중독, 끊는다고 끝나지 않는다? 반복 중독 막기 위해 알아야 할 3가지

중독을 끊어도 또 다른 중독이 찾아온다면, 그건 감정과 뇌의 메커니즘 때문일 수 있습니다. 반복 중독을 막는 실질적인 회복 전략을 소개합니다.

 

 

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다

 

최근 진행된 고민상담소 이벤트 '중독' 편에서

어떤 분이 쇼핑 중독이 끊나면 디저트 중독,

디저트 중독이 끊나면 운동 중독...

이렇게 중독이 자꾸 반복되며 끊을 수 없다고 하신 글을 보았습니다.

 

사람들은 중독을 ‘끊는 것’으로 해결된다고 생각하지만,
실제로는 끊고 나서 또 다른 중독이 찾아오는 경우가 많습니다.

왜 이런 일이 반복될까요?

이건 단순히 의지의 문제가 아닙니다.
중독은 감정과 뇌의 작동 방식이 만들어내는 심리적 패턴이기 때문입니다.

 

 

중독의 전이란?

‘중독의 전이(addiction transfer)’란,
하나의 중독 행동을 끊은 후,
비슷한 자극을 주는 다른 중독으로 옮겨가는 현상을 말합니다.

 

예를 들어, 스마트폰 중독을 끊은 사람이
쇼핑 중독이나 폭식, 심하면 일 중독에 

빠지는 경우가 여기에 해당합니다.

 

🧠 이는 단순한 행동 대체가 아니라,
감정을 해소하기 위한 뇌의 보상 시스템이 

계속 작동하고 있기 때문이에요.

즉, 중독의 본질은 ‘무엇에 빠졌느냐’가 아니라
‘왜 빠졌느냐’를 이해하는 데 있습니다.

 

중독 반복을 막는 실질적인 회복 전략

단순히 ‘끊는다’는 행위는 일시적 제어에 그치기 쉽습니다.

중독의 근본 원인을 다루지 않으면,
뇌는 이전에 익숙했던 자극 경로를 다시 찾게 되며,
중독은 다른 형태로 반복됩니다.

 

따라서 회복은 ‘끊기’보다 ‘대체’와 ‘자각’을 포함해야 합니다

 

1️⃣ 트리거 인식과 감정-행동 연결 구조 파악하기

많은 중독은 특정 감정 상태에서 반복됩니다.
- ‘불안할 때 → SNS 자동 실행’
- ‘무기력할 때 → 폭식 충동’

 

회복의 첫 단계는,
내가 어떤 상황과 감정에서 중독 행동을 유발하는지

‘패턴을 언어화’하는 것입니다.

 

전문가 팁:
- ‘감정-행동 일지’를 작성해보세요.
   → 예: “오늘 회의 후 답답함 → 퇴근 후 폭식”
- 이렇게 하면 중독의 자동 루틴을 자각하게 됩니다.
  중독은 ‘무의식적’일수록 반복되니까요.

 

2️⃣ 도파민 중심 루틴 -> 감각 기반 루틴으로 전환하기

중독은 대부분 도파민 기반입니다.
→ 짧은 시간에 강한 자극을 주고, 

그만큼 뇌가 빠르게 보상받는 구조죠.

회복을 위해선 이 패턴을 깨고,

"느리고 안정적인 감각 기반 루틴"을 만들어야 합니다.

 

대체 루틴:
- SNS → 호흡 명상, 자극 없는 산책, 오감 자극(차 마시기, 향 맡기 등)
- 쇼핑 앱 → 일기 쓰기, 작은 DIY 만들기, 손글씨 연습
- 야식 → 따뜻한 물 마시기, 자기 전에 손 마사지

 

이 루틴의 목적은 ‘참는 것’이 아니라,
자극 없이도 내 몸과 감정을 다룰 수 있다는 경험을 만드는 것입니다.

 

3️⃣ 인지행동 기반의 전문가 개입 병행하기

중독이 자리를 잡는 과정은 

생각(인지) → 감정 → 행동으로 이어지는 루틴이 굳어졌기 때문입니다.

따라서 단순 의지로 이 고리를 끊기보다는,
전문가와 함께 인지 구조를 재해석하고, 

행동을 재설계하는 과정이 필요합니다.

 

구체적으로 도움이 되는 개입 방식:
- CBT(인지행동치료): 왜곡된 인지를 현실 기반으로 다시 보는 훈련
- ACT(수용전념치료): 감정을 억제하기보다 받아들이고 흘려보내는 훈련
- 정서 조절 훈련: 자극적인 감정이 올라왔을 때, 반사적 행동을 하지 않도록 하는 감정 지연법

 

전문가의 개입 없이 중독을 스스로 끊으려다 실패할 경우,
자책과 무기력이 중첩돼 오히려 회복이 더 어려워질 수 있습니다.

📢 자주 받는 질문들 (FAQ)

Q. 중독을 끊었는데, 더 불안하고 예민해졌어요

→ 자연스러운 현상입니다.
자극이 사라지면 뇌는 일시적으로 공허함을 느낍니다.
이 시기를 넘기기 위해선 회복 루틴 + 감정 관찰 훈련이 필요해요.

 

Q. 중독 치료는 꼭 병원에 가야 하나요?

→ 반드시 병원이 아니어도 됩니다.
온라인 상담, 감정 기록 앱, 

자가 치유 콘텐츠도 회복에 큰 도움이 됩니다.

다만 반복 중독이 일상에 지장을 

줄 정도라면 전문가 상담이 권장됩니다.

 

 

 

중독은 의지의 문제가 아닙니다.
그건 감정을 조절하려는 내 몸과 뇌의 방식이었던 거예요.

 

끊고 나서 또 반복된다면,
“왜 또 이러지?” 자책하기보다,
“지금 내 감정은 어떻게 작동하고 있지?” 라고 질문을 바꿔보세요.

그 순간부터, 중독을 벗어나는 길이 아닌, 

나를 회복하는 길이 시작됩니다.

 

 

 

이런 중독도 있습니다!
> “나는 왜 쉬어도 불안할까?” 일중독 증상 및 원인 총정리

 

 

 

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장인희 심리상담사

 

중독심리상담사

집단상담 전문가

놀이치료사 2급

사회복지사2급

성폭력,가정폭력 상담사

한국상담학회 정회원

한국상담심리학회 정회원