🌀 나의 강박 증상 이야기 공유 📝

Question

안녕하세요! 이번에 제 강박 증상에 대해 공유하려고 합니다. 저는 손을 반복적으로 씻는 습관이 있어 중요한 일을 하기 전과 외출 후에는 반드시 손을 여러 번 씻게 됩니다. 이런 습관 때문에 일상생활에서 시간 관리가 어렵고, 가끔 스트레스가 쌓이기도 합니다.

이 외에도 물건이 제자리에 있지 않으면 불안해지는 등 작은 정리 강박도 가지고 있습니다. 이런 강박 증상을 개선하고 싶은 마음이 크지만, 혼자서 해결하기는 쉽지 않은 것 같아요. 다른 분들의 경험과 조언을 참고하고, 공유하면서 조금씩 나아지고 싶습니다.

난방고양이 · Answer

중요한 일을 앞두고 손을 반복해서 씻어야만 하는 그 간절함과, 물건이 흐트러졌을 때 느껴지는 불편함 때문에 일상이 참 무겁게 느껴지셨을 것 같아요. 😢 완벽하게 준비하고 싶은 마음이 오히려 작성자님의 소중한 시간을 뺏고 있어 얼마나 답답하고 지치셨을지 공감이 가요.

지금 겪고 계신 증상은 스스로를 보호하려는 '안전 신호'가 조금 과해진 상태인데, 이를 개선하기 위해 **'불안과 거리 두기'** 연습을 추천드려요. 🧘‍♂️ 물건이 제자리에 없을 때 바로 정리하고 싶은 충동이 들면, **딱 3분만 그대로 두고 지켜보는 '타이머 연습'**부터 시작해 보세요. 불안은 정점을 찍으면 반드시 내려오게 되어 있거든요.

또한 손을 씻을 때도 횟수보다는 **'단 1분만 씻기'**처럼 시간을 정해두고, 그 시간이 지나면 설령 찝찝하더라도 다음 할 일로 바로 넘어가는 **'실행 중심의 루틴'**을 만들어보시는 게 큰 도움이 됩니다. ✨ 혼자서 모든 걸 해결하려 하기보다 지금처럼 마음을 나누는 것 자체가 이미 치료의 시작이니, 너무 조급해하지 마세요. 작성자님이 일상의 주도권을 다시 찾아 여유로워질 그날을 진심으로 응원합니다! 🍀🙏

강박/중독

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