새로운 사람을 만나는 것에 따른 불안장애 관련 고민입니다.

낯선사람과의 대면은 저도 어렵더라구요
미리 준비를 해도 늘 불안하더라구요

찌니

상담교사

답변수 2,365ㆍ채택률 3%

저와 비슷한 불안을 겪고 계시군요. 새로운 사람을 만나기 전에 느끼는 극도의 불안감과 스트레스에 대해 깊이 공감하며, 그 고민이 얼마나 힘든지 이해합니다. 원치 않아도 새로운 만남이 필요한 현실 앞에서 느끼는 부담감은 정말 클 것입니다.
​새로운 사람과의 대화에 대한 걱정, 만남을 어떻게 이끌어야 할지에 대한 고민 때문에 만남 전부터 스트레스와 불안감이 커지는 것은 매우 자연스러운 반응일 수 있습니다. '낯가림'을 넘어 일상생활에 영향을 줄 정도로 강한 불안은 '사회 불안'의 한 형태로 볼 수도 있습니다.
​불안의 인정과 이해: 이것이 나약함이 아니라, "사회 상황에 대한 과도한 걱정"임을 인정하는 것에서 시작합니다. 불안을 억지로 없애려 하기보다, '이것이 내가 새로운 상황에 대해 느끼는 방식이구나' 하고 받아들이는 연습이 필요합니다.
​작은 시도부터 시작: 당장 완벽한 대화를 목표로 하기보다, "눈 마주치며 인사하기," "간단한 질문 하나 던지기" 등 아주 작은 성공 경험을 쌓는 것이 중요합니다.
​전문가와 상의: 병원을 가는 것이 '오버'라고 생각하실 수도 있지만, 이 불안이 일상생활을 방해하고 고통을 준다면 전문가와 상담하는 것은 자신을 위한 현명한 대처입니다. 이는 '불안장애'의 진단 여부와 상관없이, 대처 방법을 배우고 심리적 편안함을 찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
​편안하게 사람들과 재미있는 만남을 이어가고 싶은 당신의 마음을 응원하며, 전문가의 도움을 받는 것이 오버가 아닐 수 있다는 점을 꼭 기억해주세요.

인간관계는 늘 어렵죠... 저도 내성적인 편이라 그래요ㅠㅠ

낯많이 가리는 저도 새로운 사람만날때 걱정이 많이 되더라구요

아 저도 새로운 환경에 가는 것 너무너무 떨리고 불안해요. 안정적인 생활과 루틴들이 저의 마음을 편안하게 해줘요. 

만날때 일어날 수 있는 상황과
내가 원하는 내 모습을 시뮬레이션해보는 것도
큰 도움이 됐어요. 평상시에는 심호흡,촉각그라운더 사용, 싱잉볼 명상 등이 안정감을 줘ㅓ요

지혜로운대나무

상담심리사

답변수 0ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

남겨주신 글을 보며 낯선 사람들을 만날 때 불안하고 겁나는 마음들, 한편으로는 나는 왜 이럴까 하는 고민과 자책감도 느껴져 제 마음도 함께 머물게 되네요. 

새로운 사람들과도 관계를 잘하고 싶지만 어떻게 해야할지, 상대가 나와 있는 시간이 좋게 평가되길 바라는 마음도 있어 막막함과 불안함이 함께 느껴지실까요? 

많이 불안하고 힘들지만 잘해보고 싶은 마음, 병원을 가야하는 정도인지 나는 도대체 어떻게 해야하나 고민하는 마음에서 그만큼 삶을 잘 꾸려나가고 싶은 소중한 마음도 느껴집니다. 

완벽하지 않아도 괜찮아요. 아주 작은 것 부터 도전해보는 것도 좋은 방법이에요.

중요한 건 이렇게 불안하지만 뭔가 해보려는 '나'를 토닥여주면서 새로운 사람들과 함께 있을 때, '인사를 먼저 도전해보기' 또는 내 불안에 집중하기 보다 '그 사람에게 궁금한 것을 찾아서 한 가지 질문해보기' 이런 것들을 시도해보며 성공 경험을 하나하나 쌓아가는 것도 용기를 얻는데 아주 중요한 경험이에요. 

또, '분홍색 코끼리를 생각하지 마세요.'라고 하면 분홍색 코끼리만 생각나는 것 처럼 내 불안에 집중하다보면 그 불안이 더 커지게 돼요. 그래서 내 불안한 마음과 떨리는 몸에 집중하기 보다 다른 것에 집중을 돌리는 것도 좋은 방법이에요. 

'내가 병원에 갈 정도인가?', '혹 너무 오버가 아닌가?' 하는 여러 마음들이 복잡하기도 할 것 같아요. 혹, 이것저것 시도해보아도 마음이 힘들 때는 다른 사람에게, 전문가에게 손을 내밀어 도움을 한번 청해보는 것도 너무 좋을 것 같아요. 저도, 다른 전문가 어떤 분도 글쓰신 분의 마음이 좀 더 편하고 행복해지길 바라고 응원하고 있으니까요. 이렇게 용기내어 마음 들려주셔서 그리고 도움을 받고 싶은 마음을 용기내주신 것 고맙습니다. ^^