딘딘이 고백한 공황장애와 우울증, 그리고 약물 치료 과정 및 음주가 치료에 미치는 영향까지 한 번에 정리했습니다 사진을 클릭하면 기사로 이동해요 1. 딘딘이 밝힌 공황장애와 우울증 가수 딘딘은 인터뷰를 통해 “약간 공황이 있었고 우울증도 살짝 있었다”고 고백했습니다 연예 활동으로 인한 과로, 수면 부족, 잦은 음주 등이 복합적으로 작용하며 정서기복이 커졌고 결국 공황 증세가 나타났다고 말했습니다 이는 ‘공황장애’나 ‘우울증’이 특정인만의 문제가 아니라 누구에게나 나타날 수 있는 정신건강 이슈임을 보여줍니다 2. 공황장애와 우울증의 상관관계 공황장애는 예상치 못한 불안, 가슴 두근거림, 호흡곤란이 반복되는 상태입니다. 치료하지 않으면 우울증이 동반될 확률이 높습니다 우울증 역시 불안장애가 있는 사람에게 흔히 나타나며, 두 질환은 서로를 강화시키는 악순환 구조를 갖습니다 딘딘의 경우도 우울감과 공황발작이 함께 나타난 복합형 사례로 보입니다 3. 치료: 약물 치료와 생활 개입 약물 치료는 공황장애·우울증 치료의 핵심입니다 항우울제(SSRI계), 항불안제(벤조디아제핀계) 등이 증상 완화에 사용됩니다 생활 개입 또한 중요합니다 - 규칙적인 수면과 식사 - 과도한 음주, 카페인 섭취 제한 - 상담치료 및 인지행동치료 병행 딘딘은 “이제 약을 끊어도 될 것 같다고 의사에게 들었다”고 밝히며, 이후 술자리도 줄였다고 전했습니다 이는 약물치료 이후에도 생활습관 관리가 중요함을 보여줍니다 4. 약물 치료 중 음주의 위험성 공황장애나 우울증 약을 복용하는 동안 음주는 매우 위험합니다 - 약물과 알코올이 상호작용해 어지러움, 졸림, 호흡저하 등의 부작용이 강화됨 - 알코올이 불안·공황 증상을 직접 유발하거나 악화시킬 수 있음 - 항우울제 효과를 떨어뜨려 치료 기간이 길어짐 딘딘이 언급한 “술 엄청 먹고 잠 못 자던 시기”는 실제로 증상 악화와 밀접한 관련이 있습니다 따라서 약물 복용 중에는 음주를 피하는 것이 원칙입니다 5. 실전 팁: 약물 치료 중 음주 관리법 - 복용 중인 약물이 있다면 가능한 한 음주를 피한다 - 불가피한 상황에서는 복용 간격과 용량을 반드시 의사와 상의한다 - 음주 후 불안·공황 증상이 나타나면 즉시 상담받는다 - 스트레스 해소를 위해 운동, 산책, 명상 등 비음주적 방법을 시도한다 ❓ FAQ: 공황장애·우울증·음주 관련 자주 묻는 질문 Q1. 공황장애 약을 먹고 있는데 한두 잔 정도는 괜찮을까요? A. 권장되지 않습니다 약물과 알코올이 함께 작용하면 부작용과 재발 위험이 커집니다 Q2. 우울증 치료 중 술을 마시면 약 효과가 떨어지나요? A. 네, 음주는 항우울제 효과를 저하시킬 수 있고, 재발 위험을 높입니다 Q3. 딘딘처럼 약을 끊고 술도 끊으면 완치가 되나요? A. 사람마다 다르지만 완치보다는 증상 관리와 재발 예방이 현실적인 목표입니다 Q4. 음주를 하지 않아도 공황발작이 생길 수 있나요? A. 네, 수면 부족, 스트레스, 카페인 등도 공황 발작의 유발 요인이 될 수 있습니다

