과자중독에 빠졌습니다.

과자의 단맛이 그렇치 않을가요 
단맛에 끌려서 계속 손이 가는거
아닌가요

과자가 탄수화물 많으니 중독인것같아요ㅜ 저는 그래서 안사놔요 저도과자를 좋아해서ㅎㅎ

앗 저도 ㅎㅎㅎ 과자 한번 먹으면..그자리에서 다 끝내죠ㅠㅠ

과자는 진짜 끊기 힘든것같아요. 저도 늘 시도하지만 실패합니다ㅜㅜ

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

입이 심심할 때마다 과자에 손이 가고, 안 먹으면 불안함까지 느끼신다니 마음이 참 무거우시겠어요. "조금은 괜찮겠지"라며 스스로를 다독이다가도 다시 자책하게 되는 그 반복적인 굴레가 얼마나 지치는지 잘 알고 있습니다.
​'과자 중독'은 실제로 존재합니다. 과자에 포함된 정제당과 식품첨가물은 뇌의 보상 회로를 자극해 도파민을 분출시키는데, 이는 마약과 유사한 의존성을 보이기 때문입니다. 질문자님이 의지가 부족해서가 아니라, 뇌가 보내는 강력한 신호 때문에 멈추기 어려운 것입니다.
​지금 실천 중인 '소량만 먹기'는 사실 중독 상태에서는 가장 어려운 방법일 수 있습니다. 뇌는 이미 강한 자극에 길들여져 있어 감질맛만 나기 때문이죠. 대신 다음 전략을 추천해 드립니다.
​대체 간식 활용: 견과류나 방울토마토처럼 씹는 질감이 있는 음식을 미리 준비해 '입의 심심함'을 달래주세요.
​환경 통제: '안 사다 놓기'를 넘어, 과자가 생각나는 특정 시간대에 산책을 하거나 물을 마시는 등 행동 패턴을 강제로 바꿔보세요.
​완벽주의 버리기: 한 번 먹었다고 실패한 것이 아닙니다. 다음 간식 시간을 다시 통제하면 된다는 너그러운 마음이 필요합니다.

저도 과자를 좋아했는데
지금은 양도 줄이고 덜어서 조금씩 먹고
있어요 사는것도 엄청 줄이고

과자중독이라니 저도 한때그랬었어요 
딱 하루만 안 먹어보세요 의지를 가지세요 

습관이 되는것 같아요.
먹기 시작하면 안 먹으면 허전

티비 보면서도 과자 봉지 부스럭 대는 저를 발견하죠 ㅠㅠ 멈출수가 없어요

이걸 문제로 인식하기까지 많은 생각이 있었을 것 같아요

과자 중독성 잘 알죠
2년쯤 끊었었는데 한번 먹게 되니 
계속 먹게 됩니다

난방고양이

상담교사

답변수 174ㆍ채택률 4%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글 읽으면서 “왜 이렇게 멈추기 힘들지”라는 마음이 많이 느껴졌어요.
과자는 단순한 간식이 아니라 불안이나 스트레스를 잠깐 눌러주는 역할을 해서 더 손이 가는 경우가 많아요 😥
그래서 의지 문제라기보다, 몸이 익숙해진 패턴에 가깝다고 보셔도 돼요.
이미 소량으로 조절해보려는 시도를 하신 건 방향은 정말 좋아요 👍
다만 “과자를 안 먹는다”보다 “입이 심심할 때 다른 선택지를 미리 정해두기”가 더 현실적이에요.
예를 들면 과자 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 있는 견과 한 줌, 껌, 따뜻한 차 같은 걸 준비해두는 거예요 ☕
또 불안해서 사러 나가고 싶어질 때 5분만 미뤄보는 연습도 도움이 됩니다.
그 5분 동안 지금 내가 배가 고픈 건지, 마음이 허전한 건지 스스로 물어보세요.
완전히 끊으려 하지 말고, 빈도를 하나씩 줄이는 방식으로 가셔도 충분히 벗어날 수 있어요 🙂