태지만 (외출할때 확인하고도 찜찜한 것은 마찬가지 입니다)

요즘 제일 신경 쓰이는 것은 과도하게 지갑을 반복적으로 확인하는 강박입니다

집에는 내 지갑에 손을 댈 사람이 없는데도 몇번씩 지갑 속 카드를 확인하는데 카드 사용 후에는 그 빈도가 더 심해집니다

길을 걷다가도 뒤적거이며 확인을 반복하는 확인 행동, 과도한 불안과 걱정이 고민입니다

난방고양이 · Accepted Answer

읽으면서 “아 이 불안이 얼마나 지속적일지”가 느껴졌어요… 😥
확인 또 확인을 하면서도 마음은 전혀 안 편해지는 그 상태, 정말 지치시죠.
이미 가스나 문단속은 장치로 정리해보신 걸 보면, 스스로를 살리려고 많이 노력해오신 것 같아요 👍
그런데 지갑처럼 **내가 직접 들고 다니는 물건**은 불안의 타깃이 되기 쉬워서 더 자주 확인하게 되더라고요.
카드 사용 후에 특히 심해지는 것도 “잃어버리면 어쩌지”라는 걱정이 확 커지기 때문이에요.
여기서 중요한 포인트는, 확인을 해서 안심하려고 할수록 오히려 뇌가 “더 확인해야 안전해”라고 배우는 거예요.
그래서 방법은 한 번에 끊기보다 **확인 행동에 제한을 두는 연습**이에요 🙂
예를 들면 외출 전 지갑 확인은 1번만, 그 이후엔 손이 가면 “이미 확인했어”라고 속으로 말하고 30초만 참아보기예요 ⏱️
길에서 확인하고 싶어질 때는 지갑을 만지지 말고 가방 위를 손으로 꾹 눌러보는 것도 도움이 돼요.
불안은 바로 안 사라져도, 반복하지 않으면 서서히 줄어드는 경우가 많아요.
지금 상태는 이상해서가 아니라, 불안이 너무 성실하게 일을 하고 있는 상황 같아요.
이미 이렇게 문제를 정확히 짚고 계신 만큼, 조금씩 덜 확인하는 쪽으로도 분명 나아갈 수 있어요 🌱

정예슬 · Answer

강박증의 전형적 증상같아요
확인 또 확인!!ㅠㅠ

찌니 · Answer

불안한 마음을 달래려 시작한 확인이 어느새 일상을 갉아먹고 있어 무척 지치셨을 것 같습니다. 가스 밸브나 문단속처럼 '안전'과 직결된 문제는 장치의 도움을 받을 수 있지만, 지갑처럼 '상실'에 대한 공포는 기계가 대신해주지 못해 더 막막하게 느껴지실 거예요.
​강박 행동은 사실 불확실함을 견디지 못하는 마음에서 시작됩니다. 내 눈으로 직접 확인하지 않으면 나쁜 일이 생길 것 같은 불안을 잠재우기 위해 뇌가 끊임없이 보채는 것이죠. 하지만 확인을 하면 할수록 뇌는 "확인해야만 안심할 수 있다"고 학습되어 불안의 굴레가 더 단단해집니다.
​지금은 지갑을 확인할 때마다 ‘확인하고 싶다’는 충동과 ‘실제로 확인하는 행동’ 사이에 아주 짧은 시간이라도 틈을 주어보세요. "지금 확인하고 싶지만, 1분만 있다가 하자"며 조금씩 지연시키는 연습이 도움이 됩니다. 완벽하게 고치려 하기보다, 스스로에게 조금은 실수해도 괜찮다고 다독여주는 너그러움이 필요한 때입니다.

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