손톱 깨무는 행동 강박인가요?

Question

옛날부터 손톱을 깨무는 습관이 있었는데 요즘에도 계속 손톱을 깨물게 됩니다.

긴장하거나 생각이 많아질 때는 더 자주 그러고 멈추려고 해도 정신 차리고 보면 손도 깨물고 있고 그러더라고요.

이런 행동도 강박증상에 해당하는 건지 궁금해요.

손톱 깨문 후에는 깨물면 안 되는데 하고 후회하면서도 또 반복하면서 깨물고 그런 저도 스스로도 약간 답답하네요

혹시 이런 손톱 깨무는 행동이 강박 행동의 한 종류라면 방치하면 더 심해질까요?

비슷한 강박증상 겪으신 분들 있으시면 어떻게 줄였는지,고치셨는지도 알고 싶습니다

난방고양이 · Answer

어린 시절부터 이어진 손톱 깨물기 습관은 의학적으로 **'신체 중심 반복 행동(BFRB)'**이라 불리며, 넓은 의미에서 강박 관련 장애의 범주에 포함될 수 있습니다. 🫂 긴장이나 스트레스를 해소하기 위해 뇌가 선택한 무의식적인 기제이기에, 정신을 차렸을 때는 이미 손을 깨물고 있는 상태가 반복되는 것이죠. ✨ 단순히 '나쁜 습관'으로 치부하고 방치하면 불안감이 커질 때마다 증상이 심해지거나 다른 신체 부위로 옮겨갈 위험이 있습니다.

가장 효과적인 방법은 손톱에 쓴맛이 나는 약을 바르거나 네일아트를 통해 물리적인 장벽을 만들어 뇌에 '경고 신호'를 주는 것입니다. 🌸 또한 손이 입으로 가는 대신 만질 수 있는 피젯 토이나 스트레스볼을 활용해 뇌의 자극을 분산시키는 연습이 큰 도움이 됩니다. 💪 후회와 자책은 오히려 스트레스를 높여 행동을 유발하니, "지금 내가 긴장했구나"라고 부드럽게 마음을 알아주는 것부터 시작해 보세요. 🍀

찌니 · Answer

오랫동안 반복된 습관 때문에 마음이 많이 답답하셨겠어요. 무의식중에 손이 입으로 가고, 후회하면서도 멈추기 힘든 그 심정 충분히 이해합니다.
​손톱을 깨무는 행동은 의학적으로 신체 중심 반복 행동이라 불리며, 넓은 의미에서 강박 관련 장애의 범주에 포함되기도 합니다. 불안이나 스트레스를 해소하려는 일종의 조절 기제인 경우가 많죠.
​이런 습관은 방치하면 손톱 변형이나 감염뿐 아니라 심리적 자책감으로 이어질 수 있어 관리가 필요합니다.
​손이 심심하지 않게 피젯 토이나 지압볼을 사용해 보세요.
쓴맛이 나는 '네일 액'을 바르거나, 네일 케어를 받아 손톱을 가꾸는 것도 효과적입니다.
​어떤 상황(긴장, 지루함 등)에서 깨무는지 기록해 보면 예방하기 수월해집니다.
​너무 자책하지 마세요. 이는 의지의 문제라기보다 뇌가 스트레스에 반응하는 방식일 뿐입니다.

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