잠을 들때 오래도록 잘 못자고 두세시간 있가가 자게 되네요 엄청 뒤척이다가 겨우 자네요 머리에 생각할게 많아서 그런것 같기도하고 머리비우기가 너무 힘드네요 저녁에 이러니 점심쯤 피곤해지고 악순환인것 같아요

익명

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09:30

저는 대중교통을 이용할 때 사람들이 밀집된 공간에 있을 때 갑자기 숨쉬기가 어렵고 가슴이 답답해지는 경험을 최근들어 겪고 있어요. 지하철이나 버스, 그리고 특히 엘리베이터 처럼 공간이 협소하고 환기가 잘 안 되는 상황에서 증상이 더 심해집니다. 그 순간에는 목이 막히는 것처럼 말문이 잘 열리지 않고, 주변 사람들에게 말조차 하기 힘들어집니다. 심장이 두근거리고, 당장이라도 그 자리를 벗어나고 싶다는 강한 충동이 듭니다. 이런 상황이 반복되다 보니, 혹시 내가 공황장애를 겪고 있는 것은 아닌지 걱정이 됩니다. 폐쇄된 공간에서 사고를 겪거나 좋지 않은 경험을 한 적은 없어요. 단순히 일시적인 불안 반응인지, 아니면 치료가 필요한 질환인지 스스로 판단하기가 어렵습니다. 또한 이런 증상이 발생할 때 어떻게 대처해야 하는지도 잘 모르겠습니다. 혹시 이러한 증상을 완화할 수 있는 생활 습관이나 호흡법이 있는지 궁금합니다. 전문적인 진단을 받으려면 어떤 병원이나 과를 방문해야 하는지도 알고 싶습니다. 저의 이러한 증상이 공황장애와 관련이 있을 수 있는지, 전문가의 의견이 듣고 싶습니다.

익명

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08:06

안녕하세요 전 올해 만 26세가 된 대학생입니다 예전부터 지금까지 지속적인 진단을 받아왔습니다 초등학교 2학년때 자폐 의심을 받아 검사를 받은 이래 17년, 여러 과정과 고난을 거쳐오다 한 1급 심리분석사에게 사회적 의사소통장애라는, 다소 새로운 진단을 받게 되었습니다 처음엔 이 장애가 사회성 발달장애의 일환인 줄 알았지만, 사회복무를 끝내고 다시 복학하게 되면서 복무 전과 차이가 없음을 알고 더 알아보니 결국 돌고 돌아 자폐와 관련이 없는 장애가 아님을 알게 되었습니다 상담사 분과의 견해가 다소 엇갈리지만 현재 최종적으로 알아낸 정황은 전 자폐 스펙트럼엔 들지 않지만 자폐 증세가 다소 공유되어 있고(충동성과 멜트다운 부분) GAS 지수는 60이 넘은 정도라는 것입니다 오랫동안 대인관계 자체에 피로감을 느껴 혼자 온라인에서 노는 걸로 때우던 것도 이제 콘텐츠 고갈과 제 외향적 성향에 대한 갈증 때문인지 아니면 30대 가까이 되면서 사회성이 완화됨에 따라 대인관계 욕구가 불현듯 밀려오는 건지 이젠 한계가 온듯 합니다.. 그래도 다행히 이번주에 수업이 조금 비어서 내일 모임터에 갈 시간이 났다는게 다행이지만 혹시라도 여기서 저와 같은 사람들이 도움을 받을 수 있는 곳들을 알고 계신다면 소중한 답변 부탁드려봅니다..🙏

