모든 일에 확인을 여러번하는것도 강박증상일까요

Question

모든일에 완벽해야 한다고 생각하는 저.

직장에서 서류 작업시 완벽해야하므로 양식에 맞춰 오류가 없는지 여러번 확인 또 확인해야 작성이 풀리죠.

그러다보니 같은 팀원들도 좀 힘들어하는거 같고요.

출근전 가스불은 잠갔는지 확인 또 확인하고요

불은 껐는지 난방도 잠갔는지 여러번 확인하고요

여행이나 출장갈때도 예약확인, 짐 확인, 스케줄표 확인하기 등등

여러번 확인하는 게 사간과 에너지는 많이 들지만 이래야 마움이 편해자느데 이것도 강박증상 일까요

난방고양이 · Answer

작성자님, 매사에 완벽을 기하기 위해 얼마나 많은 에너지를 쏟으며 애쓰고 계실지 생각하니 그 피로감이 저에게도 고스란히 전해지는 것 같아요. 스스로 확신이 생길 때까지 확인을 거듭해야만 마음이 놓이는 그 답답함과 간절함이 작성자님을 참 지치게 만들었을 것 같아 마음이 안타깝습니다. 😢 책임을 다하려는 태도는 훌륭하지만, 확인하지 않으면 불안해서 일상에 지장을 줄 정도라면 강박적인 성향으로 인해 마음의 근육이 많이 지쳐있는 상태일 수 있어요.

이런 불안의 굴레에서 조금씩 벗어나기 위해서는 확인하고 싶은 충동이 들 때 의도적으로 그 횟수를 정해두고 스스로에게 "충분히 확인했어"라고 단호하게 말해주는 연습이 필요합니다. 또한 서류 작업이나 집안 확인을 마친 직후에 바로 다른 행동을 시작하여 불안한 생각이 끼어들 틈을 주지 않는 것도 아주 좋은 방법이에요. 사소한 부분에서 한두 가지 실수가 생겨도 실제로 큰일이 일어나지 않는다는 것을 직접 경험하며 조금씩 불완전함과 친해지는 연습을 해보셨으면 좋겠습니다. 🍀

완벽하지 않아도 작성자님은 이미 충분히 잘해내고 계시니, 이제는 그 에너지를 자신을 다독이는 데 써보시길 바라요. ✨ 작성자님이 강박의 무게를 내려놓고 평온한 일상을 되찾으시길 진심으로 응원하겠습니다! 🌈

찌니 · Answer

스스로를 지키기 위해 시작한 '확인'이 이제는 도리어 님의 일상을 옥죄는 짐이 된 것 같아 안타까운 마음입니다. 꼼꼼함은 분명 장점이지만, 완벽하지 않으면 위험하다는 생각에 사로잡혀 에너지를 소진하고 계신 상태는 강박적인 성향이 강해 보입니다.
​'마음 훈련' 두 가지를 제안합니다.
​"가스불은 딱 두 번만 확인한다"는 식으로 스스로 규칙을 정해 보세요. 처음에는 불안하겠지만, 그 불안을 견뎌내는 시간을 조금씩 늘려가는 것이 핵심입니다.
​서류 오타나 작은 실수가 발생했을 때 일어날 '최악의 상황'을 객관적으로 적어보세요. 생각보다 세상은 무너지지 않으며, 님의 가치 또한 훼손되지 않는다는 것을 시각화하는 연습이 필요합니다.
​동료들이 힘들어한다는 점을 인지하신 만큼, 조금씩 적당함과 타협하며 본인의 마음을 돌보는 여유를 가져보셨으면 합니다.

강박/중독

모든 일에 확인을 여러번하는것도 강박증상일까요