자기전 물을 마셔야만 하는 나만의 강박 증상

나도모르게 베어버린 강박습관을 바꾸기가 시간이 걸리더라고요 물을 많이 마시고 자니까 속이 부대껴서 힝들더라고요 

항상 마시던 습관 있어서 그 습관이 강박 으로 자리 잡은 거 같아요 밤에 화장실 가는 게 스트레스라. 저는 그거는 고쳤어요.

물 한컵정도는 마시고 자는 루틴은 좋대요 찬물말고 뜨신물마시고 누우세요

취침전 물많이 마시면 중간에 깨지 않을까요?
힘들겠네요 ㅜ

저는 강박은 아니고 습관이여서
매일보이차  한잔 마시네요

그리 심각한 것같진 않지만 릴렉스하게 생각하시믄 좋은겄 같아요

습관이 루틴이 되어 찬물을 마셔줘야
하는 강박이 생기셨나봐요
추운날씨 조금 미지근하게도 섞어서
마셔주세요

습관도강박같아요 아침 공복에 물한잔도  몸에 좋다는데 저녁물한단도 좋을듯하네요

저도 가끔 건조함을 느껴 서 잠에서 잘 깰 때가 있습니다
좋은 습관인 것 같긴 한데
스트레스 받을 정도면 루틴을 조금 바꿔 보세요

난방고양이

상담교사

답변수 171ㆍ채택률 4%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글을 읽으면서 밤마다 몸과 마음이 얼마나 예민해지는지가 느껴졌어요.
처음엔 습관이었는데, 이제는 안 하면 더 불편해져서 붙잡고 있는 느낌이 드실 것 같아요 😥
자기 전 갈증은 실제 갈증이라기보다, 긴장을 내려놓는 신호로 몸이 물을 찾는 경우도 많아요.
그래서 이걸 억지로 끊으려 하면 오히려 잠이 더 깨버릴 수 있어요.
한 번에 없애기보다는 **양을 줄이는 방식**이 훨씬 현실적이에요.
예를 들면 컵 하나를 다 마시지 말고, 몇 모금만 천천히 마시고 멈춰보는 거예요 🥤
또 찬물 대신 미지근한 물로 바꿔보면, 몸이 덜 각성돼서 갈증 신호도 줄어들 수 있어요.
물 마시기 전후로 “이제 몸을 쉬게 해도 괜찮다” 같은 문장을 속으로 말해주는 것도 도움이 됩니다.
이미 스스로 이 패턴을 알아차렸다는 것만으로도 조절의 시작점에 와 계신 거예요.
조금씩만 바꿔도, 새벽에 깨는 횟수와 피로감은 분명 줄어들 수 있어요 🌱

잠들기전에 물많이 마시면 자다가 화장실 
가기 힘들것 같아요,

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

자기 전 시원한 물 한 잔이 주는 그 갈증 해소의 쾌감, 저도 충분히 이해합니다. 하지만 목마름을 해결하려다 오히려 깊은 잠을 방해받고 계셔서 고민이 많으시겠어요.
​심리학적으로 보면, 특정 행동을 해야만 안심이 되는 상태는 단순한 습관을 넘어 뇌가 그 행동을 '수면의 필수 조건'으로 인식해버린 심리적 루틴일 가능성이 큽니다. 목이 마른 감각 역시 실제 갈증보다는 "물을 마셔야 잠이 올 것 같다"는 불안감이 신체 신호로 나타나는 것일 수 있습니다.
​이미 강박처럼 자리 잡아 당장 끊기는 어렵겠지만, 양보다 질로 접근해 보시면 어떨까요?
​방 안의 습도를 높여 목의 물리적인 건조함을 줄여보세요.
​벌컥벌컥 마시는 대신, 아주 차가운 얼음물을 입에 머금어 입안의 열기만 식히는 방식으로 조금씩 양을 줄여보시는 건 어떨까요?
​새벽에 깨지 않고 푹 주무실 수 있도록, 오늘은 물의 양을 평소보다 딱 한 컵만 줄여서 시도해 보시는 건 어떨까요? 

생활 루틴 같은 느낌이네요
답답하실수도 있겠어요..