익명

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14:05

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정현진입니다 착한아이 증후군은 스스로를 지키지 못하고 타인에게만 맞추려는 심리적 패턴입니다 하지만 이는 약함의 표시가 아니라 과거 환경 속에서 생존하기 위해 배운 전략이에요 1. 착한아이 증후군이란 무엇인가 착한아이 증후군(Good Child Syndrome, 착한아이 콤플렉스)은 타인에게 인정받고 사랑받기 위해 항상 ‘착한 모습’을 유지하려고 하는 심리적 패턴을 말합니다 이들은 자신의 감정보다 남의 기대와 욕구를 우선시하며, 갈등을 피하고 타인의 기준에 맞추는 데 과도하게 에너지를 씁니다 결과적으로 겉보기에는 성실하고 친절하지만 내면에서는 공허감, 피로감, 억압된 감정을 느끼게 됩니다 2. 원인 - 양육 환경 : 어린 시절 부모가 ‘착해야 사랑받는다’는 조건부 사랑을 주었을 때 - 칭찬 강화 : 좋은 성적, 예의 바른 행동에만 칭찬을 받으며 자란 경우 - 비난 회피 : 갈등을 일으키거나 자기주장을 하면 혼나거나 외면당했던 경험 - 사회적 기대 : 한국 사회 특유의 ‘착하고 예의 바른 아이’라는 규범도 영향 3. 주요 특징 - 자기 욕구보다 타인의 기대를 우선함 - 거절이 어려움 - 갈등 상황을 피하려고 함 - ‘착한 사람’이라는 평가에 집착함 - 상대방의 기분을 과도하게 살핌 - 내면에 분노, 억울함, 공허감을 쌓아두는 경우 많음 4. 자가진단 체크리스트 다음 항목 중 5개 이상에 해당한다면 착한아이 증후군 경향을 의심해볼 수 있습니다 - “싫다”는 말을 하기 힘들다 - 누군가 부탁하면 거절하기 어렵다 - 상대가 실망할까 두려워 늘 맞춰준다 - 내가 원하는 것보다 타인의 기분을 우선한다 - 칭찬이나 인정을 받지 못하면 불안하다 - 화가 나도 표현하지 못하고 참고 넘긴다 - 늘 좋은 사람으로 보이고 싶다 5. 극복과 치료 방법 1) 자기 인식하기 : “나는 왜 늘 착해야 한다고 느낄까?”라는 질문으로 시작합니다 문제를 자각하는 것 자체가 회복의 첫걸음입니다. 2) 감정 표현 연습 : 매일 일기나 대화 속에서 자신의 감정을 말로 표현하는 훈련을 합니다 작은 “싫다”를 말하는 경험이 중요합니다 3) 건강한 경계 세우기 : 모든 부탁을 들어주는 것이 착한 것이 아니라, 나와 타인의 경계를 존중하는 것이 건강한 관계의 시작입니다 4) 전문적 도움 받기 : 오랜 패턴이 굳어져 있다면 심리상담이나 치료를 통해 안전하게 자기주장 훈련을 할 수 있습니다 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. 착한아이 증후군은 질환인가요? 정신의학적 진단명은 아니지만, 삶의 질을 저하시킬 수 있는 심리적 패턴입니다 Q2. 완전히 고칠 수 있나요? 네, 자기 인식과 훈련, 상담 과정을 통해 충분히 변화할 수 있습니다 Q3. 직장에서 더 심해지는 이유는? 상사의 기대, 동료와의 관계 등 평가적 환경에서 ‘착한 이미지’를 유지하려는 압박이 강해지기 때문입니다 Q4. 어린 시절 영향이 크다면 지금은 늦지 않았나요? 늦지 않았습니다. 성인기의 관계 경험, 상담, 자기훈련을 통해 애착 및 행동 패턴은 충분히 수정될 수 있습니다 정현진 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 정현진 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 정현진 심리상담사 상담심리사 2급 청소년상담사 2급 한국상담심리학회 정회원

