도파민 중독인 것 같아요.

안녕하세요!

저는 핸드폰이나 순간적으로 자극되어 도파민을 분출시키는 것에 중독된 것 같습니다. ADHD 의심을 하기도 하고 간이 테스트에서도 높은 점수가 나옵니다. 평소 공부 등 집중을 해야할 때 매우 방해가 되고 쉽게 흐트러집니다. 그래서 여러 책들과 인터넷 ㅈ느언을 찾아보지만 실천이 쉽지는 않습니다. 어떻게 하면 자극을 이기고 지루함도 견디며 할 일에 집중할 수 있을까요?

감사합니다.