확안 강박증이 너무 심합니다

확인 하는 강 박은 나쁘지 않아요
많이 심하다 면 조금은 여유를 가져 보세요

저도 그런 면이 있는데 그래서 실수 안 하는 것은 좋지만 너무 피곤하네요. 더 심해지는 것 같아요

난방고양이

상담교사

답변수 171ㆍ채택률 4%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

외출할 때마다 반복되는 확인 절차 때문에 몸도 마음도 무척 지치셨을 것 같아요. 😥

깜빡해서 큰일이 날까 봐 두려운 그 마음, 그리고 실제로 모기향 사건처럼 가슴 철렁했던 경험이 있으니 더 불안하신 건 당연한 반응이에요.

하지만 지금의 확인은 '덜렁거림' 때문이라기보다, 불안이라는 감정이 작성자님의 기억력을 자꾸 의심하게 만드는 상태라고 볼 수 있습니다.

이럴 때는 확인 횟수를 늘리는 대신, **'행동의 마침표'**를 찍는 연습을 해보시는 게 좋아요.

코드를 뽑거나 문을 잠글 때 스마트폰으로 사진을 한 장 찍어두거나, "코드 뽑기 완료!"라고 크게 소리 내어 외치는 거죠. 📸

불안이 엄습할 때 방금 찍은 사진이나 내 목소리의 기억을 떠올리며 되돌아가고 싶은 마음을 딱 5분만 지연시켜 보세요.

조금씩 '확인하지 않아도 안전하다'는 성공 경험이 쌓이면 뇌의 불안 회로도 점차 차분해질 거예요.

실수할까 봐 두려워하는 작성자님 자신을 너무 몰아세우지 말고, "그럴 수도 있지, 괜찮아"라고 따뜻하게 다독여 주는 시간도 꼭 가지셨으면 좋겠습니다. ✨

작성자님의 외출길이 확인의 굴레에서 벗어나 한결 가벼워지기를 진심으로 응원할게요. 🌿

분명 지금보다 훨씬 편안해진 일상을 찾으실 수 있을 거예요! 👍

수시로 확인 하는 습관은 좋은거 같아요
저도 그래요

확인 여러번 하는것은 좋은것 같아요

공감합니다

외출할때 집단속은 꼭 해아죠
실수가 있어서  더 스트레스 받고 있나봐요  ㅜ

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

반복되는 확인 습관 때문에 일상생활에 지장을 받으실 정도로 마음고생이 정말 심하시겠어요. "혹시나 내가 큰 실수를 저지르진 않았을까" 하는 두려움과 불안이 일상을 잠식하고 있는 상황이라 무척 고단하실 것 같습니다.
​특히 모기향 사건처럼 실제로 아찔했던 경험이 있으면, 우리 뇌는 스스로를 보호하기 위해 '확인'이라는 강박적 행동에 더 집착하게 됩니다. 하지만 이런 행동은 일시적인 안심을 줄 뿐, 시간이 갈수록 불안의 굴레를 더 단단하게 만들기도 하죠.
​이런 고통을 덜어내기 위해 확인의 시각화를 시도해보는 건 어떨까요?
​외출 전 인덕션, 창문, 코드 등을 사진으로 찍어두고 불안할 때마다 갤러리를 확인하세요.
​"코드를 뽑았다!"라고 크게 외치며 행동하면 뇌가 훨씬 선명하게 기억합니다.
​현관문에 리스트를 붙여두고 한 번만 체크하는 연습을 해보세요.
​본인의 부주의함 때문이라며 자책하지 마세요. 그만큼 책임감이 강하고 안전을 중요하게 생각하시기 때문에 생겨난 마음의 무게니까요.

혼자만 그런 게 아니에요, 충분히 공감됩니다.

확인 안하는것보다 확인하고 안심하는게 좋아요

확인하고 싶어도 안 하는 연습을 하다 보면 좀 괜찮아 질 수도 있어요