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08:35

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 스마트폰은 이제 일상에서 빼놓을 수 없는 도구가 되었지만, 과도한 사용은 중독으로 이어질 수 있어요 스마트폰 중독은 단순한 습관을 넘어 정신 건강과 신체 건강 모두에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요한데요 오늘은 스마트폰 중독의 증상과 원인, 그리고 극복 방법까지 종합적으로 살펴보겠습니다 출처: 프리픽 1. 스마트폰 중독이란? 스마트폰 중독은 단순히 기기를 많이 사용하는 것을 넘어, 일상생활에 지장을 줄 정도로 통제력을 잃는 상태를 말합니다 아직 공식 정신질환 진단(DSM-5, ICD-11)에는 포함되지 않지만, 세계보건기구(WHO)는 인터넷·게임 과몰입을 ‘Gaming disorder’로 분류하며, 스마트폰 중독 역시 유사한 메커니즘을 가진 문제로 연구되고 있습니다 2. 스마트폰 중독 증상 - 심리적 증상 : 불안, 초조, 집중력 저하, 충동적 행동 - 신체적 증상 : 거북목, 손목터널증후군, 시력 저하, 불면, 만성 피로 - 행동적 증상 : 사용시간 증가(내성), 사용하지 못하면 불안·짜증(금단), 학업·직장·대인관계 기능 저하 - 연령별 특징   · 청소년: 학습능력 저하, 친구·가족 갈등, 자기조절력 부족   · 성인: 업무 성과 하락, 가족·부부 갈등, 사회적 고립 3. 스마트폰 중독 원인 1) 뇌의 보상 시스템 : 스마트폰 알림·SNS ‘좋아요’가 도파민 분비를 자극해 반복 사용을 강화 2) 스트레스 회피 : 불안·외로움·우울을 스마트폰으로 회피하려는 심리 3) 사회적 지지 결핍 : 대면 관계에서 충족되지 못한 친밀감·소속감을 온라인 상호작용으로 대체 4) 디지털 동반자 효과 (Digital Companion Effect) : 스마트폰을 단순한 기기가 아닌 항상 곁에 있는 ‘동반자’처럼 인식하는 현상 이로 인해 잠시라도 손에서 놓으면 심리적 공허감을 느끼게 됨 4. 스마트폰 중독 자가진단 테스트 다음 항목을 읽고, 해당된다면 체크해보세요 1. 스마트폰 사용을 줄이려 했지만 잘 되지 않는다. 2. 사용 시간이 점점 늘어나고 있다. 3. 스마트폰을 사용하지 못하면 불안하거나 초조하다. 4. 잠들기 전까지 스마트폰을 확인하지 않으면 불안하다. 5. 업무·학업에 집중하기 어렵다. 6. 가족이나 친구와의 대화 중에도 스마트폰을 계속 본다. 7. 스마트폰 때문에 수면 시간이 줄어든다. 8. 중요한 약속이나 일을 미룬 적이 있다. 9. 눈·손목·목 통증 같은 신체 증상이 생겼다. 10. 스마트폰 사용으로 인간관계가 악화된 적이 있다. 결과 해석 - 3개 이하: 경미 - 4~6개: 중등도, 주의 필요 - 7개 이상: 심각, 전문가 상담 권장 특히 6개 이상이 1개월 이상 반복된다면, 전문적인 상담이나 진단을 받아보는 것이 안전합니다 ※ 본 테스트는 참고용이며, 공식 진단은 반드시 전문가와의 상담이 필요합니다 5. 스마트폰 중독 극복 방법 1) 인지행동치료(CBT) : 자동적 습관 행동을 인식·교정 2) 마음챙김 훈련 : 순간 집중으로 ‘무의식적 사용’을 줄임 3) 디지털 디톡스 : 사용 시간 제한 앱, 알림 최소화, 특정 시간대 기기 미사용 4) 사회적 지지 강화 : 가족·친구와의 대면 활동 늘리기. 청소년은 부모·교사의 역할이 특히 중요 5) 기업·기술 활용 : 스크린타임 모니터링, 앱 제한 기능 등 디지털 웰빙 서비스 적극 활용 6) 전문적 개입 : 증상이 심각할 경우 정신건강의학과 상담, 필요 시 약물치료 병행 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. 스마트폰 중독은 공식 질환인가요? → DSM-5에는 포함되지 않지만, WHO는 유사 개념으로 ‘게임장애(Gaming Disorder)’를 규정했습니다 연구에서는 스마트폰 중독도 행동 중독의 한 유형으로 다룹니다 Q2. 아이가 스마트폰을 너무 많이 하는데 어떻게 도와야 하나요? → 부모가 사용 시간을 함께 조율하고, 대체 활동(운동, 독서, 가족 활동)을 제공하는 것이 효과적입니다 무조건적인 금지는 갈등을 심화시킬 수 있습니다 Q3. 스마트폰을 오래 쓰면 정말 뇌에 변화가 생기나요? → 과도한 사용은 전두엽(집행 기능, 자기조절) 활성 저하와 관련이 있다는 연구가 있습니다 특히 청소년에게 더 큰 영향을 줄 수 있습니다 Q4. 스스로 중독을 줄이는 가장 쉬운 방법은 무엇인가요? → 알림 최소화, 사용시간 기록 확인, 자기 전 1시간 스마트폰 금지부터 시작하는 것이 가장 실천하기 쉽습니다 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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