특정 냄새를 맡으면 공황장애 증상이 나타나요

Question

저희 아랫집 아저씨가 베란다에서 담배를 피우는데요.. 찾아가서 말해도, 경비실에 말해도 그때뿐이고 계속 피워댑니다. 그래서 그냥 포기하고 산지도 6년정도 되는데요.. 요즘은 누가 길가다 담배 피우는 냄새만 맡아도 머리가 너무 아프고 몸도 엄청 예민하게 반응해서 막 심장도 빨리 뛰고 가슴이 두근거리고 몸이 떨리고 공포스러워집니다. 그래서 빨리 자리를 피해요. 공황장애 증상이 좀 나타나는것같아요. 제가 이 집을 먼저 떠나지않는한 계속 시달릴것같네요..ㅠ 착잡합니다.

찌니 · Accepted Answer

6년 동안이나 아랫집 담배 냄새로 고통받으셨다니, 정말 힘드셨을 것 같습니다. 처음에는 해결해보려 노력했지만, 결국 포기하고 그 고통을 감내해온 시간이 얼마나 길었을까요.
​이제는 단순히 불쾌한 것을 넘어, 냄새만 맡아도 공포와 불안을 느끼실 만큼 마음과 몸이 지쳐버린 상황이라 더욱 안타깝습니다. '내가 이 집을 떠나지 않는 한 계속 시달릴 것'이라는 생각이 드셨을 때의 그 착잡함과 막막함이 고스란히 느껴집니다.
​나의 보금자리이자 가장 편안해야 할 집에서조차 마음 편히 숨 쉴 수 없다는 현실이 얼마나 큰 스트레스일지 충분히 공감합니다. 그동안 묵묵히 버텨오신 시간이 너무나도 길기에, 지금 느끼시는 감정은 당연한 반응입니다. 그동안 애쓰셨다는 말씀을 꼭 전하고 싶습니다.

난방고양이 · Answer

말씀만 들어도 6년 동안 쌓인 스트레스가 얼마나 컸을지 느껴져요 🫂
누군가 담배를 피우는 것 때문에 냄새만 맡아도 심장이 뛰고 가슴이 두근거리며 몸이 떨리는 반응은 공황발작과 유사한 신체 반응이에요.
오랜 기간 반복된 스트레스가 몸과 뇌에 “위험 신호”로 학습되면서, 특정 자극(담배 냄새)만으로도 불안과 공포가 나타나는 상태가 된 거예요.

💡 대응 방법:

피할 수 있는 거리 확보: 가능한 한 환기 잘 되는 장소나 집 안에서 공기청정기 사용

호흡과 몸 진정: 4-4-6 호흡, 손·발 스트레칭 등으로 신체 긴장 완화

심리적 안전 확인: “나는 안전하다, 지금 위협은 없다”라고 마음속으로 반복

6년 동안 쌓인 경험이라 혼자 조절하기 힘들 수 있으니, 정신건강 전문가 상담을 통해 공황반응을 낮추는 전략을 배우는 것도 추천드려요.
이 상황에서 스스로 자책하지 않아도 되고, 반응은 자연스러운 생리적 신호임을 기억하세요 🤍

공황장애

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