오로나민C

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정혜운입니다 누구나 걱정은 합니다 그러나 그 걱정이 멈추지 않고 하루 대부분을 지배한다면, 단순한 ‘스트레스’가 아니라 범불안장애(Generalized Anxiety Disorder, GAD)일 가능성이 높습니다 이 질환은 겉보기엔 차분해 보이지만, 머릿속에서는 늘 ‘만약에’라는 생각이 떠나지 않습니다 출처: 프리픽 1. 범불안장애란 무엇인가 범불안장애는 특정 상황에 한정되지 않은 지속적이고 전반적인 불안이 6개월 이상 이어지는 상태를 말합니다 DSM-5(정신질환 진단기준)에 따르면, 다음과 같은 특징을 보입니다 - 과도한 걱정이 대부분의 날 지속됨 - 걱정이 스스로 통제되지 않음 - 근육 긴장, 집중력 저하, 피로, 수면장애 등 신체적 증상 동반 - 불안의 주제가 일상 전반(가족, 건강, 일, 미래 등)에 걸침 범불안장애는 인구의 약 4~6%에서 나타나며, 남성보다 여성에게 약 2배 정도 흔합니다 2. 범불안장애의 주요 증상 1) 인지적 증상 : 머릿속이 끊임없이 복잡하고 ‘만약에’라는 생각이 반복됩니다. 2) 신체적 증상 : 가슴 두근거림, 어지럼증, 근육 긴장, 위장 불편감, 불면 등이 동반됩니다. 3) 정서적 증상 : 늘 불안하거나 예민하고, 사소한 일에도 불길한 예감이 듭니다. 4) 행동적 증상 : 불안을 피하려 회피나 확인, 검색 행동이 증가합니다. 3. 범불안장애의 원인 1) 생물학적 요인 : 세로토닌, 노르에피네프린, GABA 등 신경전달물질의 불균형 2) 심리적 요인 : 완벽주의적 성향, 통제 욕구, 과도한 자기비판 3) 환경적 요인 : 스트레스가 높은 직장 환경, 불안정한 가족 관계, 사회적 고립 4. 자가진단 테스트 다음 항목 중 3개 이상이 6개월 이상 지속된다면 전문 평가가 필요합니다 - 하루 대부분 불안하거나 긴장되어 있다 - 걱정이 멈추지 않아 잠들기 어렵다 - 일상적인 일도 쉽게 압박감을 느낀다 - 몸이 자주 뻣뻣하거나 가슴이 답답하다 - 미래에 대한 불길한 생각이 계속된다 - 불안할 때 확인·검색 행동이 반복된다 - 최근 6개월 동안 즐겁다고 느낀 적이 거의 없다 5. 치료 방법 범불안장애는 조기 치료 시 회복률이 높습니다 약물치료와 심리치료를 병행하는 것이 가장 효과적입니다 1) 약물치료 - SSRI 계열 항우울제(파록세틴, 세르트랄린 등) : 불안·긴장 완화에 1차적으로 사용 - SNRI 계열(벤라팍신, 둘록세틴 등) : 신체 증상이 동반된 불안에 효과적 - 항불안제(벤조디아제핀) : 단기 증상 완화에 사용되지만 장기 복용은 의존 위험 - 부스피론(Buspirone) : 중독 위험이 적고 장기 치료에 적합 대부분의 환자는 8~12주 내에 증상 완화가 나타나며, 전문의의 지시에 따라 점진적 약물 감량을 진행합니다 2) 심리치료 - 인지행동치료(CBT) : 비현실적인 걱정 패턴을 인식하고 현실적으로 재구성 - 이완요법 & 호흡 훈련 : 신체 긴장을 완화하여 불안을 줄임 - 마음챙김 명상(Mindfulness) : 현재에 집중하여 걱정의 흐름을 멈추게 함 - 수면·생활습관 교정 : 카페인, 음주, 늦은 시간 스마트폰 사용은 불안을 악화 3) 자기조절 및 극복 습관 - 불안이 올라올 때 “지금은 불안하지만, 위험하지 않다”는 자기 대화를 시도 - 완벽하게 준비하기보다 ‘충분히 괜찮은 상태’에서 행동을 시작 - 규칙적인 운동과 수면은 가장 강력한 항불안제 역할 - 매일 불안 기록을 작성해 패턴을 파악하면 통제감이 높아짐 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. 범불안장애는 완치가 가능한가요? → 꾸준한 치료와 생활 교정으로 충분히 회복할 수 있습니다 Q2. 약물은 평생 먹어야 하나요? → 아닙니다, 증상이 안정되면 서서히 감량이 가능합니다 평균 복용 기간은 6개월~1년 정도입니다 Q3. 약 없이 극복할 수 있나요? → 경미한 경우에는 인지행동치료와 생활습관 교정만으로도 호전될 수 있습니다 Q4. 불안이 우울증으로 번질 수도 있나요? → 장기간 불안은 무력감과 피로를 유발해 우울증으로 이어질 수 있습니다 Q5. 불안을 다스리는 데 도움이 되는 습관은? → 규칙적 운동, 일정한 수면 패턴, 일기 작성, 명상, 카페인 줄이기 등이 실질적인 도움이 됩니다 정혜운 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 정혜운 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 정혜운 심리상담사 전문상담사 2급 청소년상담사 2급 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원 現 트로스트 전문상담사 現 한음한방신경정신과한의원 심리상담사 現 송파구청소년상담복지센터 소속 강사 前 토닥토닥 심리상담센터 심리상담사

