위생 강박으로 인한 과도한 소독과 손씻기.. 고칠 수 있을까요?

난방고양이

상담교사

답변수 643ㆍ채택률 6%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

다른 사람의 손길이나 공용 기물이 오염되었다고 느껴질 때의 그 소름 돋는 찝찝함과 불안함, 정말 견디기 힘드셨을 것 같아요. 😭 위생을 챙기는 것은 좋은 습관이지만, 일상의 모든 물건을 소독해야만 안심이 된다면 작성자님의 몸과 마음이 너무나 지쳐있을 것 같아 걱정이 큽니다.

가족들의 따가운 시선에 상처받으면서도 멈출 수 없는 건, 작성자님에게는 이것이 단순한 깔끔함이 아닌 '생존을 위한 방어'이기 때문일 거예요. 🧼 하지만 무조건 더러움을 참으려고만 하면 오히려 반동으로 불안이 더 커질 수 있으니, 아주 작은 것부터 **'단계별 노출'**을 시도해 보시는 건 어떨까요?

예를 들어, 오늘은 가방 속 소지품 중 딱 하나만 소독하지 않고 그대로 두어 본다거나, 손 씻는 시간을 평소보다 5초만 줄여보는 식의 작은 연습이에요. 🧴 "소독하지 않아도 당장 큰일이 일어나지 않는다"는 것을 뇌가 직접 경험하게 해주는 **'반응 방지 훈련'**이 강박을 이겨내는 데 가장 효과적이랍니다.

스스로를 '병적이다'라고 자책하기보다, 예민해진 나의 불안을 조금씩 달래준다는 마음으로 천천히 접근해 보셨으면 좋겠어요. 🙏 작성자님이 소독 스프레이 없이도 편안하게 숨 쉴 수 있는 날이 오기를 진심으로 응원하고 도울게요! ✨

위생관리 좋지요.
하지만 지나친감이 있긴 하네요.
본인 스스로도 너무 힘들 것 같고 주변분들도 힘들 것 같아요.
지나침은 모자란것보다 못하다고 하잖아요.

뭐든지 과유불급이라잖아요
조금만 마음을 내려놔보시면 좋겠어요

결벽증이 있으신거 같아요
아무래도 힘들거 같아요

코로나 시대를 겪으며 저도 비슷한 행동을 합니다
가족에게도 강요하니 이게 문제더라구요

아, 이거는 조금 강박 일 수도 있겠어요
저도 조금 그런 성격이 긴 한데 ㅠㅠ

사회 생활할 때 너무나 힘들 것 같습니다 물론 아주 깨끗하다 보는 볼 수 없지만 그렇다고 정보로 강박에 시달릴 정도는 아닐 거라고 생각하거든요

저의 아들도 그랬던 ㅜㅜ 
문앞에서 부터 옷벗고 들어가 씻고
손 소독제로 모든 물건에 뿌리고 세탁하고;;;
그러다 어느날 하나씩 하나씩 내려놓기
시작 하더라고요 몸이힘들어서였는지;;;

단순히 참는 게 답은 아니겠지만, 조금씩 소독 횟수를 줄여가며 '괜찮다'는 감각을 익히는 연습이 필요해 보여요. 본인을 자책하기보다는 일상을 되찾기 위한 용기 있는 첫걸음을 꼭 떼시길 응원합니다.

청결하시네요.
이건 좋은거같아요.

코비드 이후 소독에 대해 습관이 되긴 하더라구요 매번 소독을 해야 한다연 힘들겠어요 ㅜ

서장훈도 그정돈 가지고 있으니 과도한 걱정 안하시는게 좋을듯^^

찌니

상담교사

답변수 2,372ㆍ채택률 3%

주변의 시선과 스스로 느끼는 피로감 사이에서 얼마나 힘드실지 충분히 공감이 갑니다. 찝찝함은 단순히 느낌을 넘어 신체적인 거부감으로 나타나기에, 이를 참는 것 자체가 엄청난 에너지를 소모하는 일이죠. 그동안 스스로를 보호하기 위해 최선을 다해오신 거예요.
​무조건 참으려 하면 반발 심리로 불안이 더 커질 수 있습니다. 대신 ‘불안과의 거리 두기’를 시도해 보세요. 오염됐다고 느껴질 때 바로 소독하기보다, "지금 내 뇌가 가짜 경보를 울리고 있구나"라고 상황을 객관적으로 바라보는 연습이 필요합니다.
​소독용 에탄올의 양을 조금씩 줄이거나, 외출 후 가방 닦는 과정을 한 번만 건너뛰는 식으로 작은 통제권을 가져와 보세요. 찝찝한 상태로 10분만 버텨보면, 생각보다 큰일이 일어나지 않는다는 것을 몸이 서서히 익히게 될 것입니다.