기분 기복이 심해진 건 조울증 증상 때문일까요?

Question

최근 들어 감정이 롤러코스터처럼 급격하게 오르내리는 일이 많아졌어요.

하루는 아무 이유 없이 의욕이 넘치다가, 다음 날은 갑자기 무기력해지고 사람도 만나기 싫어지는 식으로 극단적으로 변하더라고요.

스트레스 때문인지, 단순한 기분 변화인지 스스로도 잘 구분이 안 돼서 조울증 초기 증상인지 걱정이 되기 시작했습니다.

특히 잠을 제대로 못 자는 날에는 감정이 더 크게 흔들리다 보니 일상에도 영향을 주는 것 같아요.

명확한 진단을 받은 건 아니지만, 요즘 계속 반복되다 보니 혹시라도 조울증이 아닌지 고민이 됩니다.

비슷한 경험 있으신 분들이 있다면 어떤 방법으로 관리하고 있는지 조언 부탁드려요.

찌니 · Answer

감정의 급격한 변화 때문에 힘든 시간을 보내고 계신 것 같아 마음이 안 좋습니다. 롤러코스터 같은 기분 변화와 수면 문제까지 겪고 계시니 일상생활에 큰 어려움이 따를 것 같습니다.
​이러한 극단적인 감정 기복, 무기력감, 그리고 수면 패턴의 변화는 스스로 관리하기 어려운 영역일 수 있습니다. '스트레스 때문일까' 하고 넘기기보다는, 현재의 힘든 상태를 정확히 이해하고 대처하는 것이 중요합니다.
​⚡️ 전문가와의 상담: 가장 중요한 조언입니다. 스스로 진단하거나 추측하기보다는, 정신건강의학과나 심리상담센터를 방문하여 정확한 진단을 받고 개인에게 맞는 맞춤형 관리 계획을 세우는 것이 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.
​🧘‍♀️ 규칙적인 생활 유지: 감정의 변화가 심할수록 잠드는 시간, 일어나는 시간, 식사 시간을 최대한 규칙적으로 유지하려는 노력이 필요합니다. 특히 수면의 질을 개선하는 것이 감정 안정에 큰 도움이 됩니다.
​✍️ 기분 일기 작성: 매일의 감정 상태, 활동, 수면 시간을 간단히 기록하면 감정 변화의 패턴을 파악하고 증상이 심해지는 트리거를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
​스스로 너무 자책하지 마시고, 몸과 마음이 보내는 신호에 귀 기울여 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 않으셨으면 좋겠습니다.

조울증

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