트로스트관리자

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 약물 중독은 단순한 의존적인 습관이 아니라, 뇌의 보상 체계가 변형되어 스스로 통제하기 어려워지는 정신·신체적 질환입니다 조기 인식과 치료가 이루어진다면 회복 가능성이 높지만, 방치할 경우 뇌 기능 손상과 심리적 고립으로 이어질 수 있습니다 출처: 프리픽 1. 약물 중독의 정의 약물 중독(Substance Use Disorder)은 의학적 필요 없이 약물을 반복적으로 사용하고, 그 결과 일상 기능이 손상되는 상태를 의미합니다 알코올, 진통제, 수면제, 향정신성 의약품, 마약류 등 합법·불법 약물 모두 원인이 될 수 있습니다 2. 약물 중독의 주요 증상 약물 중독은 단순히 자주 먹는 문제가 아니라, 뇌의 보상 회로(도파민 시스템)가 손상되어 생기는 ‘통제 불능 상태’입니다 이로 인해 심리·신체·사회 기능 전반에 걸친 변화가 나타납니다 1. 내성(Tolerance) 증가 : 같은 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 양을 사용하게 됩니다 초기에는 ‘효과가 약해졌다’고 느끼며 복용량을 늘립니다 2. 금단 증상(Withdrawal) : 복용을 중단하면 불안, 불면, 떨림, 두통, 메스꺼움, 식은땀 등의 신체 증상이 발생합니다 심한 경우 공황, 환각, 경련 등이 나타날 수 있습니다 3. 통제력 상실(Loss of Control) : ‘이제 그만해야지’라는 생각이 있어도 반복적으로 복용합니다 중단 시 강한 불안과 죄책감이 동반됩니다 4. 생활 기능 저하 : 직장 결근, 대인관계 단절, 가족 갈등이 심화됩니다 외출이나 취미 활동이 줄고, 약을 구하는 데 대부분의 시간을 씁니다 5. 심리적 의존(Psychological Dependence) : “이 약이 없으면 나는 불안하다”라는 생각이 고착됩니다 약물 사용을 합리화하거나 숨기려는 행동이 증가합니다 6. 부정·회피 행동(Denial) : 자신이 중독 상태임을 부정하며, “나는 필요할 때만 쓴다”, “다들 이 정도는 한다” 같은 합리화를 합니다 이러한 증상은 약물 종류와 사용 기간에 따라 다르지만, ‘사용량이 늘고, 끊으면 불안하며, 생활이 무너진다’면 이미 중독 단계로 봐야 합니다 3. 약물 중독의 원인 1) 생물학적 요인 : 유전적 취약성, 신경전달물질 불균형 2) 심리적 요인 : 불안·우울·공허감·트라우마에 대한 자기치유적 사용 3) 환경적 요인 : 접근성 높은 환경, 사회적 스트레스, 가족 내 중독 이력 4. 약물 중독의 치료 과정 약물 중독 치료는 단기 해독이 아니라 장기 회복 관리를 목표로 합니다 1) 의학적 치료(신체 회복) 2) 심리·행동 치료(인지·감정 회복) 3) 사회 복귀(환경 회복)의 3단계가 핵심 1단계. 해독(Detoxification) - 체내 약물 제거 및 금단 증상 완화 - 중독 전문 병원, 정신건강의학과 병동, 지역 중독관리센터에서 시행 - 생리적 안정화, 금단 관리(벤조디아제핀, 항경련제 등), 간 기능·심혈관 모니터링 - 평균 7일~3주 소요 2단계. 