계절성 우울증, 요즘 저만 우울해요?

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12월이 되면 괜히 마음이 가라앉고, 아침에 일어나기도 힘들고,  
괜히 이유 없이 울컥하는 날이 많아지는 거… 저만 그런가요?

크리스마스도 다가오는데...

 

저도 그냥 ‘연말연시’ 피로감인 줄 알았는데, 알고 보니 이게  
‘계절성우울증’이라는 심리 증상일 수 있다고 하더라고요.

특히 요즘처럼 해가 짧아지고 날이 추워지면  
햇빛 부족, 사회적 고립, 연말 스트레스가 겹치면서  
‘계절성우울증’을 호소하는 사람들이 많대요.

 

계절성우울증 대표 증상

이게 대표 증상들이라니까 한번 확인해보세요!!

- 아침에 기상 어려움, 계속 피곤함  
- 이유 없는 무기력감  
- 단 음식이나 탄수화물에 대한 갈망  
- 활동 줄고, 외부 접촉 기피  
- 예전보다 감정 기복 심해짐

 

저는 이게 진짜 ‘나약한 성격 탓’인 줄 알았는데,  
전문가들도 이 시기의 감정 변화는 ‘연말증후군’ 또는  
‘계절성 정서 장애(SAD)’로 본다고 하네요.

 

 

제가 해본 간단한 극복 팁

1. 아침에 햇빛 받기 (진짜 효과 있음!)  
2. 따뜻한 산책 or 걷기  
3. 평소보다 더 가벼운 약속 하나 만들기  
4. 너무 큰 계획 세우지 않기  
5. 필요하면 심리상담도 OK

 

 

특히 ‘연말연시’에는 비교나 자책감이 심해질 수 있어서  
“나는 왜 아무것도 못 했지?” 생각이 들 땐  
그 자체가 증상이란 걸 먼저 알아주는 게 중요하대요. 


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