앱테크 강박

Question

저는 앱테크에 너무 많은 시간을 소비합니다 눈뜨자 마자 출석체크에서 부터 시작해해 퀴즈 문제까지 정리 하다보면 아침 운동 하러가는 시간도 맞추기 어려울정도입니다 꼭 그시간에 해야 하는것도있지만 마음속에 지금 안하면 안돼하는 강박 증세 비슷한걸까요 손을 멈추지를 못합니다

가끔은이런 내가 한심하고 부족해 보이는데 매일 또 같은일을 반복 하고 있는 나자신을 보면 이것도 병인가 싶습니다

가끔은이런 내가 한심하고 부족해 보이는데 매일 또 같은일을 반복 하고 있는 나자신을 보면  이것도 병인가 싶습니다

찌니 · Answer

아침의 소중한 시간을 앱테크에 쏟으며 자책하시는 마음, 충분히 이해합니다. 사실 이건 단순한 게으름이나 부족함의 문제가 아닙니다.
​앱테크 시스템은 우리 뇌의 보상 체계를 자극하도록 설계되어 있습니다. '지금 안 하면 손해'라는 심리를 자극하는 포모증후군과 작은 성취감을 즉각 주는 보상 방식 때문에, 이성적으로는 멈추고 싶어도 뇌는 '더 하라'는 신호를 보냅니다. 일종의 디지털 강박 상태에 가깝습니다.
​한정된 시간을 쪼개어 성실하게 살아보려는 마음이 앱테크라는 수단을 만난 것뿐입니다. 당신은 한심한 사람이 아니라, 열심히 살고 싶어 하는 에너지가 많은 사람입니다. 다만 그 에너지가 지금은 효율이 낮은 곳에 집중되어 있을 뿐이죠.
​가장 중요한 운동을 '보상' 앞에 두어 순서를 바꿔보세요.
​수익 대비 시간이 너무 많이 드는 앱 3가지만 먼저 지워보세요.
​당신은 앱 속의 포인트보다 훨씬 가치 있는 사람입니다.

난방고양이 · Answer

말씀만 봐도 하루 시작부터 마음이 얼마나 바쁜지 느껴져요.
앱테크 자체가 문제라기보다는, **“지금 안 하면 안 된다”는 생각에 손을 멈추지 못하는 상태**가 스스로를 많이 소모시키고 있는 것 같아요.
이건 의지 부족이나 한심함의 문제가 아니라, 불안을 잠시라도 줄이기 위해 반복 행동에 매달리게 되는 패턴에 가까워 보여요.
병이라고 단정할 필요는 없지만, 분명 지금은 **나를 편하게 해주기보다 더 쫓기게 만드는 습관**이 된 건 맞는 것 같아요.
당장 다 끊으려고 하지 말고, “아침 운동 전엔 출석체크 2개까지만”처럼 **물리적인 제한 하나**만 정해보세요.
처음엔 불안해도, 안 했는데도 하루가 망가지지 않는 경험이 쌓이면 손이 조금씩 느슨해집니다.
지금의 반복은 부족해서가 아니라, 너무 성실하고 놓치기 싫어하는 성향에서 나온 거예요.
스스로를 탓하기보다, **내가 지금 너무 긴장한 상태구나** 하고 알아차려주는 것부터가 이미 중요한 변화입니다.

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