공황장애, 이 증상 벗어나고 싶어요~~

찌니

상담교사

말씀해주신 증상들은 공황장애와 매우 관련이 깊습니다. 갑작스러운 가슴 두근거림, 손발 떨림, 질식할 것 같은 느낌, 그리고 극심한 불안과 공포는 공황 발작의 전형적인 증상들입니다. 또한, 과거의 특정 경험(밀폐된 공간)과 관련된 장소(서울)를 회피하려는 마음 역시 공황장애의 특징 중 하나인 회피 행동으로 볼 수 있습니다.
​공황장애는 극복할 수 있는 질환입니다. 스스로 이 증상에서 벗어나고 싶다는 의지를 가지고 계신 만큼, 몇 가지 일상 속 노력이 큰 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 증상이 나타나려고 할 때 심호흡을 천천히 하고, 안전하다고 느끼는 물건을 만지거나 좋아하는 음악을 듣는 등 현재에 집중하려 노력해보세요. 또한, 규칙적인 운동은 신체적 긴장을 완화하고 숙면을 돕습니다. 매일 30분 정도 가벼운 산책이나 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
​혼자 힘들어하지 마시고 이 증상을 회복하기 위해 노력하는 것만으로도 큰 시작입니다. 당신의 일상이 평온해지길 진심으로 응원합니다.

난방고양이

상담교사

그 9일의 고시원 경험이 워낙 강렬해서, 지금도 몸이 위험을 기억하며 불안 반응을 보이는 거예요. 💙
말씀하신 증상은 폐소공포와 공황발작이 섞인 전형적인 모습과 가깝습니다.
증상이 올 때는 호흡을 4초 들이마시고 6~7초 내쉬기를 반복하며 진정해 보세요. 🧘‍♂️
그라운딩(보이는 것 5개, 들리는 소리 4개, 만지는 것 3개 확인)도 불안을 낮춰줍니다.
엘리베이터 같은 공간은 단계별로 조금씩 노출해 익숙해지는 훈련이 필요해요. 🚶‍♀️
규칙적인 수면·가벼운 운동·카페인 줄이기도 도움이 됩니다. 🌙
혼자 힘들면 정신건강의학과 상담으로 인지행동치료나 약물치료를 받는 게 회복을 빠르게 해줘요. 🩺
이건 약함이 아니라 뇌가 과거 공포를 방어하는 자연스러운 반응일 뿐이니 자책하지 마세요.
조금씩 시도하면 예전처럼 자유롭게 생활할 수 있습니다. ✨
힘든 순간마다 “나는 안전하다, 지금은 과거가 아니다”라고 스스로 말해주면 좋아요. 💪

정말 힘드시겠어요 시험에 대한 압박갑  시험준비를 하던 저도 고시원 근처에도 안가요 한밤중에 모르는 한 남자의 습격을 받는 등

그 기간동안 매우 힘드셨나봅니다. 평온한 삶 오길 기원합니다.

조금 힘들면 잠시 쉬어가도 괜찮아요.

헉...저는 외창있는곳 아니면 안 살아요..뭔일이 생기면 누군가가 구해줄거 같아서..그러다 보니 덜 불안해졋야요