나갈때 여러번 문 닫힘 확인하는 강박증상

저랑 같네요
저도 확인하고 또 하고 모든문 확인을
그리 하네요

난방고양이

상담교사

답변수 643ㆍ채택률 6%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

엘리베이터를 잡아두고도 문 앞으로 다시 달려가야만 하는 그 초조함과 불안함, 얼마나 마음을 지치게 하는지 정말 공감해요. 😭 분명히 잠긴 걸 확인했는데도 머릿속에서 '혹시나' 하는 생각이 떠나지 않는 건 작성자님의 기억력이 나빠서가 아니라, 마음의 불안이 기억을 자꾸만 의심하게 만들기 때문이에요.

특히 장기간 외출일 때 더 심해지는 건 그만큼 집을 소중히 여기는 책임감이 크기 때문이기도 한데, 이럴 때일수록 확인 횟수를 줄여줄 확실한 **'시각적 증거'**가 필요합니다. 🏠

문고리를 흔드는 장면이나 잠금장치가 돌아가 있는 상태를 **'스마트폰 동영상'**으로 딱 한 번만 촬영해 보세요! 엘리베이터 안에서 불안이 올라올 때 그 영상을 다시 확인하는 연습을 하면, "내 눈으로 직접 봤다"는 확신이 뇌에 전달되어 다시 내리는 발걸음을 멈추게 해 줄 거예요. 📱 만약 영상으로도 부족하다면, 문을 잠그면서 "잠금 완료!"라고 크게 외치는 청각적 자극을 함께 활용하는 것도 기억을 강화하는 데 큰 도움이 된답니다.

강박은 완벽하게 이기려 하기보다 이런 도구들을 활용해 조금씩 '불안과 거리 두기'를 하는 것이 핵심이에요. 🙏 작성자님의 외출길이 조금 더 가볍고 평온해질 수 있도록 제가 진심으로 응원하겠습니다! ✨

가스불과 현관문은 함께 콤비로 오죠
확인을 반복하는 성격
그러다 하나씩 더 늘고 있어요

이거는 저도 수시로 확인 하네요. 안전과 관련 되기 때문에 더 그런 거 같아요.

저 역시 벨브나 문 선풍기 스위치등
자꾸만 불안함을 느낍니다

외출할때 문단속은 언제나 더 챙기게 되더라구요 ㅜㅜ

저도 같아요. 문도 확인하고 가스 불도 확인하고.
나쁜 건 아닌 것 같아요

찌니

상담교사

답변수 2,372ㆍ채택률 3%

외출할 때마다 문앞에서 발걸음이 떨어지지 않아 정말 힘드셨겠어요. "이미 닫힌 걸 봤는데 왜 자꾸 불안할까" 하는 마음에 스스로가 답답하게 느껴질 때도 있으시죠? 특히 장기 외출처럼 책임감이 커지는 상황에선 그 불안이 더 무겁게 다가오는 건 당연한 반응입니다.
​이런 강박 증상은 완벽하게 확인하려는 마음보다는, 불확실성을 견디기 힘들어하는 뇌의 신호에 가깝습니다. 스스로를 자책하기보다 '지금 내 뇌가 안전을 위해 과하게 경보기를 울리고 있구나'라고 먼저 다독여주세요.
​불안을 조금이라도 덜어낼 수 있는 작은 팁을 드리자면
​문을 잠글 때 "문 닫혔다!"라고 크게 외치거나 손뼉을 한 번 치는 식의 감각적 자극을 남기면 나중에 기억을 떠올리기 훨씬 수월해집니다.
​현관문을 잠그는 모습을 사진으로 찍어두세요. 엘리베이터 안에서 불안이 엄습할 때 사진을 보는 것만으로도 확인 욕구를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.