감정기복도 조울증?

사소한 일에 기쁘다가 또 사소한 일이 급격하게 우울해지는 저도 걱정이에여

저도 언젠가부터 비슷한 증상이 있어요
아무일도 없는데 갑자기 우울해지기도 했다가 금방 풀리기도 했다가

감정기복이라고 꼭 조울증인건 아니지만 조울증 증상중에 감정기복이 있대요
부디 아니길 바랍니다 저 자신도 ㅠ

하루하루 겪는 변화 속에서 스스로를 놓치지 않기를 바라요.

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

감정의 롤러코스터 때문에 일상이 힘드시다는 이야기, 깊이 공감하며 많이 힘드시겠다는 생각이 들어요. 이유 없이 기분이 들뜨거나 깊은 우울감을 느끼는 것은 매우 고통스러울 수 있습니다.
​비슷한 경험을 하는 분들은 다음과 같은 방법으로 감정의 폭을 관리하려고 노력합니다.
​📈 감정 일지 쓰기: 기분이 급변할 때의 상황, 생각, 기분의 강도를 짧게 기록해 보세요. 변화의 패턴이나 특정 유발 요인이 있는지 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.
​🛌 생활 리듬 유지: 규칙적인 수면과 식사 시간을 지키는 것이 감정의 급격한 변화를 막고 신체적인 안정감을 주는 가장 기본적이면서도 중요한 방법입니다.
​🧘‍♀️ 심신 안정 활동: 기분이 너무 들뜨거나 가라앉을 때, 가벼운 산책, 심호흡, 명상 등을 통해 잠시 멈추고 현재 감각에 집중하는 연습을 해보세요.
​🗣️ 주변과 소통: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 지금 느끼는 솔직한 감정을 털어놓는 것만으로도 큰 위안이 됩니다.
​자신을 너무 몰아세우지 마시고, 작은 노력부터 꾸준히 시도하면서 마음의 균형을 찾아가시기를 응원합니다.