약물치료(Pharmacotherapy) 약물치료는 ‘대체제’가 아니라 갈망 억제제, 항갈망제, 항우울제 등 보조 치료 목적입니다 약물 종류 적용 대상 주요 작용 부프로피온, 바레니클린 니코틴 중독 흡연 욕구 감소 날트렉손, 아캄프로세이트 알코올 중독 음주 갈망 억제 메타돈, 부프레노르핀 아편계 중독 금단 완화 및 재발 방지 항우울제(SSRI 계열) 공존하는 우울·불안 완화 충동 조절 및 기분 안정 비벤조디아제핀 수면제 불면 개선 안전한 대체 수면제 3단계. 심리·행동치료(Psychological & Behavioral Therapy) - 인지행동치료(CBT) : “약물이 내 감정을 해결해준다”는 왜곡된 신념을 교정하고, 갈망 유발 상황을 다루는 기술을 익힘 - 동기강화치료(MET) : 회복 동기를 내면화시키고, 변화의 이유를 스스로 찾게 함 - 가족치료 : 가족 내 과보호나 방관 등 무의식적 중독 유지 패턴을 교정 - 집단치료 및 자조모임 : 공감적 환경에서 자기인식과 책임감을 회복 4단계. 재활(Rehabilitation) - 사회복귀 프로그램 : 직업훈련, 재취업 연계, 주거 지원 - 지역사회 자조모임 : NA(익명의 약물중독자 모임), 한국중독재활협회 등 - 심리상담 유지 : 정기 치료자 미팅, 재발 신호 조기 인식 - 자기관리 훈련 : 스트레스 관리법, 수면 위생, 운동 병행 연구에 따르면 1년 이상 재활 프로그램에 참여한 사람의 재발률은 60%에서 25%로 감소합니다 5단계. 장기 추적관리(Relapse Prevention) - 재발은 ‘실패’가 아니라 ‘과정의 일부’ - 재발의 초기 신호(불안, 회피, 충동, 수면 불안)를 모니터링 - 3~6개월마다 재평가 상담을 진행하고, 필요 시 약물 조정 및 심리치료를 병행 5. 회복의 핵심 원리 - 약물 중독은 ‘의지’의 문제가 아니라 ‘질병’ - 회복의 목표는 금단이 아니라 자기조절력 회복 - 가족, 전문가, 지역사회가 함께 참여해야 지속적인 회복이 가능 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. 약물 중독은 완치가 가능한가요? → 완치보다는 “평생 관리 가능한 회복 상태”로 이해하는 것이 정확합니다 Q2. 약물치료 중 또 다른 약을 쓰는 게 모순 아닌가요? → 치료용 약물은 의존성이 없으며, 갈망 억제 및 신경 안정화에 도움을 줍니다 Q3. 가족이 중독자일 경우 어떻게 도와야 하나요? → 비난보다 치료 참여를 유도하고, 가족상담 병행이 효과적입니다 Q4. 재발을 막는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? → 규칙적 생활, 상담 지속, 운동, 수면 관리가 핵심입니다 Q5. 어디서 치료를 받을 수 있나요? → 국립정신건강센터, 중독관리통합지원센터, 지역 정신건강복지센터, 대학병원 정신건강의학과 등에서 가능합니다 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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TV를 커니 갑자기 뜨는 메세지  갑자기 숙박업소용 vod 입니다;;;; 고객센터 전화도 안받고 아놔 화딱지 ㅠ

이하린

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09:59

요즘 ADHD로 고생하는 분들 많으시죠 자가 치료는 쉽지 않더라도, 일상 속에서 관리할 수 있는 방법을 알려드릴게요! ✅ADHD 자가치료, 현실적인 접근이 필요 ADHD는 자가치료만으로 완전히 나아지는 질환이 아닙니다 전문의의 진단과 치료가 필요한 상태라는 것을 이해해야 해요 자기 진단은 위험하며, 치료 권고는 반드시 전문가에 의해 이루어져야 합니다 ✅일반적으로 권장되는 주요 치료법 전문 치료 없이 삶을 꾸려가려는 시도는 이해하겠지만, 약물치료와 인지행동치료(CBT)는 여전히 가장 효과적으로 입증된 방법입니다 - 약물 치료: 메틸페니데이트 계열, atomoxetine 등의 비자극제 - 인지행동 치료: 일정관리·감정 조절 능력 향상에 효과적 ✅진짜 '자가치료'라고 할 수 있는 도구들 A. 루틴 및 정리 전략 - 일정분할 & 타이머 사용 : 짧게 나눈 집중 시간 설정 (예: 10–15분)→ 휴식 후 반복 - 환경 정리: 시각적 산만 제거, 작업 공간 최소화 B. 알람·리마인더 도구 활용 - 캘린더 반복 알람, 시각적 스케줄 등을 통해 기억력 약점을 보상 C. 몸을 움직이는 실천 - 운동(특히 유산소 운동) : 도파민, 노르에피네프린 공급을 통해 집중력·기억력 개선 D. 마인드 바디 연습 & 명상 - 움직이면서 하는 명상(산책, 요가 등)이 ADHD에게 더 현실적 E. 바디 더블링 (Body Doubling) - 같이 있어준다는 존재만으로 집중력이 높아짐 F. 수면, 식사, 트리거 관리 - 단백질 섭취는 도파민 생성 유지에 도움 - 수면 부족은 증상을 악화 - 소음·화면 과다 등 트리거 파악 및 통제 G. 자연요법 & 보조 수단 - 오메가-3, 운동, 환경조정 등은 일부 도움이 될 수 있으나 확실한 치료는 아님 - 신경 피드백: 효과 개인차 존재 ✅자가치료는 보조 수단 전문 치료를 완전히 대신할 수 없다면, 최소한 삶의 질 향상을 위해 반드시 전문가 상담과 병행해야 합니다 자가 관리 전략들은 의사·심리치료와 같이 적용할 때 실제 변화를 만든다는 사실이 중요합니다 ✅자주 묻는 질문들 Q1. ADHD 자가치료만으로도 효과 있을까? → 전문적 방법 없이 자가치료만으로는 부족 Q2. 바디 더블링이 뭐야? → 같은 공간(또는 온라인)에서 누군가 함께 존재하는 것만으로 집중력 유지에 도움 Q3. 식사와 운동이 왜 중요한가요? → 도파민, 노르에피네프린 생산을 돕고 집중력과 감정 조절을 개선 Q4. 명상이 효과 있을까? → 사람마다 다르지만, 움직임을 활용한 명상이 더 현실적 Q5. 자연요법(보조제 등)은 믿을만한가요? → 일시적 도움은 되지만, 확실히 검증된 치료는 아님

레니니

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